盤點孕媽咪身上常見的5種不適症狀

懷孕會讓女性生理產生相當大的變化，為了讓肚子里的小生命平安順利地成長，許多生活鎖事在懷孕過程中容易被放大，進而衍生出千百種的「我聽說懷孕不能……」，這導致孕媽咪既要承擔身體的不適，又要為無處不在的禁忌而煩惱。專業醫師表示，日常生活中能做的事，懷孕照樣可以做，只是需要隨時注意身體的變化、遵照醫囑、放鬆心情，這樣才能享受孕育新生命的喜悅。

1.孕吐

懷孕初期，人類絨毛膜激素分泌，以創造利於胚胎順利著床的環境，而這正是造成孕吐的主要原因。孕吐的輕重程度因人而異，懷孕初期因孕吐而造成體重小幅下降也屬正常現象，台北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師陳菁徽表示，懷孕前三個月內，胚胎僅有2～3公分，至多5公分的大小，此時胎兒並不需從媽咪體內獲得生長所需的營養，所以此階段應該優先減緩孕吐所造成的不適，而不是因擔憂胎兒無法攝取足夠的營養而強迫自己進食。陳菁徽醫師表示，懷孕前三個月內正是胎兒器官發育的關鍵期，飲食要吃的精巧而不是一味地多吃，應注重器官發育的健全，而不是促使胎兒長大。

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飲食小竅門

以少量多餐為原則，避免容易誘發惡心感的食物與味道，烹調方式盡量以清淡、少油、少鹽、少糖為主，並以天然食物取代加工後的食品，減少化學添加物的攝取。生薑、氣泡水可舒緩孕吐。事務繁忙的孕媽咪，可使用營養保健食品，補充所需營養。

2.暈眩

陳菁徽醫師表示，懷孕時孕媽咪全身的血液量增加30%～40%，相對血液濃度被稀釋，或是胎兒生長髮育造成鐵質流失，都可能導致生理性貧血。當內分泌增加、血氧濃度下降或是血流增加，都容易導致頭暈現象出現。懷孕初期，因孕吐影響進食，無法供應身體代謝所需的能量，容易低血糖，也會有頭暈的現象。而貧血與激素分泌的影響，讓孕媽咪很容易突然頭昏眼花或是眼前一片黑。

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舒緩暈眩小竅門

注意姿勢變換所引起的頭暈現象，尤其是躺著要坐起來或是坐著要站起來的時候，一定要放慢速度，循序漸進。如果突然頭暈，切記要找到能夠支撐身體重量的扶手、靠背等物品，並採取蹲姿或坐姿，避免因暈眩導致重心不穩以致跌倒的情況發生。且不去人流量大、擁擠、空氣不流通的場所，也能降低暈眩的概率。

3.水腫

孕期因黃體酮分泌增加，且為了生產時流失血液做準備，孕媽咪體內儲水量會比懷孕前增加45%～50%。陳菁徽醫師表示，懷孕7個月後，臉部和腿部會有明顯水腫現象，水腫的典型特徵為按壓部位會出現明顯下凹，需過一段時間才會慢慢彈回。如果長期維持一定的姿勢，如在辦公室長時間採取坐姿或是如醫生、百貨公司銷售員、教師等崗位需要長時間站立的，就可能會加重水腫的症狀。

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舒緩水腫小竅門

紅豆水有助於消除水腫，每天攝取500毫升左右即可。水分的補充量是體重的30倍，若是在容易流汗的夏天則可增至40倍，切勿因水腫而減少水分攝取量。減少鹽分攝取可避免水腫現象加重。應避免長時間站立、穿高跟鞋。睡覺時將腳墊高，使其高於心臟位置，可改善血液循環。而適度運動與按摩，也可以舒緩腿部的不適。

4.靜脈曲張

當子宮愈來愈大，開始壓迫周遭器官、肌肉、神經、血管，就會出現明顯的下肢水腫、抽筋、靜脈曲張等現象。靜脈曲張常見的特徵為大腿及膝蓋後方浮現如蚯蚓般的藍色血管。孕期常見的痔瘡也是因肛門靜脈曲張所造成。陳菁徽醫師表示，子宮變大，除了影響下半身，也會壓迫胸腔，使心臟負荷變大而導致心悸、呼吸困難。

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舒緩靜脈曲張小竅門

穿著彈性襪等功能性的護理產品，可避免壓迫下腔靜脈，睡覺採取左側躺的睡姿，或睡前抬腿以促進腳部血液循環。陳菁徽醫師表示，雖然自己在懷孕期間無法穿彈性襪，但為了擁有美腿與舒緩不適，還是建議需要長時間站立、跑業務的孕媽咪穿彈性襪。彈性襪的選擇方式，應以自己能夠承擔的彈性襪厚度為主，從厚度較小的彈性襪開始穿起（厚度愈小壓力愈小、厚度愈大壓力愈大），循序漸進，如不知從何選起，不妨將自己的需求告知銷售人員，讓其進行評估。

5.小腿抽筋

懷孕後期體重急速增加，加上下半身血液循環變差，小腿肌肉負擔加重，使得小腿容易抽筋。抽筋的狀況大部分發生在晚上睡覺時，也因此容易中斷睡眠，影響睡眠質量。

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改善抽筋與舒緩方式

抽筋現象發生時，可求助枕邊人或是自己將腳趾向後扳以減輕疼痛。平時需多做腿部的拉筋運動和按摩，並補充鈣質。陳菁徽醫師表示，抽筋是孕期常見的現象，建議一天吃一根香蕉且多喝牛奶，或是補充豆類制品、深綠色蔬菜、小魚幹等天然補鈣的食物，當然也可以補充來源使人安心的鈣片。雖然抽筋無法避免，但仍可減少發生的次數。