憂鬱症原因/憂鬱症仿佛一條「黑狗」，專家總結了這5大”打狗棒法

　　2003年愚人節，張國榮在選擇跟這個世界告別，仿佛老天跟所有人開了個玩笑。而一封50餘字的遺書，透露出了他生前的痛苦：

　　「Depression(沮喪、抑鬱)，多謝各位朋友，多謝麥列菲菲教授。一年來很辛苦，不能再忍受，多謝唐先生，多謝家人，多謝肥姐。我一生沒做壞事，為何這樣？」

　　9年後的2012年，一個叫走飯的微博用戶，發完她最後一條微博後，告別了這個世界，

　　「我有抑鬱症，所以就去死一死，沒什麼重要的原因，大家不必在意我的離開。拜拜啦。」

　　抑鬱仿佛一條「黑狗」，正在咬住許多人不放。根據早前《柳葉刀》的一篇流行病學調查估算，中國抑鬱症患者已達9000萬。

　　或許，這幾個抑鬱痊愈要點，你身邊就有許多人正需要它。

　　1. 請接納症狀，帶著症狀去生活與前行

　　抑鬱症在康復服藥階段，症狀會持續出現，且有時還會比吃藥前還嚴重，其實發生這樣的狀況，都是很正常的，這可能是藥物在身體、大腦里的一些副作用和相互與其它神經遞質發生相斥及排斥的效應，。

　　有些症狀，請耐心地接受它，該做什麼就做什麼，不要總是在於自己的症狀，要相信吃了藥，症狀一定會慢慢消失的，所以心理醫生也經常鼓勵患抑鬱症的朋友，一定要接納自己身體出現的症狀，帶著症狀去生活與前行。

　　再痛苦，也要承受，時間熬過去了，它也就慢慢地緩解消失了，接納症狀帶著症狀生活與前行，是人生另外一道風景，這一道風景，會在你康復後，回想起的時候讓你淚流滿面。

　　2. 抑鬱症吃藥覺得痛苦，也請堅持，千萬別聽信各種「偏方、手術」

　　吃藥雖然辛苦，但它卻是幫助您戰勝抑鬱症的好幫手。

　　請您不要相信任何聲稱能夠「治療抑鬱症」的手術、保健品廣告，它可能帶來遠比藥物大得多的痛苦，卻不可能有良好的治療作用，甚至可能會造成不可逆轉的後遺症。

　　因為到目前為止，抑鬱症的具體發病機制都不明確，也就是說，醫生們並不確定大腦哪個具體部位切掉、抑鬱症就可以好了，所以，「手術」的方法，只可能是騙人的。

　　3. 學會選擇適合自己的治療方法

　　對於治療抑鬱症而言，並非只能選擇一種治療方法，而是在某一階段里，選擇哪種治療最有幫助。

　　若只是輕度的抑鬱，你可能不需要抗抑鬱藥物的協助，通過自我調節，家庭社會支持或者心理治療可能就能解決你的困擾。不過，中度以上的抑鬱，或者說抑鬱持續時間較長，正嚴重影響你的工作和生活，那麼除了自我調整和心理治療之外，接受抗抑鬱藥物治療可能會讓你更快地從抑鬱中走出來。

　　有人不喜歡藥物治療，而有人不喜歡心理治療，可見，這是個人選擇。當你情緒低落而又難以做出決定的時候，與親友或可信任的朋友商量或許是個不錯的選擇。

　　4. 認知調整，解開心結對於抑鬱症的痊愈很重要

　　抑鬱的大部分原因與原生家庭不良成長環境或生活中發生的一些刺激、挫折事件有直接關係，在不良成長環境中，在遇到那些刺激或挫折事件中，當事人產生了不良的認知和態度，並形成錯誤的、扭曲的觀念和思維模式，由此產生消極負面的情緒，長期得不到緩解時就會導致抑鬱。如果通過自己無法糾正不良認知和觀念時，建議找專業的心理咨詢師做咨詢。

　　5. 日常生活中做好這幾件事能幫到你

　　（1）別把事情總憋在心里。你可能需要向朋友傾訴（或哭泣）幾次，才能慢慢接受和面對傷痛，這是平復心情的自然過程；

　　（2）讓自己「忙」起來。試試走出戶外，做點運動，散散步。你也可以做些家務、簡單的修理工作（如更換電燈泡）或其他日常雜務；

　　（3）保證營養。也許你食欲很差，長時間如此可能會導致你體重下降和營養不足；還是應該嘗試定時進食，水果蔬菜是不錯的選擇；

　　（4）拒絕酒精的誘惑！它也許能讓你在開始的數小時感覺不錯，但之後會讓你更難受。過多的酒精還會讓你不想去尋找其他幫助、不想解決當前的問題，而且對身體也有害無益。總之，「借酒消愁愁更愁」。其他類似物質（如冰毒、大麻等等）也是一樣的道理；

　　（5）睡眠。嘗試不去為睡得不好而擔心。即使不能入睡，看看電視、聽聽收音機，躺下來讓身體休息一下都是有益的，這樣能讓精神舒緩一點，也會較易入睡；

　　（6）積極處理問題。若你知道自己抑鬱的原因，可以考慮把問題寫下來，然後試著想辦法去解決它。選擇最可行的方法去試一下，也許你會有驚人的收獲；

　　（7）保持希望。提醒自己：很多人也曾患抑鬱症；我最終肯定會康復過來的；抑鬱症也可能是一次有用的經驗，不少人從此變得更堅強和更有能力去解決問題；你可以有能力去面對人生重要的抉擇和生活上的轉變，尤其那些你曾經逃避過的。

　　願你早日走出抑鬱，歸來就是最好的你！

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