你的標準體重是多少?用公式計算,在這個區間的更健康

尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️

加入LINE好友

  現代社會多以瘦為美,尤其是女性朋友,會十分在意自己的體重,總是希望自己再瘦一些。誠然,肥胖對人體很有害,但也不是越瘦越好的。那麼,對每個人來說,標準體重應該在哪個範圍才好?

你的標準體重是多少?用公式計算,在這個區間的更健康 未分類 第1張

標準體重應該怎麼算?

  方法一、標準體重計算方法:身高(cm)-105=標準體重(kg)

  如果一個女性高160cm,那麼她的標準體重應該為55kg,超過這個標準10%的人為偏重,超過20%的人為肥胖,超過50%以上的人為重度肥胖。而低於標準體重10%的人為偏瘦,低於20%的人已經是消瘦了。

  方法二、BMI體重指數計算法:體重指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)

  BMI指數是國際上用來衡量人體肥瘦程度的重要標準,較為中立且真實。其中,BMI數值處在18.5~23.9之間都是正常的,低於這個區間屬於太瘦,而高於這個區間則屬於肥胖。

  比如,高160cm,重55kg的女性,她的BMI體重指數為55/1.6的平方,即21.48,這屬於健康體重。

你的標準體重是多少?用公式計算,在這個區間的更健康 未分類 第2張

體重過高或過低有什麼危害?

  1、體重過高

  肥胖的危害是很大的,不僅會給生活造成不便,也容易引發多種與代謝相關的疾病,包括糖尿病、高血壓、高血脂等。此外,心腦血管疾病、腎病等疾病的發病率相比正常體重的人也會高很多。

  2、體重過低

  太瘦對身體危害也不低,容易引起記憶力衰退、脫髮、貧血等問題,還可能誘發心臟病、厭食症等疾病。對女性而言,太瘦還會導致內分泌失調,甚至影響受孕。

你的標準體重是多少?用公式計算,在這個區間的更健康 未分類 第3張

如何控制體重在標準範圍內?

  1、規律作息

  控制體重需要養成規律的作息,比如避免熬夜、早起早睡、不頻繁改變生物鐘等。

  2、合理飲食

  飲食與體重關係密切,調節體重很大程度上需要改善飲食結構,建議做到葷素搭配,均衡營養,不挑食、不狼吞虎咽、不暴飲暴食;同時要定時進餐,尤其要按時吃早餐。

  3、適量運動

  控制體重還要堅持適量運動,根據自身情況選擇合適的運動方式。

  4、正確減肥或增肥

  無論減肥還是增肥,都應該對自己的體重有正確的認識,採取科學的方式,避免盲目。

About 尋夢園
尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。 致力於發展能夠讓會員們彼此互動、盡情分享自我的平台。 擁有數百間不同的聊天室 ,讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友!