準媽媽怎麼吃才健康

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(圖片來源於網路)

準媽媽怎麼吃才健康 親子 第1張

食物多樣化,飲食以清淡為佳。在懷孕期間,準媽媽飲食以清淡為宜,而且要注意不能攝入過多的糖、鹽和油。攝入過量糖,包括進食過多的主食可能會導致孕婦體重增長過快;攝入過多的鹽可以加重妊娠期水腫及妊娠期高血壓。過多的攝入脂肪則會造成肥胖及妊娠高脂血症。

注意適當水分的補充。準媽媽的血容量會增加40%左右,為了滿足胎兒生長髮育所需,羊水量也會不斷增加。因此,準媽媽需要不斷地補充水分,以保證自己和胎兒的需要。普通人每天要補充1500毫升左右的水分,就可以滿足正常的生理需求。對於準媽媽來說,每天需要大約2000毫升的水才能保證自己和胎兒的健康 。

準媽媽怎麼吃才健康 親子 第2張

多吃蔬菜,水果適量。孕期飲食準媽媽要好好利用水果蔬菜,水果蔬菜中含有各種維生素、纖維素、礦物質等等營養物質,能夠補充營養。但是水果的量要適度,不宜吃得過甜過多,以預防妊娠期糖尿病。

動物肝臟不能少。孕期準媽媽要多吃水果蔬菜,但是並不意味著就要放棄動物肝臟。孕期飲食動物肝臟必不可少,動物肝臟營養豐富,應每周吃1~2次,但不可食用過多,以免過量。

準媽媽怎麼吃才健康 親子 第1張

另需要注意的是,孕期體重增加應有度。孕期準媽媽的體重增長不應超過20公斤。不過具體情況要因人而異,體重指數不同,孕期體重增長的安全範圍也是不同的。

根據中國人身高和體重的特點,可以參考標準以下數值:孕早期,體重不增長;孕13~19周,體重增長控制在1.5公斤以內;孕20~29周,每周體重增長控制在0.3公斤以內;孕30~39周,每周體重增長控制在0.4~0.5公斤以內。

(杭州市婦產科醫院 胡瑩)

準媽媽怎麼吃才健康 親子 第4張

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