這種疾病死亡率高於腫瘤!做好這幾點,助力健康生活

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這種疾病死亡率高於腫瘤!做好這幾點,助力健康生活 未分類 第1張

目前心血管病死亡占居民疾病死亡首位,高於腫瘤及其他疾病。國人性命最大的威脅不是癌症,而是很多人不太關心的心血管健康。

心血管醫學領域有一句耳熟能詳的話:人與動脈同壽,是指人血管活多久,人能活多久。

正常的血管是堅實而富有彈性、內壁光滑的,而動脈粥樣硬化的血管,由於血脂沉積於動脈內膜,形成粥樣斑塊,導致管壁增厚、僵硬、鈣化,最後管徑狹窄甚至完全阻塞,血液無法順暢流過,人的壽命也開始進入倒計時。

當人體動脈不斷硬化阻塞,最後臟器(心腦)梗塞、壞死之日,就是人的壽終正寢之時。

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偷走血管壽命的六個壞習慣

養護血管,大多數人只想到吃什麼能洗刷血管、軟化血管,卻不知道,血管最怕什麼,下面這6種行為,最傷血管,吃再多養血管的都補不回來。

01

大油大肉,血管容易堵

人攝入過多營養,多餘的脂質和養分等難以排出體外,聚集在血管裡。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管,另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

02

吸煙傷血管,十年難恢復

心內科專家表示,即使吸煙不多,10 年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後,要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。

03

吃多鹽和糖,血管壁變皺

研究發現,吃完含鹽量多的食物,短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響,進而讓心臟受傷。

即使原本血壓正常,食鹽攝入過多,也會迅速對血管產生傷害。正常情況下,心臟通過血管泵出血液時會產生一氧化氮,可使血管放松、順暢血流。

當人吃了過甜過鹹的食物後,血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

04

熬夜傷血管

熬夜會打亂生物鐘,使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,從而使血管收縮、血流減慢、血液黏稠度增加。

研究表明,長期熬夜的人,患心臟病的風險比正常人高1倍。

熬夜時,人長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,血液流速變慢,血管表示壓力很大。

05

久坐不動,垃圾囤積在血管

久坐不動,下肢肌肉收縮活動相對減少,會導致人體血液流動速度減慢,血液黏稠度增加,為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動,很容易牽動不穩定的血栓,使之脫落造成血栓栓塞。

長時間保持同一姿勢後突然變換體位,很容易造成血壓波動,出現體位性低血壓,使心腦等器官供血不足,嚴重時會出現心悸、頭暈、頭痛等不適,甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

另外,如果缺乏運動,血液中的廢物排不出去,多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液裡,使血液變得濃稠骯臟,在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時炸彈。

06

口腔細菌也傷血管

口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環,損傷血管內皮。因此,大家千萬別以為刷牙事小,早晚刷牙,飯後漱口,每年洗牙,樣樣都不能少。

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做好這8點,減少80%的死亡

生活方式是所有治療的基礎,並且不像藥物、手術治療一樣存在適應症、禁忌症等,是可以在任何時間開始、被任何人所利用的「治療」方法。

01

每天一份全谷物

我們吃精白米太多了,而吃全谷物太少了,超過80%的成年居民全谷物攝入不足。

谷類是膳食中B族維生素的重要來源,也有著豐富的膳食纖維。吃全谷物其實非常簡單,比如,不再光吃白米飯,而是在蒸米飯時候加點雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)。

02

久坐一小時要活動

久坐少動者,血液循環減緩,血液黏稠度也會增高,氣血循環受阻,自然各種疾病也容易出現。

每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘,工作再忙、遊戲再有趣,連5分鐘時間都不肯給健康讓路,真的就說不過去了。

03

每天多喝水

水是生命之源,水約占我們體重的75%。喝夠水對於大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。

建議成年人每天飲水 7-8 杯(1500 -1700 毫升),提倡飲用白開水和茶水,不喝或少喝含糖飲料。

04

每天一斤蔬菜半斤水果

推薦每天攝入 300-500 克,深色蔬菜應占 1/2;天天吃水果,推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果,果汁不能代替鮮果。

05

每天吃一把堅果

堅果裡有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質,有益人體健康。建議每天都吃一點,但不要多吃,別超過50克(也就是一兩),吃幾顆核桃,吃幾粒花生,種類盡量多一點,把堅果當成早餐的一部分最好。

06

晚上十一點前入睡

睡眠是清除疲勞的主要方式,如果嚴重缺少睡眠,就不單單是只會覺得疲勞的問題,更可能會帶來疾病。

中醫講,子時(23點至凌晨1點)是身體休養和修復的開始,應該睡覺。

07

每周吃一斤魚

動物性食物優選魚和禽類,脂肪含量相對較低,魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每周吃魚 280-525克,也就是約半斤到一斤。

08

保持一份好心情

以前我們常說要「管好嘴,邁開腿」,但今天我要告訴大家還要「安頓好心,調整好情緒」。

如果心情不好壓力過大,長期得不到釋放、緩解,將導致各種心腦血管疾病。

雖然說壓力的應激是短暫的,屬於急性應激,但反覆發作的急性應激會引起冠狀動脈炎症,甚至導致心臟病發作。

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它是血栓的「對頭」

日常生活中,一些小的食療就能有效預防血栓,比如米醋泡白蘿蔔或紫菜醋。

01

醋泡白蘿蔔

白蘿蔔可以降胝血脂、軟化血管、穩定血壓,能夠防治高脂血症、脂肪肝、冠心病、動脈硬化等疾病。

用米醋泡蘿蔔具有辛涼解表,消食解毒。用於治療便秘、高脂血症、脂肪肝、冠心病、動脈硬化等功效,也用於預防流行性感冒。

【原料】生白蘿蔔500克、米醋適量。

【做法】將蘿蔔洗淨切成小的薄片,放花椒、食鹽少許,加米醋浸4小時即可。食用時淋香油。可當佐餐食用,每日2次。

02

紫菜醋

【原料】紫菜、陳醋、薑、紅糖

【做法】

1.薑洗乾淨後,帶皮直接放進玻璃瓶中。切記不要用塑膠瓶,因為醋酸容易讓塑膠的有害成分溶解出來。

2.放入紅糖,注意紅糖與醋的比例是1:3。一定要挑選健康安全的陳醋,購買時需注意避免勾兌或添加色素和香精的醋,可購買無添加的釀造醋,好的釀造醋會有掛壁的現象。

3.放一些紫菜,再放一些醋,醋要超過紫菜的一半。放置兩周以上,效果最好。注意放紫菜的時候不要貪多,因為紫菜會吸水。同時在制作過程中,要保證食材都沒有沾油,這樣放置兩周以上都不會變質。

提醒

1、紫菜醋正常人用量小半杯即可。

2、不要空腹喝,最好在餐後或者兩餐之間喝。

3、不要涼喝,一定要兌一點溫水熱喝。涼喝無法起到保健效果。

4、因含有紅糖,不建議糖尿病患者飲用。

5、常喝紫菜醋還可以預防皮膚乾燥。

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