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古今中外，延長壽命是人類的終極夢想之一，但影響人壽命的因素很多，怎麼科學地高效的保養身體健康呢？在日常生活中，我們只要堅持做這些，日積月累，定會延長壽命。
1、經常跑步
跑步算是最簡單的運動方式之一了。只需要一雙跑鞋，隨時隨地都可以跑起來。有很多研究顯示，跑步可以幫助控制體重、維持血壓，降低心臟病和患癌症風險。科學研究表明：跑步1小時能延長人將近7小時的壽命。
其實，步行，騎自行車等其他有氧活動也可以延長生命，不過這些運動通常只能將早逝風險降低12%，而跑步能將該風險降低40%，因此跑步似乎是投資回報率最高的一種運動方式。
2、健康的BMI體質指數
亞洲人的BMI健康標準為18.5-22.9，多餘的脂肪會增加患糖尿病、心臟病的幾率。而BMI指數保持在18.5-23.9則會延遲這些疾病發生。
3、保證睡眠
足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險，病後痊愈更快。相反，每晚睡眠不足 5 小時則會大大增加早亡危險。
如果每晚睡眠6~9個小時，那麼他們的思維能力要強於睡眠時間較少的同齡人。睡眠質量差的人皮膚會出現過早老化的跡象，包括長皺紋、膚色不均和皮膚彈性下降等。
4、經常大笑
大笑能減輕壓力，有助於降低血壓，提高免疫系統功能，甚至能減輕疼痛。當具有幽默感的人患上重大疾病時，被治愈或好轉的可能性比其他人要高出30%。幽默可以使人更健康、更長壽、更快樂
6、不要抽煙
中國作為肺癌大國，吸煙是肺癌的主要誘因。此外抽煙還跟慢性支氣管炎，肺氣腫，心臟病，高血壓等相關。由此可見戒煙的重要性。
7、適度飲酒
適度飲酒有益長壽，當然從不喝酒的人最好別飲酒，一天飲酒的酒精量：男性不超過25克，女性不超過15克。25g酒精相當於啤酒750mL；葡萄酒250mL；38度的白酒75g；高度白酒50g；15g酒精相當於啤酒450mL；葡萄酒150ml；38度的白酒50g。
11、常曬太陽
其實我們只要愛上了跑步，上述的幾個好習慣，自然而然就一並擁有了：
➤愛跑步的人，運動量自然不會少。晨跑夜跑周末也不會放過，要麼就、在跑步，要麼在去跑團的路上。久坐，是不存在的，經常看電視，是沒有時間的；戶外跑步，曬太陽自然是家常便飯。
➤愛跑步的人，身體分泌的多巴胺，讓心情更加愉悅，有什麼事情是跑步不能解決的呢，開心大笑那是時時的的事，和跑友擁抱那是常常的事。
➤愛跑步的人，比常人更愛護自己的身體，更願意選擇健康的飲食，水果、蔬菜是食譜常備，盡量少食用垃圾食品，吃少糖的食物、減少卡路里的攝入是當然的。
➤愛跑步的人，身材也是出眾的。體脂率一般不會高，平衡飲食去保持自己的好身材。通過跑步可以讓人體多餘的油脂被排除掉，同時也能夠起到將自己的免疫力提高的效果。
➤愛跑步的人，生活更加自律。因為要晨跑、夜跑、周末拉練，會更合理去安排自己的時間，早睡早起。生活習慣好了、心情開闊了，睡眠自然是好的，壞情緒都統統一邊去吧；
➤愛跑步的人，可以釋放壓力。通過跑步的方式可以起到一定的排解壓力的效果，在跑完步之後，感覺自己的壓力會隨著汗水一起被排出體外。
➤愛跑步的人，大多擁有一個好睡眠。在跑完步之後進入睡眠，很快就可以睡著，而且會睡得很香甜，一覺起來就已經到了第二天早上，通過這種方式可以有效的改善經常失眠的這個問題
總之，關於跑步帶來的好處，誰跑誰知道。其他幾項長壽的技能，歡迎各位在留言區補充吧~
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