易初瘦身課 | 這9大激素,3種讓你胖,6種讓你瘦,輕鬆瘦的秘密在這里…

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我們的減肥理論是,不建議計算卡路里,調理體內激素水平,才是減肥的重心。

一味的計算卡路里,而不考慮進食食物,進食時間對體內激素水平的影響,減肥的路會越來越艱難,只要你平衡了體內的激素水平,你的進食量會自然下降,你的體脂會自然下降。

荷爾蒙(激素)決定了我們的食欲,行為,忍受饑餓的能力,決定了身體儲存脂肪還是燃燒脂肪。

所以,肥胖的主因不是卡路里,而是體內的激素,我之前講過很多有關激素的文章,今天這篇我想好好講一講,到底哪些激素可能讓我們長胖?哪些激素可能讓我們變瘦?

三大儲存脂肪的激素

我們身體里有很多激素,他們會直接導致你儲存脂肪,如果你減脂困難,可能是這些激素分泌過多,我給大家講一講,最容易導致儲存脂肪的三大激素。

皮質醇(Cortisol)

皮質醇是壓力激素,在原始社會,當有老虎追人類的時候,皮質醇會飆升,皮質醇由腎上腺分泌,它會刺激脂蛋白脂肪酶(LPL)和激素敏感性脂肪酶(HSL),前者會增加脂肪,後者幫助減脂。①

為什麼有些人壓力大容易瘦,有些人壓力大容易胖,你體內的胰島素水平高低,你對高碳水食品的渴望程度,決定了你在壓力下是否會變胖。

因為胰島素高低,影響你LPL和HSL的分泌,決定了你儲存脂肪還是燃燒脂肪,胰島素高加上壓力高,體脂必然上升,胰島素低,壓力高,體脂可能下降。

在遠古的時候,我們的祖先只有在危機的情況下,才會有壓力,而現在社會中,我們無時無刻都不在壓力當中,雖然完善的社會體脂賦予了我們安全感,沒有太多危急時刻,但是,現代的工作,經濟,家庭的各種壓力,會越來越重。

如果你在高壓下容易暴食碳水和甜食,這會讓你越來越胖,一定要慢慢去改變,先低碳,平衡血糖,只有穩定了血糖,你才會慢慢的適應高壓下可以做到不進食。

平時一定要學會緩解自己的情緒,釋放壓力,如果你喜歡,可以去做一些冥想,瑜伽等靜心,緩解壓力的運動,還可以嘗試EFT情緒法,只有嘗試過的人才知道,EFT的威力。

我們很早的時候提出過一個理念,減肥是金字塔,底層是情緒,中層的飲食,上層是運動。

胰島素(insulin)

胰島素是胰腺分泌的激素,主要是用來降糖,胰島素是最大的儲存脂肪的激素,幾乎所有的胖子都有胰島素抵抗,胰島素過多的問題,當體內胰島素太多時,身體會自動儲存脂肪,一般胰島素抵抗的人,胰島素是正常人的5-7倍,這個理論我也講了很多,這里就不再詳述。

要降低胰島素,緩解胰島素抵抗,最主要的改變,就是要低碳飲食,減少碳水化合物的攝入量,適當增加脂肪,慢慢切換供能模式,當你身體不再渴望精煉的米面糖,你的胰島素就會變得非常穩定。

值得注意的是,一旦身體的胰島素水平高,其他的燃脂激素都會失去作用。

雌性激素(Estrogen)

雌激素對於女性來說非常重要,雌激素太低不行,雌激素太高也不好,很多肥胖女性,體內雌激素水平都偏高。

有研究發現,在生育期,隨著雌激素的上升,會促進脂肪的形成,在懷孕前期,雌激素讓人變胖更加明顯。

所以說,從某種程度來說,雌激素也是一種促進脂肪儲存的激素,女性碰到經期量大,痛經嚴重,子宮肌瘤等問題,都有可能和雌激素有關,雌激素和進食的食物,生長激素,避孕藥,壞境因素,過多的大豆等豆類關係巨大。

6大燃脂激素

除了儲存脂肪的激素,我們體內還有很多幫助燃燒脂肪的激素,要注意的是,如果儲存脂肪的激素占主導地位,這些燃脂激素的作用就會大打折扣,所以,我們首先要做的是,減少儲存脂肪的激素。

甲狀腺激素(TH)

