腰部兩側堆滿贅肉怎麼辦?8個腹斜肌訓練動作高強度飆汗燃脂瘦腰

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腰部兩側堆滿贅肉怎麼辦?8個腹斜肌訓練動作高強度飆汗燃脂瘦腰

我們的腰腹部是最容易堆積贅肉的了,稍微一吃胖,首先就是肚子突出來了。

腰部兩側堆滿贅肉怎麼辦?8個腹斜肌訓練動作高強度飆汗燃脂瘦腰

特別是腰腹部的兩側堆積的脂肪很難去消除,不過我們還是可以通過全身減脂和局部塑形來攻克這個部位的。

腰部兩側堆滿贅肉怎麼辦?8個腹斜肌訓練動作高強度飆汗燃脂瘦腰

我們知道任何部位的圍度消減都要依賴於全身的減脂,我們是無法控制身體去消減某個部位的脂肪的,所以,我們在任何時候想去瘦身時,特別是瘦某個部位的時候,都要去做全身減脂。

腰部兩側堆滿贅肉怎麼辦?8個腹斜肌訓練動作高強度飆汗燃脂瘦腰

在減脂的基礎上,我們需要對腰腹部的兩側也就是腹斜肌進行訓練,來局部塑形。茶健身精選了8個腹斜肌的訓練動作,每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練,循環訓練3-5組,堅持4-6周就可以起到很好的瘦腰效果。

腰部兩側堆滿贅肉怎麼辦?8個腹斜肌訓練動作高強度飆汗燃脂瘦腰

訓練動作1:站姿腹斜肌卷腹

雙腿與肩同寬站立,一只手抓握啞鈴,另一只手扶在耳邊,然後身體向抓啞鈴的一側屈體。

每側訓練15次

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訓練動作2:單腿腹肌單車

仰臥地面,雙手扶在耳邊,直腿雙腿抬起,同時抬起上身,然後將一條腿屈膝屈髖拉向胸部方向,同時用對側的肘部去觸碰抬高的膝蓋。

每條腿訓練15次

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訓練動作3:X平板支撐

雙手支撐地面俯身向下,雙腿打開,身體呈一條直線,然後將臀部推高,保持上身與腿部平直,接著用一只手去觸碰對側的腳尖。

每側訓練12次

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訓練動作4:觸碰腳後跟

屈膝仰臥地面,將上身抬起,用手交替去觸碰同側的腳後跟。

訓練30次

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訓練動作5:側平板支撐+腹斜肌卷腹

屈膝側向肘部支撐地面,然後將上側的腿屈膝拉向頭部方向,並用同側的肘部去觸碰拉高的膝蓋。

每側訓練15次

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訓練動作6:俄羅斯旋轉

坐在地面,將雙腿抬離地面,雙手抓住一個啞鈴,將啞鈴在身體的左右了兩側轉移。

注意:要認真看動圖的動作演示,只是手臂在身體兩側擺動啞鈴,不要轉動上身,特別是腰椎。

訓練30次

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訓練動作7:側平板支撐接臀部抬起

雙腿前後腳擺放,單手支撐地面,做手撐側平板支撐,上方的手向天花板方向伸直,然後做臀部的抬高放低。

每側訓練15次

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訓練動作8:蜘蛛人伏地挺身

雙手支撐地面俯身向下,屈膝支撐,身體放低的時候,將一條腿屈膝在身體側方拉向肘部方向,推高身體時,收回腿部。

每側訓練12次

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