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鍛煉到底是早上好還是晚上好？
早上鍛煉是慢性自殺？
晚上鍛煉容易生病？
鍛煉已經成為許多人的日常
但面對各種言論
不少人開始糾結應該什麼時候鍛煉
到底要選早上還是晚上？
早晚鍛煉，效果不同
美國和丹麥科學家刊登在《細胞代謝》雜誌上的一項最新研究發現，早上鍛煉和晚上鍛煉確實有可能對身體產生不一樣的效果。
研究指出：早上運動會導致骨骼肌代謝反應增強，更有能力代謝糖和脂肪；而晚上運動則可以增加長時間的全身能量消耗。
另外，早上運動可以令人一整天神清氣爽；而晚上人體肌肉和關節靈活度較高，相對不容易受傷。且研究發現人的肌肉力量峰值出現在傍晚和晚上的時間段，適合增肌。
因此：想要用運動強身健體，可以選擇在晚上進行訓練；而目標是減肥的人，可以選擇在早上運動。
unsplash©Chander
早晚鍛煉，各有技巧
早晨鍛煉
晨練能慢慢喚醒身體
一整天保持良好的精神狀態
但如果方式不對也容易對身體造成危害
因此需注意以下4點↓↓
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1
不要太早
一般建議在太陽出來以後再練，尤其秋冬季節。陽光升起後照射到地面，使大氣開始上下對流，地表層聚集大量污染物、塵埃的空氣逐步向高空擴散。同時，綠色植物開始進行光合作用，它們吸入空氣中的二氧化碳，吐出氧氣，使得我們周圍的空氣變得更加清新。
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2
熱身要足夠
運動前一定要做充足的熱身準備。有助於身體更好地動起來，避免拉傷。可以依次活動脖子、肩、擴胸、轉體、腰部、壓腿、膝關節、踝關節，再進行拉伸運動，適當跳一跳。在秋冬季節或者溫度相對較低的早晨，熱身準備更有必要！
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以靜為主
早晨，人體的喚醒需要一個過程，運動要循序漸進，盡量避免做太劇烈的運動，建議選擇打太極、快步走等一些中低強度的運動。
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鍛煉前吃點東西
晨練容易加重心臟負荷，尤其是老年人，在晨練前一定要吃點東西墊墊肚子，可以為人體活動提供能量，降低脂肪分解，從而減輕心臟的負荷。
unsplash©Scott Webb
晚上鍛煉
晚上尤其是傍晚時分，空氣含氧量較高，溫度適宜，有利於鍛煉，但需要注意強度。
傍晚，人體運動能力達到高峰，肌肉和關節更加靈活，心跳頻率和血壓也穩定。可以選擇相對劇烈一點的運動，如球類運動、力量訓練等。
要特別注意睡前不適宜劇烈運動，容易影響睡眠。人體運動後，大腦皮層非常興奮，一般需一段時間才能漸漸平穩，短時間入睡會比較困難。
unsplash©Eev C7h
所以不管早晚
首先，動起來是最重要的！
適合自己、找對方法
並堅持下去！
來源：健康時報
一附院內分泌科診療特色 河北北方學院附屬第一醫院內分泌科是院級重點學科，國家衛計委授予的住院醫師規範化（內分泌專業）培訓基地，是中華醫學會授予的糖尿病健康教育管理認證單位，糖尿病院內血糖管理培訓實踐基地，共青團河北省青年文明號。曾多次獲得過院級的「先進科室」、「先進護理集體」等稱號。現有醫生14人，其中主任醫師1人，副主任醫師6人，主治醫師5人，住院醫師2人。碩士生導師3人，博士生(在讀博士)2人，醫生均為研究生學歷。有護士17人，其中副主任護師1人，主管護師3人，有2名護士持有糖尿病教育專科護士證。 內分泌科年門診量4.3萬人次，目前門診開設了生長髮育（矮小）門診、內分泌高血壓門診、糖尿病宣教（免費）門診、肥胖專病門診、甲狀腺專病門診、糖尿病門診、內分泌專家門診和普通門診。 內分泌科病房床位65張，年住院2049人次。科室開設亞專業包括生長髮育和兒童性發育（許崢嶸牽頭）、內分泌高血壓及垂體疾病和成人性腺疾病（谷君牽頭）、糖尿病及肥胖（史麗牽頭），目前已經開展了甲亢碘131治療、骨質疏松症、生長髮育及矮小、內分泌高血壓、垂體疾病、性發育異常、多囊卵巢綜合征、更年期綜合征等內分泌專業疾病診療，成為一個兼有醫療、科研、教學為一體的，以治療內分泌疾病為特色的專業科室。 