1組蹲姿瑜伽，矯正不良腿型，拯救大象腿！

1組蹲姿瑜伽，矯正不良腿型，拯救你的大象腿！

一個人美不美有很大一部分看的是腿部，一雙又白又細又直的美腿會讓男性們想入非非，可以說擁有一雙美腿，你就擁有了自信。然而女生們因為大部分時間都在坐在辦公室上班，很少走動，會讓腿部的血液循環沒有那麼順暢，加上腿部缺少鍛煉也容易導致脂肪的堆積。特別在小腿肚的地方容易堆積脂肪，使整個腿部看起來不協調，顯得特別肥大。

也有些女生有著吃不胖的體質，完全不用擔心肥胖問題，但是穿著不合腳的鞋子或者不良站姿也會導致腿部變形。

今天小編給大家分享的是三個蹲立姿勢，有助於強健腿部，消除贅肉，美化線條，塑造腿型！

1、單腿支撐式

這個體式有助於鍛煉腿部肌肉，塑造腿部線條，消除小腿肚上多餘贅肉，塑造腿型。

A.站在地面上，目視前方，挺直脊椎，雙手放於體側，掌心緊貼大腿跟，調整呼吸。

B.臀部夾緊，身體往下蹲，小腿內側緊貼臀部，吸氣，彎曲右膝，右腿往上抬疊放左大腿根部上，腳跟向腹股溝伸展，保持身體平衡。

C.打開雙肩，雙手手掌貼合放於胸部正前方，保持3-5個呼吸。

D.右腿放回地面上，回到站立狀態，變換另一只腳重復上述動作。

2、馬里琪變體

這個體式有助於強化腿部肌肉群，靈活膝關節，消除腿部多餘脂肪，矯正不良腿型，優雅體態。

A.山式站立在地面上，雙腿伸直，挺直脊柱，雙手放在體側，保持呼吸均勻。

B.彎曲雙膝，身體向下蹲呈蹲坐姿勢，膝蓋向兩側伸展。

C.吸氣，軀幹前屈直至額頭觸地，同時雙手環住雙腿，腳尖踮起，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.腳掌回到觸地狀態，軀幹回正，回到山式站立，放鬆，重復上述動作。

3、馬面式

這個體式有助於靈活膝關節，緩解腿部肌肉僵硬，消除腿部多餘贅肉，勻稱雙腿，也有助於矯正不良腿型，塑造形體。

A.蹲在地面上，雙腳尖點地，腳跟抵住臀部，挺直腰身，雙手放於體側，調整呼吸。

B.彎曲右膝，右腳跨過左腿之上貼地，膝關節向上，吸氣，雙手舉過頭頂反手相觸呈交叉姿勢，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

C.鬆開雙臂放於體側，右腿回倒原始姿勢，變換左腿重復上述動作。

難看的腿型毀形象，導致氣質全無，每天堅持10分鐘，讓你雙腿又細又直，你試試嗎？