女孩看過來~教你如何利用【每月一次的瘦身高峰期】!

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姨媽是每個女生的夢靨!

每個月都要來那麼一遭,

當屬最煩人的親戚沒有之一,

提到她分分鐘能吐槽出一篇畢業論文!

而如果她突然生氣任性不來了,

我們也要擔憂到焦慮症發作!

天吶,為何要如何懲罰我們!

然而,

縱然——姨媽虐我千百遍,

依然——我待姨媽如初戀。

尤其當姨媽撞上減肥期,

只會喊疼多喝水顯然是不夠滴,

想要愉快地瘦下來,

你首先得——往下看。

經期減肥最易入的坑

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經期是吃貨福利?姨媽來了,感覺飲食就能解放了?經期似乎怎麼吃都不會發胖呢,所以平時想吃又不敢吃的巧克力、薯片、蛋糕甜點等,都拼命般地猛往嘴里送。

但是,經期大吃大喝,真的不會發胖嗎?

經期前一周左右,受到體內荷爾蒙的影響,女生的身體和情緒都會變得較不穩定。食欲增加、水腫加重,體重或上或下,2公斤以內的浮動變化都屬於正常情況。而隨著經期時間的推移,水腫問題會漸漸得到改善,體重也會回復。然而,不管是經期前,還是經期中,吃下去的食物熱量並不會因此而消失,多餘的部分一樣會轉化成你最憎惡的脂肪!也就是說,你依然會發胖!

因為經期的特殊情況,可以適當多吃補充營養,但不能毫無節制,對於那些毫無益處的垃圾食品,更是不吃為妙。

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經期可以運動嗎?月經期間,通常身體都較為敏感、易感疲憊,但也並不是就完全不能運動哦!大家普遍認為經期運動會引發痛經,但實際上,適當溫和的運動(快走、瑜伽、騎自行車等),有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。不過,如果是大量或劇烈的運動,反倒可能造成月經失調。

頭一兩天經血量多、容易經痛,不妨多多休息、調養生息,之後幾天如果狀況已經舒緩,便可搭配一些簡單緩和的運動,但要注意時間不要過長。其實,關於經期如何運動,主要還是視自己的身體狀況而定,量力而行,不要太過勉強。

經期運動注意事項:1.減少運動量,縮短運動時間。2.不宜劇烈運動。3.做好衛生措施,穿著透氣合身的生理褲。

生理周期瘦身法

經期開始後第1~7天瘦身運動方案:1.此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。2.不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在「塑形」上。3.可以選擇簡單緩和的運動,比如騎自行車、普拉提、快走等。瘦身飲食方案:1.不能暴飲暴食,多喝熱水。2.可多吃一些含鐵質及能促進鐵質吸收的食物。3.應禁煙酒、辛辣燥熱及燒烤油炸的食物。4.忌食生冷及寒性食物,以免血液循環不暢導致水腫。5.多吃含鎂、B族維生素的食品,促進新陳代謝,緩解水腫狀況。此階段,你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時,也絕對不能節食,這樣不利於健康。

瘦身成功指數:* * *

2、瘦身高峰期

經期後第7~14天瘦身運動方案:1.運動頻率盡量保持在每天或隔天1-2小時,每星期至少保持7小時以上的運動量。2.跑步、遊泳、跳繩等極易消耗熱量,是最佳的運動選擇。3.此時你也可以嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如韻律操、拉丁舞之類。瘦身飲食方案:1.這段時間極易發胖,要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。2.多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等。3.建議可以制定一周飲食計劃,嚴格執行。這段時間可說是瘦身的黃金時刻,此時實行正確的飲食控制,再搭配積極的運動計劃,減肥效果將能事半功倍。

瘦身成功指數:* * * * *

3、瘦身平快期

經期後第14~21天瘦身運動方案:1.建議一周的運動時間保持在6個小時以上。2.跑步機、有氧操以及一些器械運動,都可以幫助你快速消耗熱量。3.利用休息時間去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。瘦身飲食方案:1.為了下次經期來臨做準備,增強鐵質和蛋白質的攝入量。2.多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等。3. 在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,有利於調整經期。這依然是減肥的有利時期,適當的有氧運動仍可繼續。雖然可能不如上個階段那樣顯而易見,但也可獲得不錯的瘦身效果。

瘦身成功指數:* * * *

經期後第21~28天瘦身運動方案:1.運動時間可保持在每周3小時左右。2.可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練。3.不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習,舒緩身心的同時,還能促進血液循環,減少水腫及痛經。瘦身飲食方案:1.飲食宜清淡、易消化、富營養,以補充經期所流失的營養素、礦物質。2.無需刻意節食,但要記住不亂吃零食及油炸食品。3.多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水。4.忌食鹹食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫現象。

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