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本節與姐妹們分享一組瑜伽組合練習。這是一組簡單有效的連貫動作，能很好地祛濕排毒，美化形體。那些因體內濕氣重而導致體虛多病，容顏早衰的姐妹。只要你細心領悟，專注練習，就能恢復健康，重拾美麗。下面我們就一起來練習吧。
第一步：預備熱身
1、山式站立，調整好呼吸節奏，全身從內到外完全放鬆。2、吸氣，雙臂緩緩上舉，抬頭，眼看上方。挺胸，收腹，脊柱向上延展。3、呼氣，雙臂原路返回，回到山式站立（如圖1）。
第二步：站立前屈（如圖2）
隨吸氣身體向前下彎，直至臉部觸及小腿，身體前側盡力貼近大腿，雙臂觸及地面，五指張開觸地。完成該體式有難度者，可以略略彎曲雙腿。頭部觸及不到小腿的，懸於半空即可。只要做到自己的極限就行。
第二步：戰士二式（如圖3）
1、右腿前跨一步，構成弓箭步，右腳掌朝前，左腳掌向內旋轉30度。雙臂前後平舉，掌心向下。
2、保持姿勢3個呼吸，伴隨每一次吸氣，胸腔向上舒展，脊柱向上延展。感受右腿內側和左腿外側的拉伸感。
3、交換雙腿姿勢，做反側相同練習。
第三步：側體拉伸（如圖4、5、6）
1、吸氣，右手掌翻轉向上，手臂向上帶動身體向右側下壓，做到極限，同時左臂於體前腹部向右伸展，抬頭眼看上方（如圖4）。保持姿勢3—5個順暢呼吸，再次感受右腿內側和左腿外側，以及身體右側肋骨的拉伸感。
2、伴隨最後一次呼氣，雙臂和身體還原，回到圖（2）姿勢。再次吸氣，左臂向上帶動身體向右側下壓，右臂於體前腹部向右伸展。注意，雙腿姿勢保持不變，再次感受腿部肌肉及左側肋骨的拉伸感（如圖5）。保持姿勢3—5個呼吸，回到圖（2）弓步姿勢。如此反復練習5—10次，具體完成次數根據自己的體能而定。
3、雙腿腳尖與腳跟交替移動回收，回到山式站姿，調息放鬆，休息片刻。然後交換雙腿姿勢做反側相同練習（如圖6、7）。依然練習5—10次。
這三個體式（站立前屈、戰士二式、側體拉伸）的組合練習，一定要做到配合呼吸，動作流暢，舒緩，自然。瑜伽初學者，或者體能較差者，遇到難度可以降低練習難度，或者減少練習次數。每次練習做到自己的極限，依然收到神奇的健身健美效果。
堅持每天練習，就能除去體內濕氣，排除毒素，預防各種疾病的出現。還能燃燒脂肪，消減贅肉，塑造優美體形。讓你變得更加健康，更加漂亮！
