睡不著怎麼辦/總是睡不著怎麼辦？堅持這幾個習慣讓你擺脫失眠

　　經常有熬夜習慣的人，慢慢就會導致失眠，因為身體已習慣於晚睡，所以生物鐘已經紊亂，長期失眠很容易導致神經衰弱和高血壓、心臟病、肥胖等問題的發生。另外，長期失眠也容易發生內分泌疾病，從而增加了癌症的機會，所以，經常失眠對於健康是非常不利的。

　　總是睡不著怎麼辦？堅持這幾個習慣讓你擺脫失眠

　　第一、睡覺前洗個熱水澡

　　在睡前洗個熱水澡，這樣會讓身體得到充分放鬆，不過最好不要洗頭，因為這樣需要很多時間才能讓頭髮晾乾，這樣就會導致熬夜。在洗澡後可以靜靜地躺在床上，不要玩手機，也不要想工作上的事，最好大腦也放空，這樣有利於入睡。

　　第二、看不感興趣的書

　　可以看一些平時不喜歡閱讀的書，因為躺在床上，免不了會胡思亂想，所以拿起一本書，而且這本書也是自己不感興趣的，當感覺到無聊時，很容易就可以入睡了。

　　第三、盡量讓自己感到舒服

　　如果想盡快入睡，應該放鬆自己的身體，因為肌肉太緊的話，很難入睡。可以選擇一個舒適的小枕頭放在手臂下，讓身體慢慢放鬆，這樣就很容易入睡。可以做一些冥想，想像自己躺在一個非常舒服的地方，而且空氣非常好，讓精神徹底得到放鬆，很快自己就會隨著冥想而進入睡眠狀態。

　　第四、做運動讓身體感到疲倦容易入睡

　　可以在晚上吃飯後去做一些健身運動，比如跑步、健身房鍛煉、健美操等，在做了一些運動後，可以讓身體感覺到疲勞，然後再洗個熱水澡，在疲勞和經過洗熱水澡後，可以讓自己放鬆，這樣更容易進入睡眠狀態。

　　第五、聽一些溫和輕鬆的音樂

　　聆聽一些較柔和的音樂，或是聽一些有節奏的聲音，如打鼾、滴水或柔和、美妙的音樂，這樣可讓大腦產生一些使人放鬆的腦電波，這樣可以有助於進行休眠的狀態。

　　第六、飲食上有規律，多吃水果和蔬菜

　　在生活上有規律，要形成一個良好的飲食和睡眠的生物鐘。日常生活中要均衡飲食，多吃一些含蛋白質和維生素的食物，這樣有助於褪黑素的分泌，因為這種物持有助於睡眠。

　　總而言之，睡眠對於健康是非常重要的，如果沒有一個良好的睡眠，對健康的影響是非常大的。所以，當睡眠不好時，必須要想辦法進行改善，這樣才能讓自己以最好的狀態來生活。