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（圖片來源於網路）
食物多樣化，飲食以清淡為佳。在懷孕期間，準媽媽飲食以清淡為宜，而且要注意不能攝入過多的糖、鹽和油。攝入過量糖，包括進食過多的主食可能會導致孕婦體重增長過快；攝入過多的鹽可以加重妊娠期水腫及妊娠期高血壓。過多的攝入脂肪則會造成肥胖及妊娠高脂血症。
注意適當水分的補充。準媽媽的血容量會增加40%左右，為了滿足胎兒生長髮育所需，羊水量也會不斷增加。因此，準媽媽需要不斷地補充水分，以保證自己和胎兒的需要。普通人每天要補充1500毫升左右的水分，就可以滿足正常的生理需求。對於準媽媽來說，每天需要大約2000毫升的水才能保證自己和胎兒的健康 。
多吃蔬菜，水果適量。孕期飲食準媽媽要好好利用水果蔬菜，水果蔬菜中含有各種維生素、纖維素、礦物質等等營養物質，能夠補充營養。但是水果的量要適度，不宜吃得過甜過多，以預防妊娠期糖尿病。
動物肝臟不能少。孕期準媽媽要多吃水果蔬菜，但是並不意味著就要放棄動物肝臟。孕期飲食動物肝臟必不可少，動物肝臟營養豐富，應每周吃1～2次，但不可食用過多，以免過量。
另需要注意的是，孕期體重增加應有度。孕期準媽媽的體重增長不應超過20公斤。不過具體情況要因人而異，體重指數不同，孕期體重增長的安全範圍也是不同的。
根據中國人身高和體重的特點，可以參考標準以下數值：孕早期，體重不增長；孕13~19周，體重增長控制在1.5公斤以內；孕20~29周，每周體重增長控制在0.3公斤以內；孕30~39周，每周體重增長控制在0.4~0.5公斤以內。
（杭州市婦產科醫院 胡瑩）