十大長壽習慣公布！

「只要把生活方式改一改，我們每個人可能延壽10多年！」上海中醫藥大學教授何裕民2013年在上海的一次科技講壇上，很仔細地勸告過大家！

80%以上的癌症是因環境及生活方式不當所致，而避免不良的生活習慣，癌症是可以預防的！

想長壽or想不開，這十大短命生活習慣、十大長壽生活習慣，看您選擇了！

十大長壽生活習慣

1

第一名：每天都要吃到綠色蔬菜

這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到！

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

英國華威大學一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。

2

第二名：每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。

道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態。

日間午睡一刻鐘左右為宜，時間不宜太長。

3

第三名：一周至少走7小時

健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥、降三高。

美國《自然》雜誌曾報導稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。

4

第四名：每周保證一條魚

吃魚有什麼好處？

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。

對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年癡呆的危險性。

注意，是非油炸魚，清蒸最好。

5

第五名：少吃點紅肉

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：

癌症

心臟病

呼吸道疾病

中風

糖尿病

阿爾茨海默病

腎病

肝病

記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。

6

第六名：做遊戲挑戰記憶力

腦子越用越聰明！

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

7

第七名：多做家務

做家務的好處，你可能想不到！

一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險!

整理房間：能預防心臟病發作

清除廚房雜物：可減肥

種植花草和蔬菜：抑鬱風險低

洗碗筷：減輕焦慮感

整理床鋪：提高工作效率

而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛煉大腦都有好處。

8

第八名：把堅果當零食

與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。

這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。

堅果熱量較高，每次不要超過28克。可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。

9

第九名：多跟別人聊天

聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。

看似閒聊，其實對體力和腦力都是種鍛煉。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛煉反應和語言能力的腦部訓練。

而且，美好的心情有助於除去生理上的疲憊和痛楚。聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。

10

第十名：曬曬太陽

曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。

而且，讓皮膚接受陽光照射還有助於降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。

一附院內分泌科積累了大量繼發高血壓篩查的病例，具有豐富臨床經驗，擁有完備的篩查試驗設備和檢測儀器，有需要請您聯繫0313-8041519（醫辦室）15530396532任衛東（主任）15530397396許崢嶸（副主任醫師）15530396747谷君（副主任醫師）

谷君，女1981年5月出生，副主任醫師，碩士研究生，張家口市醫學會內分泌學會委員，張家口市醫學會糖尿病足分會委員，中共微循環學會張家口周圍血管疾病分會委員。2008年畢業於哈爾濱醫科大學，獲內科學內分泌碩士學位。2008年8月在河北北方學院附屬第一醫院內分泌科參加工作，2011年晉升為主治醫師2014年在北京協和醫院進修學習一年，2017年晉升為副主任醫師。在糖尿病、甲狀腺疾病、腎上腺疾病及骨代謝疾病診治方面積累了豐富的臨床經驗。獲河北醫學科技獎二等獎1項，完成河北省衛生廳醫學研究重點課題並取得成果1項，以第一作者在在《中華骨質疏松與骨礦鹽雜質》、《中國糖尿病雜誌》、《國際內分泌代謝雜誌》、《中國臨床醫生雜誌》、《中國現代醫學雜誌》等核心期刊發表論文數篇，出版論著2部。擅長腎上腺疾病、垂體疾病、骨代謝疾病、性腺疾病、糖尿病、甲狀腺疾病。特別是在垂體疾病和內分泌高血壓的診斷和治療方面經驗豐富。個人聯繫電話：15530396747。出診時間：每周二、五全天。

河北北方學院附屬第一醫院內分泌科團隊竭誠為您提供優質的醫療護理服務！

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