一天要喝 8 杯水?別被這 4 個「健康」建議忽悠了

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最近,越來越多的人開始「養生」,連啤酒裡都恨不得泡一把枸杞。

五花八門的說法倒是聽了不少,但那些「健康」建議都是對的嗎?

丁香醫生摘出了 4 個偽「健康」建議,你可記牢了,以後不要被騙了哦。

錯誤一

每天要喝 8 杯水

一天要喝 8 杯水?別被這 4 個「健康」建議忽悠了 健康 第1張

圖片來源:丁香醫生自己拍的

一天要喝 8 杯水,倒也不完全是亂說。

《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,換算一下就是 7~8 杯水。

不過,杯數僅供參考,不需要拘泥於數字,關鍵是滿足身體需要。

特別是夏天、運動後,水分流失更多,自然也要補充更多。

正確的做法:每天要喝多少水, 應該根據自己的具體情況判斷。恰當的飲水量應該使尿液呈透明無色或淡黃色的狀態。

錯誤二

運動到疼才有效果

一天要喝 8 杯水?別被這 4 個「健康」建議忽悠了 健康 第2張

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

不知道從什麼時候起,「疼才有效果」這句話被越來越多的健身人士奉為真理。

但是,99.99% 的人進行運動鍛煉,並不是為了成為奧運冠軍。

所以,沒有必要在每次鍛煉中都把自己逼到極限。而且,忽視疼痛繼續 「竭盡全力」,很可能引發嚴重的運動損傷。

正確的做法:如果發現在每次運動後,身體感到極度疲憊,甚至在一周後仍感不適,這可能意味著運動損傷,應及時就醫檢查。

錯誤三

減肥時,千萬不能吃零食

一天要喝 8 杯水?別被這 4 個「健康」建議忽悠了 健康 第3張

圖片來源:giphy.com

零食並不是減肥的敵人——不節制地吃垃圾食品才是!

事實上,如果兩餐間隔時間較長,適當吃一些零食是有幫助的。這能夠維持血糖水平,並防止你因為過度饑餓而在下一餐過量進食。

正確的做法:如果在接下來的 3~4 個小時內都不能進餐的話,可以準備一些健康的小零食,比如酸奶、蘋果、小份堅果。

要健康,遠離脂肪

一天要喝 8 杯水?別被這 4 個「健康」建議忽悠了 健康 第4張

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

常聽到身邊的人說:

少吃點油,脂肪能不吃盡量不要吃!

少吃油是對的,但並不是一點都不能碰。適量的脂肪不僅能夠促進消化,調節血糖和激素水平,同時還能產生飽腹感,保持精力充沛。

而且,很多維生素都是溶解在脂肪裡的,例如維生素 A、維生素 D、維生素 E 等。長時間不攝入脂肪,也會同時導致這些維生素的缺乏。

所以,我們不應該在飲食中禁止脂肪,而應該選擇吃「好」的不飽和脂肪酸。另外,避免含有大量飽和脂肪和反式脂肪酸的加工食物。

正確的做法:多吃點富含不飽和脂肪酸的魚肉、堅果。少吃飽和脂肪含量高的肥肉、奶油、豬油,以及反式脂肪含量高的人造奶油、夾心餅乾等等。

總之,啤酒泡枸杞肯定是不養生的。

責編:左娃

封面圖來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

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