我們的免疫力是如何一點點丟失的?又該如何找回來?

  

  免疫力是人體重要的生理功能,它猶如我們「人體醫生」,一旦這位「醫生」受損,各種疾病便可乘虛而入。

  我們的免疫力是如何丟失的?

  1.在不健康飲食中丟失

  國際註冊營養師王萍2020年在健康時報刊文談到,高鹽飲食會傷害免疫系統,削弱抗菌反應。一項來自德國波恩大學的研究發現,餵食高鹽飲食的小鼠患有更嚴重的細菌感染。另外,每天額外攝入6克鹽(相當於兩份快餐的含鹽量)的人類義工,也顯示出明顯的免疫缺陷。①

  2.在熬夜中慢慢丟失

  中國睡眠研究會理事長、復旦大學基礎醫學院藥理學系主任黃志力教授2022年在「復旦上醫」公眾號上談到,睡眠不足嚴重影響免疫系統T細胞功能,妨礙B細胞產生抗體。其中,體液免疫依賴B細胞產生的抗體。與正常睡眠相比,每晚隻睡4小時的人抗體會減少50%。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證,有利於抗擊病毒感染。②

  3.在心情煩躁中丟失

  空軍軍醫大學唐都醫院中醫科主任醫師史恒軍2012年在健康時報刊文分享了唐都醫院曾做過一項研究,發現晚期癌症患者大多數存在心理障礙,這種情緒會輔助誘導T淋巴細胞減少,並抑制T淋巴細胞增加。T淋巴細胞是人體免疫系統內功能最重要的細胞群。因此,中晚期腫瘤患者應重視心理情緒調節。③

  4.在久坐中慢慢丟失

  久坐可導致身體素質的全面下降,而2020年刊發的《規律運動提升免疫力優化慢性病管理》一文中提到,適當運動可以提升人體的非特異性免疫力功能。

  剛開始運動幾分鐘,免疫功能就可以出現良好的變化,雖然維持時間相對較短,大概3小時左右;每天 20-40分鐘的規律運動可以全面調動人體的免疫力,並可以在較長時間內維持良好的免疫狀態。④

我們的免疫力是如何一點點丟失的?又該如何找回來? 愛情運勢 第1張

  5.隨著年齡增長丟失

  進入老年期以後,機體的免疫系統逐漸衰老。國家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲2014年在健康時報刊文談到,胸腺是人體最重要的免疫器官,13-14歲時達到頂峰,之後開始萎縮,胸腺衰退也是造成人體免疫力下降、衰老的重要原因。⑤

  出現這5種表現,

  該重視免疫力問題!

  中國中醫科學院西苑醫院中醫主任醫師郭朋2021年在人民日報健康號刊文分享了簡單方法自測免疫力⑥。當你出現這幾種表現時,或許應該重視自身免疫力的問題,長期如此不僅僅會讓人容易生病,而且還可能加重一些疾病。

  1.傷口恢復慢,易發炎

  不小心被劃傷後,普通人體內的免疫力會迅速反應,促進凝血,白細胞聚集對抗人體外的病菌,避免出現炎症。但是免疫力比較差的人,就可能出現傷口愈合比較慢,兩三天還是沒有結痂,並且還出現了發炎、潰爛等表現。

  2.容易莫名地出虛汗

  和他人相比,不管是什麼天氣都容易出虛汗的人,或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗,總是睡覺不踏實。這種莫名出汗的情況,多半也和免疫力差有關。

  3.容易腹瀉,腸胃不適

  人體腸胃黏膜也是免疫系統的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。例如,同樣是出去吃飯,飯菜可能確實不太衛生,有人吃完沒事,但是有人上吐下瀉,也說明免疫力可能比較弱。

  4.頻繁生病,反覆不斷

  隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適,並且在生病後可能斷斷續續很久都沒有康復,也能說明自身免疫力可能比較差。

  5.無精打采,總覺得累

  當人體免疫系統不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力,疲憊,稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現。⑥

  教你5招改善免疫力

  1.敲一敲胸骨、揉揉足三裡

  廣東省中醫院傳統療法科副主任醫師朱曉平2014年在健康時報刊文談到,敲擊胸骨,可刺激胸部的相幹穴位,延緩胸腺的萎縮退化,刺激胸腺素的分泌,提高免疫力。

  方法:用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴。膻中穴位於兩乳頭連線與胸骨的交點處。⑦

我們的免疫力是如何一點點丟失的?又該如何找回來? 愛情運勢 第2張

  中國中醫科學院楊力教授2012年在接受健康時報採訪時談到,足三裡不僅可以補陽補氣,還可以增強體質,增強免疫力。⑧

  位置:位於「外膝眼」直下四橫指處。

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  2.每天一斤菜半斤果,保證優質蛋白攝入

  每天保證一斤蔬菜半斤水果,豐富的維生素和礦物質有助於人體健康,尤其是顏色鮮艷豐富果蔬。

  ▼ 紫色/藍色水果:如桑葚、藍莓、亞馬遜莓、葡萄、紫薯等,富含花青素。

  ▼ 黃色/橘色蔬果:胡蘿蔔、檸檬、南瓜、芒果、柳丁等,富含胡蘿蔔素、硒、葉黃素等。

  ▼ 紅色蔬果:番茄、草莓、蔓越莓、櫻桃等,富含花青素和番茄紅素。

  ▼ 綠色蔬果:花椰菜、菠菜、生菜等綠色蔬果富含葉綠素、維生素C等。⑨

  同時,注意富含高蛋白質、高營養的食物的補充,比如牛奶、雞蛋、魚肉等。⑩

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  (註:得分越高則說明蛋白質質量越好,機體越容易吸收和利用。)

  3.減少熬夜頻率

  推薦每天23點前入睡,不一定要睡夠8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

  4.堅持適量運動

  美國阿帕拉契州立大學研究指出,每天運動30-45分鐘,每周5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會相對增加。不過,浙江醫院康復醫學科醫師黃雄昂在2016年接受健康時報採訪時提醒,運動只要心跳加速即可,太過激烈或時間超過1小時,反而會抑制免疫系統的活動。⑪

  5.保持好心情

  醫學研究證明,很多疾病與各種不良精神因素的刺激有關,它影響機體生化代謝,使免疫功能降低。而注意心理上的平衡調節,亦有助於改善免疫功能。

  本文綜合自:

  ①2020-07-14健康時報《吃太鹹免疫力差》

  ② 2022-04-14 復旦上醫《封控管理期間,如何擁有一個好睡眠?》

  ③2012-06-04健康時報《焦慮憂鬱——常預示免疫力失常》

  ④ 王正珍.規律運動提升免疫力 優化慢性病管理[J].中華健康管理學雜誌, 2020, 14(3):5.

  ⑤2014-01-23健康時報《保健胸腺練伏地挺身》

  ⑥ 2021-10-13 肝病科郭鵬《怎麼自測自身免疫力的強弱?免疫力弱的表現告訴你,對照便知》

  ⑦2014-07-28 健康時報《提高免疫力常敲胸骨》

  ⑧2012-11-05 健康時報《十大保健穴讓你爽起來》

  ⑨2019-05-28健康時報《四色果蔬抗氧化》

  ⑩2020-05-06中國營養學會官網《優質蛋白十佳食物排行榜》

  ⑪ 2016-01-11 健康時報《這九類人免疫力最差!》

  來源: 健康時報

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