1、積極開展內分泌疑難、少見、危重疾病的診治：作為張家口市的龍頭醫院，一附院內分泌科積極開展各種內分泌科疑難、少見、危重疾病的診治，先後收治MODY、Gitelman綜合征、特納綜合征、普拉德-威利綜合征、卡曼綜合征、先天性腎上腺皮質增生症、雄激素抵抗綜合征、甲狀腺激素抵抗綜合征、胰島素自身免疫綜合征等罕見疾病近30例，河北北方學院附屬第一醫院成功入選國家衛生健康委第一批罕見病診療協作網醫院，引領張家口的內分泌專業發展。 2、糖尿病的綜合治療：糖尿病治療的最終目的應該是——長壽和健康、甚至逆轉。在治療中著眼於整體，著眼於長遠，著眼於並發症的防治和靶器官的保護，而不以單純降血糖為目標。為了達到長壽、健康和逆轉這個目的，糖尿病人必須進行生活方式干預、減肥、降壓、調脂、抗血小板等綜合治療，並在治療中應注意觀察下述指標是否達標：（1）血糖：空腹血糖、餐後血糖、糖化血紅蛋白；（2）血脂：總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯；（3）血壓；（4）體重；（5）症狀：包括糖尿病本身症狀和多種並發症的症狀（6）生活方式：包括飲食、運動、情緒和戒煙等。為了達到這些控制目標，許多患者不但要堅持服用降糖藥物，同時還要堅持服用調脂藥物和降血壓藥物，堅持進行生活方式調整。只有達到這些治療目標，才算有效治療，才有可能防止糖尿病並發症。內分泌科為了達到這個目標不懈努力，最終制定了一套糖尿病綜合治療方案，包括開展糖尿病宣教、高血壓宣教、高血脂宣教，肥胖宣教使患者認識到綜合治療的價值，開展糖尿病飲食、運動知識培訓，開展血糖監測技術培訓，開展胰島素注射技術培訓，開展心理輔導和治療，推廣糖尿病新技術應用，配備優質的糖尿病治療藥物，開展糖尿病護理技術培訓，努力提高我院的糖尿病綜合治療水平，解決了許多糖尿病患者單一控制血糖而發生的並發症，從而達到讓糖尿病患者健康、長壽和逆轉的治療目的。 3、 免費開展慢性疾病患者宣教：我科從1998年開始，一直堅持開展糖尿病患者教育，目前的教育項目包括門診患者糖尿病宣教（工作日上班時間在內分泌科門診宣教室開展），病房患者糖尿病宣教（每周三下午開展），糖尿病患者看圖對話，同時內分泌科門診宣教室還開展甲狀腺疾病宣教、骨質疏松宣教、高血壓宣教、高血脂宣教、肥胖宣教等一系列慢性疾病宣教。這些宣教全部免費進行，為慢性疾病患者提供從預防到臨床治療，以及疾病康復治療的全方位醫療服務。為更好服務患者自2014年7月9日開設一附院內分泌科公眾微信，向廣大內分泌疾病患者和家屬進行內分泌疾病的健康宣教，受到廣大患者和家屬及基層醫務人員的歡迎，目前關注人數超過6.8萬。 4、甲亢碘131治療：甲狀腺功能亢進症的治療方法主要有三種：藥物治療、手術治療、放射碘治療。這三種方法各有利弊，放射碘治療具有經濟（費用大約3000元左右）、安全方便（不用手術一次服藥即可）的優點。我院專門派出人員到北京協和醫院進修學習，從2011年開展以來，已經完成5000多例甲亢患者治療，積累了豐富的臨床經驗。配合抗甲狀腺藥物治療和手術治療，我院可以幫您提供所有方式的治療選擇。 內分泌科於2014年7月9日創立了一附院內分泌科公眾號，持續宣傳健康知識，每天閱讀量在10000人次以上，歡迎您的關注，也期待您轉發分享給周圍的親人和朋友。 河北北方學院附屬第一醫院內分泌科團隊竭誠為您提供優質的醫療護理服務！ 如果您覺得本文內容對他人有所幫助 可以轉發到朋友圈或轉給有需要的人 長按二維碼，即可關注本 微信公眾號 內分泌科醫辦室：0313-8041519
無恒難以做醫生，做任何學問都要勤奮和持久，學醫尤需如此。醫生這個職業的特殊之處在於，一舉手一投足都接觸病人，醫術好些精些，隨時可以活人，醫術差些粗些，隨時可以害人。一個醫生，如果不刻苦學習，醫術上甘於粗疏，就是對病人的生命不負責任。當然，就是勤奮學習，也不等於就能萬全地解決疾病。但無怠於學，至少可以無愧於心。
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