「早起二要」，「飯後三不」，「睡前四少」，想健康，這樣做~

世衛組織表示，一個人的健康與壽命，60%取決於自己。

而這其中，日常習慣，起到主要因素。

好習慣有助於長壽，會習慣則會減壽，想要健康，就要從日常行為開始。

想健康，做好「早起二要」，「飯後三不」，「睡前四少」，助力長壽！

　　想健康，做好「早起二要」

 

1、早起要喝水

 

起床後，要喝一杯溫水，30°-40°左右為宜。

此時喝點水，可補充人體體液，促進血液循環，預防血稠、血栓的形成。

此外，早起後，喝點溫水，還溫胃養胃。

另外，早起喝點水，還有助於潤腸通便，促進肝腎排毒，減少身體壓力。

 

2、早起要吃早餐

早餐，是人體一天能量的來源，不可忽視。

德國埃朗根大學，在對7000名男女，長期跟蹤調查後發現，40%的男女，沒有吃早餐的習慣，而他們，比其餘60%的人，壽命平均減少了2.5歲。

因此，想健康更長壽，一定要堅持吃早餐哦。

 

　　想健康，做好「飯後三不」

 

1、飯後不抽煙

 

飯後吸煙，危害比平時大十倍。

飯後血液循環量增加，此時吸煙，有毒物質會被快速吸收，危害健康。

此外，飯後立刻吸煙，容易使胃及十二指腸，造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症狀。

　　2、飯後不著急飲茶

 

飯後喝茶，不要著急，最好在飯後1小時後，再喝茶。

茶葉含大量單寧酸，能使食物中蛋白質，變成不易消化的物質，影響鐵吸收。

此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。

所以，飯後不要立刻喝茶，更不要喝濃茶，最好1小時後再飲茶。

　　3、飯後不急於吃水果

飯後吃水果，也不能著急，至少要在飯後60分鐘後，再進食水果。

在飯後立即吃水果，容易在胃內留滯，極易腐敗變質，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便秘等不適。

　　想健康，做好「睡前四少」

 

1、少喝酒

睡前喝酒，會讓人的睡眠變淺，容易半夜醒來，睡得斷斷續續，導致睡眠質量下降。甚至，第二天，也容易出現頭痛、精神差等症狀。

睡前喝酒，還有可能被酒精抑制呼吸，導致嚴重的呼吸睡眠暫停綜合征，也就是俗稱的「打鼾」，危害健康。

　　2、少生氣

 

人的喜、怒、哀、樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

如果在睡前遇到煩心事，生氣發火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

　　3、少宵夜

 

睡前吃宵夜，對於身體健康，十分不利。

吃宵夜，會導致胃部不能得到休息，不利於胃黏膜的修復。

經常吃宵夜，尤其是高油脂的宵夜，容易引起肥胖，危害健康。

此外，吃宵夜後，還會影響睡眠，甚至誘發失眠，危害健康。

長期吃宵夜，還會增加罹患胃癌、大腸癌等疾病。

　　4、少玩手機

 

睡前玩手機，不僅損害視力健康，還有損肝臟健康，就是傷肝血，容易出現眼幹澀等情況。

此外，手機藍光，還會影響睡眠質量，甚至導致失眠，嚴重危害健康。

　　想健康，這樣做：

 

1、多飲茶，延年益壽

 

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

不論是哪一種茶，都有助於身體健康，延年益壽。

 

尾參茶，泡水喝，可凋節人體免疫力，抑制腫瘤的生長，可抗老防衰，延年益壽。

尾參，味甘，性平、微溫，入心、腎、肺、肝、脾五臟。《神農本草經》將其列為上品。

　　現代醫學研究表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。

此外，尾參味甘多脂，質柔而潤，是一味養陰生津的良藥，而且尾參中所含的維生素A，對改善幹裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的作用。

經常用其泡水喝，對健康十分有益。

2、多泡腳，溫補腎陽

 

　　俗話說：「富人吃補藥，窮人泡泡腳。」

人老腳先衰，百病始於足，許多疾病都是從腳開始的。

春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。

堅持用熱水泡腳，還可驅寒暖身，溫補腎陽，有益健康，促長壽。

 

3、多陽光，增強免疫

 

曬太陽有補陽氣、補正氣的功效。

中醫有「采日精」的說法，就是采集陽光以生發清陽之氣。

人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。

此外，曬太陽，能夠促進人體獲得維生素D，促進吸收鈣、磷，增強骨骼和肌肉強度，有助於預防骨質疏松。

4、多歡笑，釋放壓力

　　多笑一笑，釋放壓力，更易長壽。

經常笑一笑，還能鍛煉到肺部等部位，肺部健康了，人體自然就會健康。

調查發現，愛笑，也是長壽老人們的一個共同特點。

5、堅持運動

　　運動，尤其是有氧運動，必要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂結果，可以幫助人們預防肥胖。

此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增多，避免熱量囤積造成脂肪，還會使得肌肉有曲線感，讓人變得健美、陽光。

不要再找任何的「借口」，一定要留出時間來運動鍛煉，每周至少運動5天，每次最少運動30分鐘！

6、排的便，疾病不來擾

　　一個人活在世上，就要不停的從世界上攝取能量，然後經過身體，將他以另一種形式釋放出去，所以，排便被視為人類最重要的生命活動之一。

「欲得長生，腸中常清」，所以，排便，是一件對健康非常重要的事情！

一天中，有兩個黃金排便時間，最好在這兩個時間段，養成良好的排便習慣！

一個就是早起後排便，最為乾淨，另一個就是，睡前排便，減少身體的毒素，保護身體健康！

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