一到冬天，心腦血管病又進入了高發季節，對於高血壓患者來說，控制好血壓也是一個大難題。

合理服用降壓藥是控制血壓最重要的一步。

高血壓是一種慢性病，也是一種終身性疾病，所以，除了保持良好的生活習慣，高血壓患者還應聽從醫囑，合理使用降壓藥。

目前市面上高血壓藥物達100多種，可分為：利尿劑、β受體阻滯劑、鈣拮抗劑、血管緊張素轉換酶抑制劑和α腎上腺素受體阻滯劑。

在服用降壓藥的時候，應從小劑量開始，在服藥2-4周後，如血壓不能達標，可以考慮聯合用藥。

在用藥的同時，堅持長期健康的飲食習慣，可以使收縮壓降低 7～12 mmHg，有效控制血壓。

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高血壓飲食記住四句話

1、吃細糧不如吃粗糧

大部分人都習慣了吃經過精加工的米面，因為口感更好，更符合多數人的喜好。

但從營養的角度來說，細糧在加工過程中流失了很大一部分營養，粗糧富含膳食纖維，而且維生素與微量元素等含量豐富，高血壓患者不妨用粗糧代替部分細糧。

建議：

• 做飯的時候，在白米中加入黑米、糙米、雜豆等，做成雜糧飯；

• 煮粥的時候，可以用燕麥、綠豆、紅豆、玉米等雜糧粥代替白粥；

• 面條也可以選擇蕎麥面、玉米面等代替普通的白面。

• 偶爾用紫薯、紅薯、山藥、芋頭、南瓜等淀粉類食物代替主食。

2、低糖低鹽多喝奶

過多的糖，會加重糖尿病的發生風險，過多的鹽，也是引發高血壓的危險因素。所以，高血壓患者的飲食應該堅持低鹽低糖，適當多吃含鈣及含鉀豐富的食物。

建議：

• 烹煮菜肴的時候，盡量少放鹽，同時少吃鹹味食物及醃制食品。

• 警惕隱形鹽，比如調味品以及加工肉類等。

• 每天喝 300 毫升牛奶，可以選擇低脂或脫脂的牛奶，原味優酪乳也是不錯的選擇。

• 避免各種甜飲料，果汁也要適量飲用。

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3、水果蔬菜少不了

蔬菜和水果富含膳食纖維、維生素以及各種微量元素，而且含有豐富的鉀，可以對抗鈉的升血壓作用。建議每天吃新鮮蔬菜、水果400-500克。

建議：

• 綠葉菜、深色蔬菜搭配各種瓜果類蔬菜。

• 蔬菜盡量不要烹飪時間過長，容易使營養流失。

• 用水果代替零食，適當加餐。

4、少油多魚忌煙酒

脂肪尤其是飽和脂肪、反式脂肪酸會增加心腦血管疾病、糖尿病和肥胖的風險。

所以，在日常飲食中，高血壓應該盡量選擇植物油，少吃動物油脂，同時，盡量戒掉煙酒。

建議：

• 去掉禽肉和瘦肉的皮和脂肪後，再進行烹飪。

• 優先選擇魚蝦、禽肉，再考慮紅肉，前者蛋白質含量更為豐富，而且脂肪量偏低。

• 零食可以選擇原味堅果，比如花生、核桃、開心果等。

想要控制好血壓，關鍵在於日常要做好預防工作，不論是堅持用藥，還是保持良好生活習慣，都對高血壓患者有益哦！

>高血壓飲食記住4句話，能有效控制血壓