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最近的天氣實在是太熱，出門隨便走兩步，就覺得渾身都在冒汗。特別大中午出去，感覺分分鐘要中暑。
於是，不少人一回到家，就開空調、喝冷飲、吃西瓜，趕緊讓自己舒服舒服。
但這麼一熱一冷下來，人也很容易被折騰出毛病。不想身上不舒服往醫院跑，生活中有些細節，你可得小心！
夏日養生，別犯 5 個禁忌
01
空調吹太久：傷關節
現在室內的公共場所，像辦公室、地鐵、大商場，一般都會有冷氣。除了在外面露天場所，多數人都長期處在空調下。
但一直在這種環境，像膝蓋、頸椎等部位特別容易受冷風侵襲。
空調的位置一般較高，冷風從上往下走，人裸露的關節部位最容易被吹到。
再加上現在的人多久坐、鍛煉少，局部血液循環本就比較差。寒性主收引，受冷刺激而讓血管收縮，不通則痛，更會加重頸椎、關節的酸痛症狀。
TIPS：
1.如果空調溫度可以自行調控，那麼最好不要低於26℃，盡量避免直接對著空調風口。
2.可隨身攜帶一件衣服或圍巾，從外面高溫的地方進入空調房5~10分鐘後，保護頸椎、膝蓋等容易受涼的部位。
3.可在傍晚等太陽不那麼大的時候，去戶外散一散步，減少待在空調房得時間。
02
冷飲吃太涼：傷腸胃
天氣熱起來，就想吃點冷飲、雪糕降降溫，但這麼做對腸胃傷害很大。
在體溫上升時，胃腸道的血管處於擴張狀態，這時吃進冷飲會引起消化道強烈蠕動，導致腹痛、腹瀉。
同時，冷熱的急劇變化會使胃部血管突然收縮，次數多了，就會引起消化吸收功能失調，造成消化不良或其他胃腸道疾病。
TIPS：
這大熱天的，戒掉冷飲、雪糕也是件比較難的事，但至少我們可以讓它的傷害降到最小。
1.冷飲最好不要從冰箱里一拿出來就直接喝，放在外面晾一晾，等沒有那麼冰的時候再喝。
2.避免在空腹、飽食或劇烈運動時喝冷飲，可以相對減少刺激。
3.老人、嬰幼兒最好不要吃冷飲，女性、小孩要盡量控制，適度飲用；本身腸胃功能不好的人，最好少吃。
03
家中少清潔：惹蟎蟲
夏季高發的皮膚病、過敏性鼻炎、哮喘，主要誘因都是因為家中的蟎蟲。
蟎蟲是一種肉眼不易看見的微型害蟲。它叮咬人時釋放出的毒素、排泄物中的蛋白質，會引起人體過敏，使人的皮膚出現丘疹、紅斑，奇癢難忍。
而它的排泄物混入空氣中，被吸入人體呼吸道時，也可誘發過敏性鼻炎和過敏性哮喘。
這些蟎蟲，最喜歡的就是夏季潮濕、溫暖的環境。所以，像我們夏季使用的涼席、床上用品等，一定要記得經常清潔。
TIPS：
1.當溫度高於55℃，保持10分鐘以上時，蟎蟲就無法生存，所以，太陽暴曬和熱水浸泡都是除蟎比較好的方式。
2.涼席除蟎，可以採用電熨鬥高溫熨燙的方式：先把涼席鋪好，然後用電熨鬥放在濕毛巾上來回的熨燙涼席。需要注意，請保持濕毛巾在每一個部位持續熨燙久一些，這樣就能用高溫的蒸汽來殺蟎蟲了。
3.床上用品如枕套、床單等，最好視情況每1~2周清洗晾曬，可以有效地清理上面附著的塵蟎。
4.家里如果有過敏性鼻炎患者，空調濾網應每周清洗一次。
04
不注意喝水：傷腎傷心
夏天出汗多，需要注重補充水分。但是很多人水喝沒喝多少，飲料倒是一瓶接著一瓶。
要明白一點，飲料不能代替水，喝多了反而會傷腎。飲料中各種添加劑如色素、香料、防腐劑等可使腎小球過慮的負擔加重，損傷腎功能。
另外，在口渴時，有些人喜歡拿著水「豪飲」，這種行為也最好避免。
短時間內迅速喝下大量水，會讓血液迅速稀釋，加重心臟負擔。尤其是患有心臟病的患者，可能會出現胸悶、氣短的症狀，導致心肌梗死等急性事故。
TIPS：
1.夏天出汗多時，注意多補充白開水，排除飯菜、水果含有的水分，一般成年人平均每天需喝大約2000毫升水。
2.不要等口渴才記得喝水，喝的時候時要「斯文」一點，少量多次，慢慢來。
05
出門忘防曬：傷眼毀皮膚
說起夏天的太陽，那叫一個毒！白天出門待久了，晚上回來準得變黑炭。
但關鍵是，長時間接受紫外線照射，除了曬黑皮膚，還會曬傷皮膚和眼睛。
在接受紫外線照射時，皮膚作為身體的最大的保護屏障，可發生黑色素代謝紊亂、真皮纖維破壞、毛細血管擴張等變化。
這些變化會讓你的皮膚曬後出現變黑、出現紅斑、瘙癢、灼痛等症狀，長期積累甚至可能導致皮膚癌或癌前病變。
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另外，眼睛作為容易被忽略的部位，不注重防曬，也會引起角膜病變，引起視力下降及其他眼部疾病。
如果是愛美的人，可能還知道出門打傘、塗防曬霜。但有些人對自己皮膚不在意，又或者是特別懶，就要特別留意，可別再什麼都不「遮」就出門了。
TIPS：
1.建議戶外活動盡量安排在清晨及傍晚，避免上午10點至下午2點間外出。
2.戴帽子、穿長袖衣服、塗防曬霜、戴墨鏡等方式都可以有效防曬，可以根據外出時的天氣情況，做好防護。
3.防曬霜里的標誌中，UVA（SPF值）主攻曬黑，UVB（PA值）主攻曬傷。如果需要戶外活動，到日照強烈地方，SPF值起碼要30+，PA起碼要+++。如果出汗多，或是要到海邊遊泳的，還得選擇有防水防汗功能的防曬產品。
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來源：養生每日推送（FDHealth）
編輯：王大璐、SOLA
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