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孕期便秘怎麼辦?
許多準媽媽孕期會出現多種不適,今天我們就來說說孕期便秘這件令人困擾又尷尬的「大事」。
發生便秘時,準媽媽會感覺到排便量減少、排便困難,腹痛腹脹,精神上會變得煩躁、焦慮不安。隨著分娩日期的臨近,孕婦便秘的狀況可能會愈發嚴重,甚至十幾日都無法排便。
NO.1 孕期為什麼會便秘?
1.懷孕後,孕激素大量增加,使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動能力減弱。
2.不斷增大的子宮壓迫胃腸道,尤其是孕晚期胎頭入盆後,胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯,還常常伴有痔瘡形成。
3.蔬菜特別是葉菜的攝入少,會使胃腸道內纖維素含量不夠,不利於食糜和大便的下滑。
4.孕期活動少。
5.補鈣過多。多餘的鈣在腸道內可能和脂肪結合形成鈣皂,或和草酸結合形成難溶物質,增加腸道負擔而引發便秘。所以孕媽也不要盲目補鈣哦。
NO.2 孕期怎麼預防和應對便秘?
1.多攝取富含膳食纖維的食物,推薦每日攝入膳食纖維25-35g。經常吃一些粗糧、雜糧,多食含纖維多的蔬菜(主要是葉菜)和水果。
2.多喝水!多喝水!多喝水!每日至少飲水1.5-2.0L。孕媽每天早起可空腹飲用一杯溫水,刺激腸道蠕動。增加膳食纖維的攝取時,一定要增加水分的攝取,否則便秘會更加嚴重。
3.每日堅持適當的運動,如散步,也可做一些簡單的家務勞力。
4.養成每日定時排便的好習慣,即使排不出也要按時上廁所,逐漸形成條件反射。
5.合理安排工作和生活,保證自己充分的休息和睡眠。
溫馨提示
最後提醒孕媽,不要亂服用通便的藥物,如需用藥,請在使用前咨詢醫生!
接下來為大家推薦幾款「通便小粥」
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第一款:番薯粥:番薯中含纖維較多,在腸內可吸收水分促進排便,對產後便秘有一定治療作用。刮去番薯皮,用清水洗淨,切成小塊。把粳米除去雜質,用清水淘洗乾淨,放入鍋內,並放入番薯塊,加水適量,將鍋置旺火上燒開,改用文火煮至米熟薯爛時,加入少量紅糖調味即成。
第二款:胡桃粥:適用於體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
第三款:芝麻粥:適用於身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
第四款:無花果粥:服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。