你是那個在朋友圈曬步數的人嗎?必看

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前言

自從微信運動和運動手環普及之後,在朋友圈曬步數的人越來越多。很多人天天「暴走」來爭取排名。

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走路、跑步等是一項老少皆宜的運動。但運動是一把「雙刃劍」,既可健身,也可傷身。通過微信運動排行榜的激勵方式適當走路,對身體有一定幫助,但千萬不能不顧自身體質。對於老年人,則更應該多注意。

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老年人「暴走」 易損傷膝關節

老人的半月板用了幾十年,本來就已經受到磨損,如果經常進行暴走,半月板就會出現退變,關節軟骨就會出現不同程度的損傷。所以老人步行運動不要太劇烈,如果身體承受度大,可適當加快,可一旦出現身體不適,應立即停止。

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有的人認為,走路消耗的熱量比跑步少,所以應該多走路,來達到多消耗熱量的作用。其實,「走的時間越長越健康」的說法是錯的。走路的時間因人而異。

行走的速度要根據自身的體能狀態,每天快走半小時至40分鐘,走到「細汗微出」,年輕人心跳一般不超過130次/分鐘,60歲以上的老年人不超過120次/分鐘,以每分鐘120至140步、心跳120次為宜,強度以感覺呼吸、心跳有點加快,微微有點出汗為準,一定要「走而不喘」。

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不同體質狀態的人,走路大有講究

「現代人工作生活壓力大,運動量少,每天走1萬步,應該算是一個正常的步行量,但如果走得太多、頻率過高、姿勢不對等,則可能造成慢性關節損傷,對肌肉、骨骼等也可能產生不良影響。特別是肥胖或關節有疾患的人,過量的負重運動,有可能加重關節軟骨的磨損。」

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運動是一個循序漸進的過程,走太多後關節承受壓力大,易造成關節損傷;有椎間盤突出的人,如果走太多的路可能引起病情加重;老年人則容易造成膝關節的滑膜炎等。對於身體較為肥胖的人或患有慢性疾病的中老年人,要根據自己的身體狀況調整鍛煉強度,狀態不好時可適當減量,甚至不走。

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走路鍛煉有好處,方法先行第一步

很多熱衷鍛煉的人,早晨在固定時間起床,但頭天晚上又沒辦法按時入睡。很多時候,打著哈欠就出門鍛煉了。這樣不僅起不到鍛煉效果,反而導致抵抗力下降,人容易生病。

另外,起床後立即快步走也是不對的。要注意適度熱身鍛煉,慢慢起步,等到足部有些發熱,再加快速度。快到終點時,慢慢減緩速度,不要馬上停下來。

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體弱者每小時走5公里以上最好。只要步子大、胳膊甩開,且全身活動,都能調節全身各器官的功能,促進新陳代謝。失眠者可在晚上睡前15分鐘散步,每分鐘走80米左右,每次半小時,會有較好的鎮靜效果。而對於長期坐辦公室的市民來說,最好能堅持坐1小時後步行2分鐘,這樣可以有效緩解疲勞,也有利於身體健康。

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避免長時間暴步行走

很多中老年人,以為快步走的運動方式既能起到減肥的效果,還有利於身體健康。專家提示,快步走或瘋狂地暴走及不正確的運動方式,不僅傷害身體,還極易患上骨性關節炎疾病。

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暴走有什麼危害

健康運動專家提示,長期過度的運動,尤其是選擇暴走的方式鍛煉身體的人,他們患骨性關節的幾率比較高。因為,骨關節炎是一種退變性疾病,年齡大的、肥胖的、過度運動的都容易誘發此病。

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在選擇運動方式的時候,盡量選擇適合自己年齡的運動方式,避免長時間暴步行走,因為暴步行走非常容易磨損膝關節,從而提高骨關節炎誘發的危險。運動時間最好控制在半小時到一個小時左右,運動的量也不適宜過大,運動時一旦感覺膝關節不舒服就應當立即停止運動,避免損傷膝關節。

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