孩子身體缺什麼維生素，對照這個清單看一下，另配食補方案

維生素是人體所需的微量營養成分，但是無法由人體生產，所以就需要通過飲食等方法獲得，各種不同的維生素對人體的新陳代謝起著不同的作用。

那麼今天就來看看孩子身體缺不缺維生素吧。

維生素的種類有很多，而人體最容易缺乏的維生素是維生素A、維生素C、維生素D、維生素B1、維生素B2、維生素E，我們今天主要圍繞這幾種維生素來談談。

維生素A

維生素A的主要作用是維持身體骨骼、皮膚、毛發、黏膜的健康，還可以幫助增強視力。那麼如果孩子毛發乾枯發黃、皮膚乾燥、眼幹、對黑暗的適應能力變差、運動能力下降，可能缺乏維生素A。

食補：維生素A只存在於動物性食物中，比如牛奶、動物肝臟、雞蛋、魚肉等；植物性食物中只含有可以在人體內轉變成維生素A的胡蘿蔔素，這一類食物有胡蘿蔔、南瓜、木瓜、柑橘等黃顏色的蔬果。

維生素C

維生素C又叫抗壞血酸，它主要是維持牙齒、骨骼、血管、肌肉的健康狀態，有促進傷口愈合的作用，對細胞有連接和修復功能，另外還可以增強人體的免疫力。那麼如果孩子出現出血、食欲差、關節疼痛等症狀，可能缺乏維生素C。

食補：新鮮水果和蔬菜中含有豐富的維生素C，比如鮮棗、獼猴桃、草莓、柚子、蘋果、柑橘、山楂、西紅柿、菠菜、白菜、青椒、花菜等。

維生素D

維生素D可以促進鈣的吸收，通常兩個月到一周歲的孩子比較容易缺乏，如果孩子缺乏維生素D，就容易得佝僂病、雞胸。

食補：曬太陽是最簡單的方法，可以讓孩子多在戶外運動，同時還可以服用魚肝油、動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、蛋黃、堅果、蝦、三文魚等，所吃食物要視孩子接受能力而定。

維生素B1

維生素B1在帶有胚芽和糠皮的糧食中含量很高，但是現在的精加工毀掉了很多維生素B1。那麼如果孩子出現食欲缺乏、記憶力減退、愛發脾氣等症狀，可能缺乏維生素B1。

食補：一般都在谷物中，比如葵花籽、燕麥片、糙米、全面粉等。

維生素B2

孩子的維生素B2缺乏症比較普遍，那麼如果孩子唇角、眼角、舌頭腫脹發炎，可能缺乏維生素B2。

食補：深綠色的蔬菜，比如菠菜、小油菜，還可以讓孩子多吃蛋黃、動物肝臟、奶制品、牛肉、谷類等食物。

維生素E

維生素E對血管有良好的保護作用，那麼如果孩子出現視力問題、免疫力下降，可能缺乏維生素E。

食補：可以通過吃堅果、獼猴桃、菠菜、卷心菜、山藥來補充。

對照看看孩子缺什麼？

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