睡眠對人的意義絲毫不下於食物和水。無論有多麼疲憊和憂慮，只要美美地睡上一頓，又能讓人滿血復活了。

為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，此項活動的重點在於引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。2003年中國睡眠研究會把「世界睡眠日」 正式引入中國。2019年世界睡眠日的主題是：健康睡眠，益智護腦。

睡眠對生命真正的意義體現在對身體機能的修復。在睡眠期間，身體的大部分系統處於合成代謝狀態，這有助於恢復免疫、神經、骨骼和肌肉系統，進而維持人體的各種功能[4]。

而這些功能的恢復需要穩定的時間和狀態，對成年人來說，推薦的睡眠時間是每天7- 8小時[5]。

若睡眠質量差或時間不足，則增加肥胖、糖尿病、癌症和心血管疾病的風險[6]。

在一項涉及3974名健康志願者，隨訪時間長達近10年的臨床研究中，研究人員發現與每天睡7-8個小時的人相比，那些每天睡不夠6小時的人，全身動脈粥樣硬化斑塊形成的風險增加27%[1]。

動脈粥樣硬化的形成過程

對，你沒看錯，不僅僅是心血管動脈，是全身的所有地方的動脈粥樣硬化斑塊形成的風險都大幅度升高，而且這些志願者都是40-54歲的健康中年人。已有大量的流行病學研究發現，睡眠不足和睡眠時間過長，都與心血管疾病的風險增加有關[2，3]。

關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外進行了大量樣本研究。

睡眠時間在5.5~7.4小時之間,死亡率最低

少於 4.2 小時或高於 8.6小時

死亡危險率會翻倍增高

怎樣才是良好的睡眠質量？

● 入睡快，上床30分鐘左右就能睡著；

● 睡眠深，呼吸深長，不易驚醒；

● 晚上不醒或很少醒，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

01

改善睡眠障礙的方法

目前針對性的治療主要包括藥物（包括西藥中藥）與非藥物治療方法，傳統鎮靜催眠藥物治療失眠症雖然療效好、見效快，但藥物不良反應明顯。非藥物治療包括認知行為以及中醫非藥物治療等，治療過程複雜，療效不是很確切。尋找慢性失眠的簡單有效的治療方法也是廣大神經精神科醫師努力探索的目標。

隨著幹細胞技術研究成為全球研究的熱點，由浙江大學醫學院與浙江武警總隊醫院的醫生們臨床發現，靜脈輸註臍帶間充質幹細胞懸液，移植組患者經一次細胞移植治療後，患者的睡眠質量，睡眠障礙和日間功能障礙的改善作用可持續12個月，除了部分患者輸註後當天晚上出現興奮。

睡眠不良的症狀，2-3天後自然緩解外，沒有其他任何不良反應;治療後一個月，臍帶間充質幹細胞的睡眠改善作用同口服藥物相當;治療2個月後，移植組的睡眠質量評分明顯好於對照組;治療3個月後，移植組的生活質量也明顯優於對照組。

觀察結果表明，臍帶間充質幹細胞靜脈輸註治療慢性失眠1個月起效，且一次治療作用可持續達1年之久，能顯著改善患者的睡眠質量。

2010年1月至2012年1月江蘇省徐州市婦幼保健院收治幹細胞移植抗衰老治療的受試者35例，在幹細胞移植治療 3個月後，皮膚及肌肉等外觀得到顯著改善，而且睡眠、精力及食欲等也得到顯著改善。

02

補充幹細胞，還您好睡眠

慢性失眠患者體內產生大量的自由基引起大腦皮層神經元細胞的退化、變性、凋亡等損傷，間充質幹細胞可以分泌多種細胞因子，靜脈移植人體內後可以歸巢到組織細胞損傷區域產生細胞因子促進損傷組織的細胞修復。

間充質幹細胞另外一個重要的作用就是免疫調節，可以通過上調患者的Treg細胞，降低患者體內因失眠引起的免疫細胞及炎性因子的增多，起到明顯的抗炎和調節免疫作用，通過以上兩種途徑和作用間充質幹細胞在慢性失眠患者的治療上表現了很好的改善作用。

最後，再強調一遍睡眠被干擾的危害。

上面我們已經說過，在睡眠中人的細胞主要是進行合成代謝的，恢復人的生理功能，包括生成各種細胞等。若這個過程總是被打斷，或者時間不足，那各種功能肯定會越來越差（如下視丘分泌素減少），各種疾病也就趁虛而入了。

所以，缺覺的各位一定要好好保證自己的睡眠，安穩睡夠7-8小時，不被驚醒，不弄成片段化睡眠，這可是生死攸關的大事。並且必要時，要堅決維護自己睡眠不被干擾的權利！

本文源自 | 細胞王國早期內容

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