不戴口罩,不用空氣淨化器,呼吸科專家楊珺超的這個養生小秘密,能讓肺功能強大,心臟保持年輕! | 養生大咖158

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不戴口罩,不用空氣淨化器,呼吸科專家楊珺超的這個養生小秘密,能讓肺功能強大,心臟保持年輕! | 養生大咖158 健康 第1張

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不戴口罩,不用空氣淨化器,呼吸科專家楊珺超的這個養生小秘密,能讓肺功能強大,心臟保持年輕! | 養生大咖158 健康 第2張

楊珺超:浙江省中醫院副院長,呼吸內科主任中醫師,教授,博士生導師。

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開會了,省中醫院副院長楊珺超像往常一樣端坐好,邊聽邊默默做著深呼吸。慢慢吸氣到極致,屏氣10秒後緩緩吐氣,這個很少被別人發現的習慣,是她養生的一個小秘密。

「這叫靜息運動。肺功能好,能讓心臟保持年輕。」作為呼吸內科專家,楊珺超很在意自己的呼吸頻率。平時,她不戴口罩,不用空氣淨化器,反倒特別重視呼吸這件事,變著花樣讓呼吸慢一點、深一些。怕給肺添「火氣」,她連瓜子和炒花生也不吃。

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息運動貫穿日常生活

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「養生要動靜結合。如果天氣好,午飯後半小時會到西湖邊快走三四十分鐘。」運動時,楊珺超會用智能穿戴設備監測心跳,「每分鐘心跳最好在120次到150次之間,我一般保持在每分鐘130次左右,不快不慢。多年堅持下來,身材也勻稱挺拔多了。

心是君主之官,肺主氣,肺功能直接影響我們的心臟健康。在楊珺超看來,現代人抽煙、熬夜的不良習慣會導致病毒感染,慢慢損害肺功能。前兩天,一位呼吸科同行找她訴苦,年中慶時通宵網購,沒過兩天就咳嗽不斷、高燒不退,得了肺炎。

「所以心肺功能好不好,離不開平日的作息習慣。」在這點上,楊珺超非常自律,「我從小住校,晚上10點半熄燈睡覺,是多年來養成的習慣,最晚不超過11點。早上5點半到6點自然醒,起床跑步。」

當醫生比較忙碌,雙休時,楊珺超會選一天宅在家,在輕音樂聲中打坐、深呼吸。這個習慣在工作中也保持著,開會時,楊珺超會下意識做深呼吸,慢慢吸氣到極致,屏氣10秒,再慢慢吐氣。呼吸慢下來,吸氣深了,心率也會慢下來。

現代人的呼吸普遍太短促,肺泡沒有完全張開,導致身體氧濃度不夠,哈欠連天。」楊珺超說,打坐和深呼吸都是靜息運動,對需要肺功能康復的患者尤其好,平時她還會在床上做做腳踏自行車、挺腰的動作,讓氣血動起來。

式呼吸和縮唇呼吸幫助肺泡打開

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「呼氣是為了呼出二氧化碳,吸氣太急,容易造成身體氧飽和不夠,最好的訓練方式是腹式呼吸法。」楊珺超示範了一下,將雙手分別貼在胸部和腹部,吸氣時肚子鼓起來,呼氣時肚子收進去,保證每一次吸氣都有足夠的深度。

肺功能差的人,往往吸氣短促,久而久之肺泡閉合,呼吸會越來越急促,就像被掐住了脖子,這時可以試試縮唇呼吸

吸氣時慢,呼氣時嘴巴縮成魚狀,慢慢吐氣。早中晚各做一次,每次做3分鐘。堅持的時間越久,效果越好。」楊珺超說,對於臥床的患者,除了縮唇呼吸,還要動起來,一開始可以試試意念肺康復,「經常想像自己的手腳在動,等慢慢能下床了,再配一台制氧機在床邊或戶外走動走動,幫助康復。」

我們用哭來檢驗早產兒的肺功能,哭得越響,說明肺功能越好。同理,對於中老年人來說,唱歌也是鍛煉肺功能的好方法。「最好是美聲,氣運丹田,從胸腔發聲。」楊珺超說,每次她去爬山時,到了山頂也會喊上幾嗓子,鍛煉肺功能。

不碰瓜子炒貨等燥熱食物

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霧霾天,咳嗽最容易遷延不愈。

對於這類人,楊珺超首先建議不要抽煙,還應該進行有效的咳嗽訓練。楊珺超咳嗽,有一套標準動作:

雙手交叉置於肚臍周圍,深吸氣,同時鼓腹;咳嗽時,雙手要同時往後按住腹部,身體前傾。

「平時,我經常關注PM2.5,空氣質量指數小於50為優,大於100,就停止戶外劇烈運動。」楊珺超說,要阻擋PM2.5,需要佩戴N95口罩,但這種口罩戴上後讓人感覺很悶,導致氧飽和度下降。「我不戴口罩,曾用過空氣淨化器,一段時間後也主動淘汰了。房間無法做到徹底密閉,過濾空氣作用不大。」

平時應該怎樣養肺呢?

肺怕燥,尤其是炒貨,吃多了容易咳嗽。平時,我不吃乾燥、辛辣的食物,瓜子、炒花生也從來不碰。平時會喝喝家鄉的紅糖泡水,喜歡吃點生薑,夏天愛用嫩薑炒小菜。」楊珺超說,她在家還常做潤肺食品,比如清炒百合、連藕花生米湯。

藕加花生米、排骨、雞爪燉一鍋,秋天時每周吃一次;夏天要健脾理氣、祛濕,可以吃老鴨米仁湯,加些米仁、茯苓、白術到老鴨里,每周吃一次即可。

在楊珺超的辦公室窗台上,還有她自己曬的陳皮。原材料來自於黃巖蜜桔,吃完橘子把橘皮放在窗前曬上幾天即可。「每天加一點泡水喝,一年四季都喝,特別養生。」楊珺超說。

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