睡不著怎麼辦/醫師提醒：3件事堅持1個月，睡眠好了，睡覺踏實

　　充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。睡眠是人體恢復能量的充電器，是最好的「滋補品」，更是抵禦各種病痛的重要防線。

　　但近年來，隨著社會的迅猛發展和生活節奏的不斷加快，人們在情感、學習、工作等諸多方面面臨著越來越大壓力。所以每當夜深人靜進入夢鄉時，總有人翻來覆去難以入眠，失眠人群不斷攀升，逐漸呈年輕化趨勢。據相關數據顯示，2017 年全國有近3億人飽受失眠困擾，13 歲至 15 歲人群失眠比例在上升，而 64 歲以上的失眠率在下降，其中占比最高的5個城市分別是北京、上海、廣州、長沙和深圳，這進一步表明，生存與生活的雙重壓力，失眠已經成為當代社會人的通病，無數人在深夜碾轉側！

　　那麼，具體來看，失眠到底分幾種類型呢？

　　1、矛盾性失眠

　　有朋友說，她每天晚上10點半就上床了，早晨六點半起，根本睡不著。中間斷斷續續，頂多也就睡上兩個小時。這種情況都持續8年多了，也不知道怎麼辦？

　　後來我才了解到，這位朋友白天並不覺得特別困，也不需要再補覺，但就是覺得晚上沒睡著。 有過徹夜不眠經歷的朋友一定知道白天那種「醒著睡著」的感覺。 這是怎麼回事呢？ 醫生管這種實際睡眠質量和患者自我感受明顯相悖的「失眠」叫「矛盾性失眠」，或者「睡眠狀態感知錯誤」。

　　2、習得性失眠

　　還有一些失眠的朋友說，不知道怎麼地，也沒什麼心事，也沒什麼不良睡眠習慣。但是上了床，再困也想醒著，努力不睡著，然後，現在就真的很晚都睡不著了…… 這位朋友一上床就變得很精神、困了想睡也會努力醒著，這很符合醫學上一種叫「習得性失眠」或稱「條件性失眠」的診斷。

　　除了這種奇怪的心理表現，這類患者還可能有這樣一些特點： 過度關注睡眠，對睡眠問題焦慮；希望睡著時很難入睡，但是做某些單調乏味事兒時，可能就丟盹了；離開家後，比在家里睡得要好；一上床，腦子里就好多事兒，感覺完全沒法把它們趕走；躺床上身體也好像沒法放鬆，肌肉會變硬。

　　長期失眠，有何危害？

　　1. 免疫力下降

　　睡眠是免疫系統正常運作的基本保障。睡眠充足, 人體免疫系統狀態最好。有研究表明, 當受試者被剝奪睡眠時, 流感和肝炎疫苗對人體免疫功能下降。

　　2. 記憶力下降

　　睡眠是大腦記憶整合的必要條件。有研究表明，當測試者學習新東西後，擁有一個好睡眠，他們在測試上的表現要比那些沒有睡覺的好很多。

　　3. 帶來消極情緒

　　長期睡眠不足的人患焦慮症和抑鬱症的機率更高。這是因為睡眠在大腦的情緒處理中發揮著關鍵作用。

　　4. 血糖升高

　　血糖有問題的人，一定要保證規律充足的睡眠。因為睡眠不足會導致胰島素阻抗，胰島素無法進入細胞並發揮作用。

　　長期失眠，危害不容小覷！該怎麼辦呢？醫生提醒：1個月只做了3件事，失眠好了焦慮沒了，睡覺踏實！

　　（1）保持樂觀平穩心態，學會減壓

　　做到不急不躁不憂鬱，如果長期壓力過大，人體神經就會長期保持緊張狀態，進而腦細胞分泌物質過多，一旦神經系統超負荷工作就難以得到正常修復和抑制，出現失眠。所以，有壓力是好事，但更應學會如何釋放壓力。不會休息的人就永遠做不好事情。

　　（2）學會吃：控制飲食，營養均衡

　　民以食為天，吃對於健康尤為重要。但隨著人們生活水平不斷提高，飲食種類也越來越豐富，為了滿足口感，食物的烹飪方式和製作方式變得多種多樣，而很多病症就是被這樣「吃」出來的，失眠也不例外。

　　所以，晚上睡不好的人在吃上有幾點要注意：

　　【1】 食物多樣化，不挑食，每餐食物多樣化，保證營養全面。

　　【2】 一日三餐定時定量，切忌暴飲暴食，更忌每頓都是辛辣刺激的食物。

　　【3】吃飯時，尤其是晚飯要細嚼慢咽，可以減輕消化系統負擔，對睡眠有利。

　　（3）要堅持早睡不熬夜

　　長期熬夜會造成失眠、神經衰弱等問題。原因是人的交感神經本應該是夜間休息、白天興奮，而熬夜者交感神經卻是在夜晚興奮，而白天交感神經難以充分興奮，就會沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、健忘以及頭暈頭痛等，所以神經衰弱、晚上睡不著等問題就會更加嚴重，形成一個惡性循環。因此，想要晚上睡得好，先學著不熬夜，逐步規律自己的生物鐘，改善睡眠質量。