經常失眠的危害有哪些？如何改善睡眠障礙？快看促進睡眠的方法

中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布的《2018中國睡眠指數》報告顯示：我國目前成人失眠發生率高達28.2%，也就說，每3個多一點的人裡面，就有一個存在睡眠障礙問題。睡個好覺這麼難嗎?仔細觀察一下身邊的人，你可能會發現，確實很多人都有睡眠問題。

…

睡眠障礙問題表現多種多種，有的人是睡不著；有多人是睡著後容易醒，然後再次入睡苦難；還有的人是睡眠時間長，但是睡不踏實，容易做噩夢，睡醒後不解乏，頭暈乏力，容易犯困。與之相反，還有一類人睡眠過度，表現為睡眠時間超長，不易喚醒。以上這4種情況都屬於睡眠障礙，不管哪一種，如果這些情況持續存在，都會對人體造成傷害。

睡眠障礙有哪些危害？

睡眠障礙危害程度的大小與持續時間有很大的關係：

1、短時間內睡眠治療差，容易造成頭暈、乏力、頭痛、記憶力下降、精神不集中等現象，也會導致免疫力下降，例如在流感季節，好多人就是因為熬夜免疫力下降而中招。

2、睡眠障礙一兩個月，會導致人們精神萎靡，注意力不集中，記憶力嚴重下降，皮膚變得乾燥、粗糙、失去彈性和光澤，還會造成掉髮，加速衰老的速度。

…

3、一年以上的睡眠障礙，對身體影響非常的大，會導致人體發生植物神經功能雜亂，出現一系列臨床症狀，比如說：食欲減退、消化不良、胸悶、胸痛、心慌、氣短等一系列消化系統和心血管系統的表現，如不及時干預，會由功能性疾病轉變為器質性病變。

4、長期睡眠障礙，對人體打擊巨大，會造成各種各樣嚴重的精神和軀體病症。精神方面，長期睡眠障礙，會導致人焦慮、憂鬱，對睡眠產生恐懼感和無助感，嚴重者會精神錯亂，神志恍惚，產生嚴重的神經精神問題。軀體方面，長期睡眠障礙，會誘發高血壓病、糖尿病、高血脂症等，繼而出現各種嚴重的並發症，例如心肌梗死、腦出血、冠心病等。現在有研究表明，長期睡眠差，會導致機體免疫監視功能減退，這類人群罹患癌症的風險要大幅提高。

…

5、睡眠時間超長，不易喚醒，也不是一件好事，這種情況的出現，可能預示著該人有腦部疾患，例如腦膜炎、顱內腫瘤等，特別是最近一段時間才出現的這種情況，一定更要去醫院做個檢查，以排除大腦的器質性病變。

如何改善睡眠？

睡眠障礙與許多生活習慣和心理狀態有很大的關係，要想改善睡眠，必須調整心態，形成良好的生活習慣，可以採取如下措施：

1、學會自我調節，保持心態平穩：

睡眠障礙很多時候都是由於心中掛念事情太多，煩心事太多或者其他心理因素引起來的，要想改善睡眠，就要學會自我心理放松調節，學會自我暗示：告訴自己再忙再累也要睡好覺，這樣才能保證身體健康；反覆的、不停地思考同一個問題，對問題的解決沒有任何幫助；與其冥思苦想沒有答案，不如好好睡一覺，明天再想更好的解決辦法……只有自己把事情想通了，才能緩解睡前前的緊張、焦慮和煩躁的心情，放松心身，進入睡眠。

…

2、固定睡眠時間，形成穩定的生物鐘

好多人的睡眠障礙是由於不按時作息引起來的，每天的入睡時間不一致，導致機體生物鐘發生雜亂，久而久之，就容易形成睡眠障礙。所以應該注意穩定正常睡眠的時間，避免各種理由導致的作息時間雜亂，進而引起睡眠障礙。

3、合理飲食，促進身心健康

飲食要規律，晚餐不要吃得太晚和過飽，可以睡前喝1杯牛奶，臨睡前一小時內不要喝咖啡和茶，和時可以多食用一些能夠提高睡眠質量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。同時，盡量少吃辛辣刺激性的食物，這類食物容易讓人興奮性增高，不利於睡眠。

4、適量運動，緩解精神壓力，促進睡眠

每天適量的運動，可以緩解白天工作生活中的壓力，讓精神放松，特別是半個小時以上的運動，在緩解精神緊張的同時，會讓人有微微的疲勞感，這都有助於讓人進入夢鄉。

…

5、睡前熱水澡，放松身體有利於睡眠

睡覺之前半個小時洗個熱水澡，能讓人外周循環血管擴張充血，促進血液循環，掃除白日的疲憊，同時，由於血液流向外周，會造成大腦血液供應減少，形成相對的缺氧，這時候就會產生疲勞、困乏的感覺，如果此時上床睡覺，更容易很快進入夢鄉。

6、按摩頭部，解壓促循環

頭部血管豐富，通過按摩頭部，能促進頭部血液循環，讓大腦放松和休息，緩解精神壓力，趕走不良情緒，舒緩的按摩本身就有催眠的作用。對於入睡困難的朋友可以採取這種方法助眠。

7、補充微量元素，增強體質

很多人的睡眠障礙與一些微量元素的缺乏有關，最常見的是鈣和鎂缺乏，它們的缺乏會導致睡眠時精神躁動、組織肌肉興奮性活躍，都會造成入睡困難。當適當的補充鈣、鎂後，可以使肌肉放松，血壓下降，情緒穩定，有利於快速入眠。還能增強體質、提高機體免疫力，所以要注意補充微量元素。

…

8、睡前放松，避免精神刺激

睡眠之前應保持精神的放松，這樣才有利於睡眠，睡前不要看恐怖片、戰鬥片等具有強烈精神刺激的影視作品；不要在睡前爭吵，很多人就是因為爭吵而「氣的」睡不著覺了。可以在睡覺之前聽一會舒緩的音樂，讓機體慢慢的放松，在聽之前要設好定時，20或30分鐘後讓軟體自動停止播放。這些措施都有助於睡眠。

睡眠障礙不是一天形成的，也不可能一下就好轉，凡事都需要一個過程，要想改善睡，最重要的是要改變不良生活習慣，調節心理狀態，形陳規律的作息習慣，並長期堅持，只有這樣才能逐步改善睡眠，保持旺盛的精力和體力投入到工作生活中去。

點我分享到Facebook

>經常失眠的危害有哪些？如何改善睡眠障礙？快看促進睡眠的方法