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如今減肥 是一個熱門的話題，現實和網路里關於減肥的話題鋪天蓋地
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琳瑯滿目，讓人應接不暇，而減肥目的也各不相同，
有的人是為了美
有的人是為了健康
有人是為了健美
從前年開始我也進入了減肥的行列，不同的是，我是靠自己減肥。今天就把我的減肥過程和大家分享一下，也把自己減肥的心得體會和得與失分享給大家。
其實我的巔峰體重是90公斤，後來比較穩定的體重是88公斤。
至於為什麼想要減肥，也是因為那段時間總會有醫生猝死的報導，而且我有高血壓病的家族史，爺爺奶奶都是高血壓患者，爺爺病故於腦梗死，奶奶病故於心肌梗死，我父親、大爺、幾位姑姑都是高血壓。
而我本人的血壓在一次急診夜班後也曾高達170/100mmHg，平素的血壓雖然達不到高血壓的標準，但也維持在138/88mmHg。
雖然夠不上高血壓的值，但是也是正常高值了，甚至可以說是高血壓前期了，在美國就是高血壓了！照這樣的數值，可能用不了2年，就是高血壓人群了。
10年之後血壓 120 ～ 129 /80～ 84mmHg 有45%人群變為高血壓
130 ～ 139 /85 ～ 89mmHg有64%人群變為高血壓。
血壓水平 120 ～ 139 /80 ～ 89mmHg 的人群，10 年後心血管風險比血壓水110/75mmHg 的人群增加 1 倍以上。
我也大家一樣，我也不想吃降壓藥啊。作為心內科醫生，總是教患者如何控制血壓、降壓，盡量避免出現高血壓，對自己的身體關心不夠，如果自己的血壓都管理不了，又如何去管理自己的患者呢，於是我開始打定注意，開始減肥、降壓之路。
以上圖片都是影響血壓的因素，遺傳無法避免了，但是其他一些因素完全是可控的，首先從低鹽開始，按照高血壓指南及中國居民膳食指南要求每天鈉攝入低於6克，也就是一啤酒蓋鹽。開始總會覺得沒滋沒味，但是習慣了就好了。
繁忙的工作無法避免，心內科也都是病情危重且多變的患者，心內科醫生精神壓力大遠遠超過其他科室，但是自己嘗試著適度調整，自己讀一些心理疏導方面的書，有的時候自己學一些禪學的書籍，讓自己能夠靜下心來，也非常不錯。正所謂有所求始終是苦，無所求是得自由，學會放鬆自己、放空自己。
我平時很少吸煙，但是只要有喝酒，煙就很勤，有的時候應酬也不少。其實這里說應酬也都是自己放縱自己吧，沒有非去不可的，有也是少數。所以中年人無意義的飯局就不要參加了，既能戒煙戒酒，又能減肥降脂，何樂為不為？如有真有推不開的飯局，我也是騎著共享單車去，少喝酒，騎著共享單車回。
接下來就是關於運動了，平時自己根本沒有時間去健身房，於是就買了一台跑步機。
並沒有任何人的指導，也沒有向任何人請教，我開始了我的奔跑。剛開始減肥的心是急切的，前面大家也都看到了，想半年內從88公斤減至80公斤。這樣跑了一陣，因為不懂的方法，其中腳扭傷了，現在跑的過多也會有腳踝的脹痛。所以這里建議大家不藥太盲目，要進行準備活動，要學習跑步機跑步的方法 ，要和有經驗的人請教。腳扭傷了，只好休息了3個月，這個期間，找人咨詢，找了一款軟件跟著做運動，體重沒增也沒減，但是體脂率有所降低。
適合自己的才是最好的，以後的活動中，逐漸找到了適合自己的方法，總有朋友勸跑步一跑就是10公里，20公里，不要盲目跟風，一旦傷了身體就無法恢復了.
也許會有人說2年減了16斤，太慢了，我卻不以為然，通過鍛煉我的覺得精力充沛，每天上班也精神抖擻，沒有那麼累了，而且血脂也降低了，原來的中重度脂肪肝，也變成輕度了，最關鍵的是血壓維持130/80mmHg這樣，好的時候可以到120/76mmHg.
這是我下夜班後，下午補覺睡醒覺後測量的結果，怎麼樣不錯吧！
對於中青年來說，誰也不想過早患上高血壓，即使患了高血壓，也不太情願吃藥，那怎麼辦？我把我的減肥降壓做個總結，分享給你們。
1992年，世界衛生組織發表了《維多利亞宣言》，提出「健康四大基石」，它能使高血壓減少55%，腦卒中減少75%，平均壽命延長10年以上。
治病三分靠醫，七分靠己，做好自我管理才是王道。
做好血壓管理，學會自測血壓病並定期監測血壓，1-2周至少測量1次。
飲食管理：飲食合理，少食多餐，三餐要按時吃，飲食清單，晚餐不要吃過量油膩食物。尤其是有肥胖者。限制食鹽，每天吃鹽嚴格控制在6克之內。
生活管理：注意勞逸結合，保證充足睡眠。
心理管理：生活中要學會控制自己的情緒，用平和的心態去對待人生的一切，情緒不好時做一下深呼吸。
體重管理：減輕體重可有效降壓，很多高血壓患者都是胖子，體重越重，高血壓的危險性也就越大，一個中度肥胖的人，發生高血壓的幾率是體重正常者的5倍，是輕度肥胖者的2倍。減肥需要信心與恒心，千萬不可輕言放棄，減肥能否成功，關鍵在於堅持和決心。
為了彌補大家對醫學認識的不足，我願意利用業餘時間，堅持科普，為民服務。從此預防疾病、走向健康的路上，你並不會無依無靠，如果您信任我，我願成為您的醫靠。
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▼ 汪國麟醫師 ▼
精選診所： 【汪國麟醫師】
人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
