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秋天來臨，草葉飄零，容易讓人產生蕭瑟、淒涼之感，人體生物鐘也因不適應日照時間長短的變化。
調查顯示，約高達38%的抑鬱症患者，會在秋冬季抑鬱發作，秋季的自殺率也是全年中最高的。
而至少15%的普通人群，也會在秋天有抑鬱情緒的體驗，這就是中國常說的「悲秋」。
你有「悲秋綜合征」麼？
悲秋綜合征，是指在秋天因景色蕭瑟而使人產生的淒涼、苦悶之感，甚至焦慮、抑鬱情緒。
一.表現
1.情緒低落、憂傷、悲觀。
2.食欲和睡眠質量下降。
二.原因
1.對氣溫敏感的人，對其他很多外在變化都比較情緒化和敏感，比如看到秋天的落葉，秋風蕭瑟景像，會產生負面情緒；
2.轉換季節會導致人體生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現情緒和精神狀態的紊亂失常。
3.無論抑鬱情緒、抑鬱狀態、抑鬱症還是抑鬱性神經症等等，我們可以將他們看成是「心理感冒」，在現代社會中有發病增高的趨勢。
在環境改變、壓力增大、遭遇挫折等外因的作用下，如果沒有良好的心理素質，又不善於調整心態，不主動調整情緒，就常常容易出現抑鬱。
三.易患人群
患上「悲秋病」的往往是一些平素對寒冷比較敏感的人群，常年在室內工作、體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞力者，女性患者較多，年齡主要集中在20歲至50歲之間。
11件小事帶你遠離情緒病
1、心理調節
預防「悲秋」，最有效的方法是心理調節，保持樂觀情緒。
樂觀幻想，有些人遭受了一點挫折，凡事總往壞處想。克服的方法是，寧作樂觀的幻想，不作消極的猜度。在人際上少計較個人得失，都能讓你笑口常開。
2.勤曬太陽
秋冬季節日照時間短，缺少陽光照射，人就容易抑鬱和疲倦。
同時，陽光是人體內維生素D的主要來源。美國一項研究發現，補充維生素D能極大改善抑鬱情緒。
最簡單的辦法是每天至少20分鐘曬著太陽擴胸。
從中醫角度上說，曬太陽和擴胸都是振奮胸陽的方法，陽氣的振奮是驅走心中陰霾的最好辦法。
3.起居有常
人在秋天常有這種感覺：早上睡醒之後仍然疲憊，恨不能再多睡一會兒。
建議盡管很困，也還是不要賴床。在昏暗的房間待久了，會增加褪黑素的分泌，讓人在白天也有困意。
最好的做法是每天按時睡覺、按時起床。中午適當小睡10到20分鐘。
7.笑療
笑能夠很好地促進人體分泌內啡肽，內啡肽是大腦中的快樂激素。
抑鬱時，可以在網上下載一些喜歡的喜劇，或看看笑話書、聽聽相聲等，這種移情效應是很明顯的。
9.靜坐
靜坐可以澄清思慮，增進健康，是修養身心的一種重要方法。
美國最近一項研究發現，靜坐對於抑鬱症的預防作用，相當於服用抗抑鬱藥的效果。
如果你靜不下來，可以點燃一支小蠟燭，眼睛註視燭火幾分鐘，讓心專注。
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