甲狀腺激素決定了你的新陳代謝速度,特別是T3,是活性非常高的甲狀腺激素,還有T4,但是它的活性不高,但是T4可以向T3轉換。

長期節食,少吃會造成甲減問題,恢復正常飲食,適當提高一些蛋白質攝入量,適量的碘可以提高T3水平,如果你T3水平太低,有甲減問題,可以多吃一些海帶,另外,硒也很重要。

生長激素(HGH)

生長激素是腦垂體分泌的一種激素,也是幫助燃脂的激素,我在斷食與生長激素的關係之間講了這個原理。

生長激素可以幫助增高,幫助肌肉合成,提高代謝,幫助減脂,可以通過力量訓練,斷食,精氨酸(arginine),減少腹部脂肪,改善睡眠質量,早餐延後等方式來提高生長激素,因為,早晚是生長激素分泌最旺盛的。

值得注意的是,當你有壓力,皮質醇上升,胰島素水平高的時候,生長激素會自然下降。

胰島素樣生長因子(IGF-1)

IGF-1也是一種生長激素,當我們進食的時候,胰島素上升,當我們不進食的時候,胰島素樣生長因子上升。

IGF-1可以幫助降血糖,降血脂,幫助燃脂,斷食或者間歇性輕斷食可以幫助提升IGF-1,所以說,吃零食是一個非常不好的習慣,如果你不餓就不要吃,盡量延長肚子空腹時間。

有人做過研究,吃一樣的食物,縮短進食時間,會瘦得更快。

胰高血糖素(Glucagon)

胰高血糖素是和胰島素相對應的,此消彼長的關係,提高胰高血糖素的方法是適量的蛋白質,高強度力量訓練。

抑制胰高血糖素的因素是精煉的碳水化合物,米面糖等。

睪丸酮素(Testosterone)

睪丸酮素是一個非常重要的激素,決定你的興奮程度,活躍度,如果你總是感覺乏力,不愛運動,性欲低迷,精神不好,食欲不好,生理周期不穩定,等等,各種類似林黛玉,總是病怏怏的感覺,那麼你很有可能缺乏這種激素。

之前的文章中寫過睪丸酮素,鋅,鎂,維生素D會促進睪丸酮素的分泌,增加胰島素和雌性激素可能會抑制睪丸酮素的分泌,反之亦然,力量訓練也是增加睪丸酮素的有力武器。

目前的飲食結構,大部分男性都是雌激素過多,睪丸酮素過少。

腎上腺素(adrenaline)

腎上腺素可以提高你的興奮程度,讓你一直處於相對激動狀態,可以激發你的能量,不會總是提不起精神,它可以間接幫助你燃脂。

想提升腎上腺素,建議主要是通過運動來促進,這就是為什麼經常運動的人,總是給人活力四射,陽光煥發的感覺。

調理心包經的方法:

1、學習、輕微的體力活動或運動(忌劇烈活動)

戌時心包經值班的時候人體的心氣比較順,這個時間可以學習,也可以去散步鍛煉身體。但是,當心包經值班時間快結束時(21點),你就應該散步回來。散步回來以後,再喝一杯水(或者淡茶水),可以讓你保持血管通暢。

2、敲打心包經:手臂上舉,敲打手臂內側,長期堅持對心臟有好處

亥時(晚9-11時)三焦經當令

亥時養生的重點為:此時應當休息,準備睡覺。

調理三焦的方法:

1、敲打三焦經:一手上舉屈肘,一手輕輕用空拳的虎口面敲打正下方手臂外側,有利於養生。

2、「嘻」字訣:可以想像自己中大獎,發自內心地發出「嘻嘻」聲。雖不用管呼吸,但以呼氣時念「嘻」為佳。

3、「八段錦」第一段:兩腳與肩同寬站立;兩臂自然松垂身側,然後徐徐自左右側上舉至頭頂,兩手手指交叉,翻掌,掌心朝上如托天狀;同時順勢踮兩腳跟,再將兩臂放下還原,同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍,若配合呼吸,則上托時吸氣,復原時深呼氣。

所以,亥時要保持心境平靜,不生氣,不狂喜,不大悲,讓身心得到休息。實在睡不著,可以看看經書,寫寫日記,做做養生功夫。有應酬和飯局,要盡量將時間控制在九點多十點以前。

總之,中醫二十四小時人體經脈養生法的核心就是順應日出而作、日落而息的生活規律,根據經脈當令的規律,做到時段養生重點,輔以正確的調理方法,以達到養生的目的。