1周實力降糖降壓,來看看這位老糖友的經驗分享!

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1周實力降糖降壓,來看看這位老糖友的經驗分享! 健康 第1張

我是一位家庭主婦,身高155cm,多年來體重一直在130多斤的樣子,有點胖。但我的身體一直是不錯的,很少吃藥進醫院。隨著年齡越來越大,身邊的同齡人都陸續出現什麼高血壓、腰椎病、風濕等老年病,我依然感覺自己很健康。所以當有一天查出血糖、血壓超級高的時候,我很長時間都接受不了這個現實。

那次,兒子一個做醫生的朋友來家里玩,順便給我測了血壓和血糖,卻測出血壓185/105mmHg,餐後血糖11.7mmol/L!天啊,就像晴天霹靂!為了驗證,第二天我就去了醫院,於是,被醫生果斷的確診了高血壓三級,2型糖尿病!開了降壓藥回來吃,降糖這塊,讓我先控制飲食減肥再看是否要用藥。

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說實話,那後面整整一個多月的時間,我一直沒法兒接受自己得了病,心情也很糟糕。那段時間我的血壓居高不下,血糖就更別提了。在外地工作的女兒很著急,專門為此回家了一趟,給我做思想工作。女兒陪我散心、做飯、逛街,終於讓我決定勇敢地面對現實,正式發起對高血糖和高血壓的挑戰。女兒搜集了很多科學的資料,幫我調整生活習慣和飲食,一周的時間,效果顯現。

我總結了下面幾點,希望對大家有所幫助。

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第一,我改掉了吃鹹食的習慣,飲食清淡起來(原來一盤炒菜差不多要2平勺鹽,現在只放半勺,就是調料盒中的那種小勺),多年來一直是重口味,突然一下子清淡了,真的好不習慣,胃口都不太好了,不過正是因為這樣,我的血壓一周就下降到了140/90mmHg。

第二,早餐不吃稀飯了,先生會專門做雜糧飯,或者是頭一天的剩飯熱一下(千萬不能油炒飯),淺淺一碗,再加一個炒蔬菜,一個雞蛋,有時候再打一份不加糖的豆漿喝,能吃的很飽。有時自己在家用雜糧粉攤餅,大概吃個手掌大小一塊,代替米飯。

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第三,午餐和晚餐都跟家人一起吃飯,米飯還是淺淺一碗,多吃幾種蔬菜、豆制品。肉也吃的,大概就是家里一塊燒紅燒肉那麼大小,不過只吃瘦肉、雞肉。一周吃兩三次魚蝦類的。吃飯是按照先吃菜後吃飯的順序,不在吃飯時喝湯了。有時候家里煲了湯,我會在正餐前1個小時之前喝一碗。

第四,加餐只吃黃瓜和西紅柿,解決有時候肚子餓的難受的問題。

第五,遇見喜歡吃的東西,水果、面點、零食等,我也會吃一點,但是會把飯減掉差不多的分量。

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第六,每天晚飯後半小時,我會和先生一起快走一個小時,下雨天就去體育館的健身房跑步機步走,從不間斷。而且現在,我愛上了這個運動,如果哪天沒走那一定是睡不著覺的。大概也因為這樣,我的心情好多了。

就這樣持續了一周,我的餐後血糖從11.7降到了8.4,不到兩周的時間就降到了7.5,而且後來一直保持的很好,血壓也在藥物控制下保持在140以下。兩個月,體重減掉了13斤。我很幸運,在先生、女兒的幫助下,終於又恢復健康了。

這次很高興能與萬千糖友分享我的故事,希望大家都能積極控制好血糖,做個健康快樂的糖人!只要有信心、能堅持,控制血糖不是難事,當然我也希望自己能一直堅持下去!

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