真想長個高個子，中醫介紹：生長激素與睡眠

生長激素的分泌是脈沖式的，白天一般都處於比較低的狀態，它正常的分泌高峰就像月亮升起一樣，到晚上才明顯地表現出來。

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許主任是內分泌科副主任，她本人身高1.5米，她愛人個子也不高，可是她的兒子讀高一時就已身高1.8米了。我們很多同事都去向她取經，許主任也樂呵呵地講起她的育兒經來：”我很關註兒子的睡眠。讀小學時，我要求兒子晚上8點必須上床，最遲不能超過8點半。早上7點至7點15分起床。國中時，他也差不多晚上9點不到就睡了，早上7點15分起床。周末時，我從不催兒子起床，由他睡個夠。為了不影響兒子的睡眠時間，我沒給兒子上過課外補習班，因為一旦報了這些補習班，孩子的業餘時間就會減少，自然會影響晚上的睡眠。另外，一上補習班孩子難免會有壓力，長此以往，睡眠質量也會受到影響。睡眠好了，孩子白天的精力非常充沛，學習成就也不錯。”

在過去，鍛煉、睡眠、飲食三者對身高的影響中，鍛煉是居首位的。但現在，睡眠已被公認為第一位的影響因素。國內外的研究發現，睡眠時間、睡眠質量直接影響孩子的身高。現在的孩子不缺營養，家長對鍛煉也越來越重視，但唯獨對睡眠的重視普遍不足。

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睡眠是一種生物本能，人在睡眠時，全身肌肉鬆弛，對外界刺激反應減低，心跳、呼吸、排泄等活動減少，這樣有利於身體恢復機能。在我們體內有一種激素非常重要，叫生長激素，它的主要作用是促進肌肉新陳代謝，恢復體力，促使骨骼的發育生長，從而讓孩子們長個子。

生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素等人體所需的多種激素，也因為”太忙了”，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。生長激素的分泌是脈沖式的，白天一般都處於比較低的狀態，在低血糖、運動等刺激下，可以使生長激素有一個分泌的小高峰。它正常的分泌高峰就像月亮升起一樣，到晚上才明顯地表現出來。其中有兩個時間段對長高至關重要——一個是晚上9點至第2天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5～7倍。另外，早上6點前後的1～2個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過生長激素的大量分泌必須有個前提：只有孩子進入深度睡眠時才會發生。否則，它的分泌量就會大大降低。人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態，所以想要孩子長得高，最好在晚上8點半前就上床，最遲不要超過晚上9點半，並在早上7點以後起床。

但嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒期時，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。所以孩子長期熬夜不利於生長，白天睡依然不能替代晚上睡。

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不過，孩子每天所需睡眠時間的個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較之標準時間要少，但精神、情緒和生長髮育都很正常，家長也不必過於教條，強求孩子，這樣反而會影響孩子的情緒和睡眠質量。

想要長成高個子嗎？那就好好睡覺吧。

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