作者丨小朋
在情感咨詢當中，我常常會被問到這樣的問題，「我放不下，忘不掉一個人或一段感情該怎麼辦？」
人們常常在說放下，到底什麼才是放下呢？
是不再想，不再痛，不再抱有希望嗎？
情感不是一個物品，不是你說放下就可以放得下的，人們思想和心靈上的東西是最不受控制的，你在一段感情中投入越多，就越難放得下。
你想讓自己放下，可是就放不下，該怎麼辦呢？
01
原諒自己放不下
是的，你需要先原諒自己暫時還放不下，還做不到放下。原諒意味著你接納自己現在的狀態：我就是現在這個樣子，我承認現在還放不下。
這是調整期待的一個過程，就像一個人期待自己考100分，可他已經很努力，卻還只是考了70分。他很生自己的氣，很著急、也很自責地問自己：你怎麼就是做不到呢！你怎麼那麼笨呢！你簡直就是全天下最蠢的人！
事實上，當一個人沒有能達到自己期待的樣子時，就已經很失落了，自責和否定只會消耗你更多的能量，讓人一蹶不振，它會讓放下這個過程顯得更加艱難苦澀。
當你可以做到原諒自己做不到時，就是在放下「一定要放下」這個執念。當你不再僅僅抓住一些東西時，放下自然就會發生。
02
去面對自己的傷痛和遺憾，給自己時間療傷
既然放不下還要放下，說明不放手是很痛的，但是當一個人在這種痛的情況下還期待自己放下，說明不放下是更痛的。放不下痛、不放手也痛，這真是一個令人悲傷的現實。但當關係面對別離時，無論怎樣都要經歷傷痛，面對人生遺憾：不是你想得到的東西就會得到。
你的傷痛並不完全是在決定要放下時才有的，而是在關係中就存在了，一段關係走向結束，並不是嘎然而止，而是中間已經經歷了許多動蕩，你嘗試過許多努力，可還是無能為力，無可奈何。
放下本身就是一個讓人感覺不太舒服的過程，人們有時候在說放不下時，可能是對這段感情還抱有幻想，又或者是他不願意面對放手這個痛苦的過程。
事實上，感情上的放下就是會很痛的，因為放下不是你兩手一攤就沒事了。放下是一個歷程，不是一個結果。
這個歷程本身就是迂回曲折，你可能今天感覺好一些了，明天又回憶起他開始痛哭流涕。你只是經歷了一次別離，但在內心裡卻還在不斷重復著這次別離。
放下確實是需要時間的，這時間就是你真的去體味這其中傷痛，接受它的洗禮。這一次又一次的傷痛，都是在告訴你，這段感情已經結束了，那個人已經走了。
直到你開始慢慢接受一個人，一段感情，在你的內心世界里漸漸離去。放下就正在發生。
03
去哀悼這段感情，向它道別
像人一樣，感情也是有生命的，它也是會漸漸走向衰亡的。當兩個人分開時，就意味著曾經的感情已經衰亡了，要在心理上接受這一點是很困難的。就像上一段文字中描述的那樣，你會在放下的過程中陷入到無限的痛苦和回憶當中。
去哀悼這段感情，就像哀悼一個人離你而去，不是這個人死了，而是他離開了你，以另一種形式存在於你的生命當中。
你可以直接和那個人當面道別，表達對他曾經給你照顧和關愛的感謝，表達你內心的惋惜和不舍，可即便如此，你還是決定要離開他。這個時候，決定是更加有力量的，它在表達的意思是：即便我對你有萬般不舍，我還是決定離你而去。我們之間不是誰拋棄了誰，而是共同決定結束這段感情。
假如你沒辦法直接和那個人當面道別，也不願意再和那個人有任何關聯。你還可以在內心裡和過去的自己告別，給自己寫一封信，好好的，溫柔的和過去的自己，過去的感情說再見。
在這裡，無論是寫信還是當面和對方說結束，都是一種儀式化的行為，在行為的層面上為一段感情畫上句號，也會使得放下變得容易一些。
道別的過程中，你可能會傷心、會流淚、會憤怒都沒關係，允許你的感情慢慢的流淌出來。
結語：
人們之所以對一段感情放不下，是因為有太多的感情憋在內心中無法去表達和訴說，但假如你可以允許自己去向一個人表達，或者寫一封信表達，又或者你獨自哭泣，你的內心就會一點點的釋然，因為經歷過充分表達的感情，就不會再將你占據。
最後，請相信這一點：時間會讓一切變得淡然，記憶變得模糊，你會遇見一個更愛你的人。
作者：小朋，二級心理咨詢師，用簡單的文字，書寫普通人的心靈世界。願你好好生活，好好愛。
