圖解：知曉您的高血壓，掌握自我管理六要素

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高血壓患者良好的自我管理可在一定程度上降低血壓，減少藥物使用量，最大程度發揮藥物療效，降低心腦血管疾病發病風險。

那麼，如何進行自我管理呢？

一、按時服藥

要求做到遵醫囑服藥，按時、按劑量服藥，並長期堅持，避免頻繁換藥或停藥。

二、調整飲食

限制鈉鹽攝入：中國高血壓的分布與鈉鹽攝入量有關，世衛組織提倡每人每日食鹽攝入量不超過6g。

減少飽和脂肪酸和脂肪總量：食用油（包括植物油）每人每日不宜超出25克，每周蛋類不應超過5個。

控制總熱量：主食每日4兩（女），6兩（男）。

增加優質蛋白：適量食用鮮奶、魚類、禽類、瘦肉等動物性食品。

三、適量運動

原則：經常地、規律地運動，根據自身年齡和體質適度運動。

運動方式：如步行、跑步、走樓梯、騎腳踏車、遊泳、打太極拳、家務勞力、園藝等。

注意事項：提倡進行有氧運動，高血壓患者最適宜的運動時每日散步1小時。

四、控制體重

限制過量飲食：酒、脂肪、糖和零食是高熱量的來源。

保持合理的飲食習慣：一日三餐，按時進餐。

增加運動量：運動有助於能量的消耗，如散步2小時、蛙泳40分鐘。

五、戒煙限酒

限酒：5%～10%的高血壓是由喝酒引起的，有研究顯示，每日飲酒量在2～90g時，血壓隨著飲酒量的增加而升高。

戒煙：吸煙者冠心病發病風險比不吸煙者增高2倍。

六、監測血壓

患者定期測量血壓，建立健康手冊，記錄血壓變化情況，及時發現問題並給予干預。

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