現在的人們超過1/3的人都抱怨過睡得不好，尤其是工作壓力大的人群，生活節奏加快、精神壓力變大、很多文章營造的焦慮等……都會影響睡眠。但大家往往忽略了一個重要的因素：吃得不對，飲食習慣不好也會讓你睡眠不好。我們身邊，就有以下幾種與睡眠「相處不來」的飲食習慣。

一、晚上愛吃容易產氣的食物

晚上喜歡吃容易產氣食物的人，睡眠會比較差。因為像薯類，豆類在消化過程中，身體消化吸收不完全，會被細菌進一步分解產生比較多的氣體，等到我們睡覺前，消化未完成的氣體會引起腸胃的腹脹感，妨礙我們的正常睡眠。

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晚上應該盡量避免容易產氣的食物攝入，比如白蘿蔔、、豆類、白薯、蜂蜜、韭菜、洋蔥、卷心菜、芹菜等

還需要注意碳酸飲料喝多了也會影響我們的腸胃出現脹氣的，晚上盡量不喝。

二、晚上喜歡吃得油膩

油膩的東西被消化的速度最慢，多數人往往還沒有消化完成績就睡覺了，而油膩的食物腸道中消化的時候，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，容易刺激興奮神經中樞，讓身體認為還不是休息的時候，容易增加失眠的風險。

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部分腸胃不好的，或者膽結石，膽囊炎等肝膽功能不好的人，對於脂肪的消化能力是比較弱的，如果吃得比較油膩，會引起消化不良的，腸胃不適當人也會影響睡眠

而且晚上吃得油膩也容易長胖！

三、喜歡晚上喝咖啡、濃茶、奶茶等令大腦興奮的食物

你經常會聽到誰誰喝咖啡提神的，因為咖啡裡面含有咖啡因，可以刺激興奮中樞神經，提高精神。所以含有咖啡因的食物會影響失眠，這些對於一般的人都知道，一般不會晚上喝咖啡。不過有些人可能不知道平常吃的泡的茶，滿大街的奶茶都是會含有咖啡因的，一些對咖啡因比較敏感的人，喝得少也容易影響睡眠，注意自己是否是比較敏感的人，有些敏感的人白天喝了到了晚上還是會有影響。

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還需要注意可可堿，是類似咖啡因的生物堿。比較多的在巧克力中較為常見，晚上的零食盡量別吃它，不也會增加失眠的風險。

四、有引起利尿的飲食習慣

有些人會認為晚上喝芹菜汁、胡蘿蔔汁，覺得比較健康養生，不過這會有一個問題，容易影響我們的睡眠，因為這兩種蔬菜裡面會含有較多的鉀元素，那鉀元素為什麼會影響睡眠呢？

因為高血壓病人除了少鈉還會建議適當補充鉀，因為鉀是有利尿作用的，有類似利尿降壓藥的一點作用。而我們如果吃了含鉀比較豐富的食物，會讓我們頻繁上廁所，影響睡眠。

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含鉀比較多的蔬菜有：竹筍、青菜、紅蘿蔔、香菇、菠菜、油菜、海帶、韭菜、番茄、榨菜等。含鉀多的水果有：香蕉、芭樂、番茄、龍眼幹、柑、橙、山楂、桃子、鮮桔汁等

還需要注意一些赤小豆等祛濕茶也是有利尿作用的，也會影響的

五、為了減肥餓著肚子

1.腸胃不是很好的人，餓肚子是容易引起胃酸分泌過多的，會有燒心情況，引起不適，容易影響睡眠。

2.餓著會讓人一直想著吃東西，精神上影響睡眠

3.一直餓著狀態也不利於睡眠

4.餓著肚子，如果糖原不足或者分解速度比較慢的時候還有可能會引起低血糖症狀，低血糖症狀有交感神經過度興奮的表現，如出汗、饑餓、心慌、顫抖等，這些也會影響我們的睡眠。

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減肥也不要餓著肚子減，晚上餓可以適當喝杯低脂牛奶，可以有利於減肥，又有助於睡眠，祝你好夢！

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