睡眠是衡量身體健康水平的一項指標，睡眠好也就代表著身體健康。好的睡眠是由時間和睡眠質量所決定的。當睡眠質量太差時會影響第2天工作，導致精神萎靡，甚至誘發多種疾病，該如何改善。

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睡眠質量太差怎麼調理？

1、用醋泡泡腳

白醋中含有大量有機酸，能促進糖分代謝，能分解引起身體疲勞的丙酮酸和乳酸，緩解疲勞感。每天使用白醋泡泡腳能加快血液循環，提高血紅蛋白攜帶氧氣能力，同時也能改善，因為過度疲勞所導致的某部位缺氧，增強新陳代謝速度，幫助排除體內代謝廢物。另外，用白醋泡腳也能協調，交感神經和副交感神經興奮度，讓緊張的神經得到梳理和鬆弛，同時也能調和經絡氣血。堅持白醋泡腳，能改善睡眠質量，緩解早醒失眠多夢問題。

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2、梳頭

在頭上有很多身體部位反射區，而且有大量穴位和經絡，梳梳頭髮能梳頭經絡，而且活血化瘀，為頭髮和大腦提供充足營養。當過度用腦時可以梳頭幾分鐘來緩解疲勞。另外，經常梳頭也能加快頭髮根血液循環，幫助疏通經脈，讓全身血液流通順暢，而且能提神醒腦，改善睡眠質量。

3、裸睡

晚上睡覺時裸睡，能除去衣服對身體的束縛，增加舒適感。另外，皮膚和空氣接觸面積增大，讓肌肉得到放松，而且可促進新陳代謝，增強皮脂腺和汗腺分泌，讓全身心得到放松，讓人們快速進入睡眠狀態。

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4、擦擦背

把毛巾放在溫水中拿出來擰幹，把毛巾放在後背上，一個手放在上面，一個手放在下面來回拉動，一直讓背部發熱為止。擦背能讓背部皮膚和皮下組織得到刺激，同時也能刺激相幹穴位，達到疏通精氣以及振奮陽氣效果，而且能活血通絡，幫助調理臟腑器官功能。另外，也能加快血液循環，通過神經傳導能增強免疫功能以及內分泌功能，輔助治療神經衰弱、失眠，同時也能緩解腸胃功能所引起的便秘，幫助降低血脂血壓。

溫馨提示

睡眠質量差的人群可以試試以上4種方式來調理。若是緊張性失眠的話，睡覺前可以喝一杯用溫水稀釋的醋，能穩定情緒，而且可改善失眠症狀。

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