尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
醫問醫答·第十二期
生活中，總有一些健康話題讓你困惑：查出甲狀腺結節怎麼辦？懷孕能不能養寵物？早上洗澡和晚上洗澡哪個好……
一千個人有一千種答案，不如聽聽醫生怎麼說。
《生命時報》推出「醫問醫答」視頻欄目，邀請各領域權威專家，解答你的健康疑問。
情緒，是一個人重要的組成部分。
很多時候，我們無法不生氣、焦慮、害怕……但真正困住我們的，是這些負面情緒帶來的持續影響。
本期，中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林給出一份科學「開導」，幫你盡快找到負面情緒的出口。
戳視頻觀看↓
負面情緒需要出口
心理學上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統稱為負面情緒。此類情緒體驗多是不積極的，可能傷害身心。
中國科學院心理研究所發布的《中國國民心理健康發展報告(2017-2018)》顯示，大陸11%~15%的人心理健康狀況較差，可能有輕到中度心理問題。
美國博聞網刊登的一項調查發現，75%的頸椎疼痛、80%的頭痛、99%的腹脹及90%的疲勞由負面情緒引起。
這些負面情緒，若是找不到出口，就會聚集在身體里。積攢戾氣、怨氣。讓內心更加敏感，往往一件小事就會變成導火索。
美國賓夕法尼亞州立大學針對872名成年人連續8天壓力反應調查顯示：
壓力本身不會影響壽命，但對待壓力的態度是決定生命長短的關鍵。
不良情緒對身體什麼影響
你可能不知道，70%的人會以損害軀體健康的方式來消化壞情緒，一個長期陷於負面情緒的人，他的全身健康都可能遭遇危機。
脫髮
脫髮與緊張情緒有關，當我們害怕時，毛孔會被壓迫得很緊，使頭髮無法獲得營養而脫落。
腸胃不適
胃腸道被稱為「第二大腦」，它的功能狀態一定程度上受情緒影響。
長期負面情緒容易讓胃功能失調，導致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎症及不明原因的腹痛等。
甲狀腺疾病
長期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統計顯示，70%的甲狀腺疾病發病前有不良情緒刺激。
心血管疾病
焦急、暴怒等激動情緒，會誘發人體交感神經興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，對血管造成損害，導致高血壓、冠心病等心血管疾病。
癌症
有研究認為，容易焦慮、生氣的女性更可能內分泌失調，增加患乳腺、卵巢癌等疾病的風險。
7招減少壞情緒的傷害
人人都有負面情緒，但當它來臨時，我們可以學用這4種「心理療法」來應對。
接納情緒
遇到問題，多想想別人會不會因此困擾，別人會如何解決，試著接納自己的情緒。
轉移注意
不要沉浸其中，試著做些別的自己感興趣的事，從中獲取快樂和成就感。
主動傾訴
找親友談談自己遇到的困難，通過傾訴把情緒發泄出來，是緩解不良情緒的好方法。
重新定位
人們難免產生比較心理，這種心理會增加自己的壓力。看到別人成功，我們不應陷入焦慮，而應該重新思考自我定位。
生活中也不妨嘗試以下3個方法，減少壞情緒對自己的傷害。
飲食法
1.碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質，起到舒緩情緒的效果。
2.鎂元素決定了肌肉功能和壓力反應，可適當吃玉米、燕麥、小米等雜糧。
3.缺鐵元素會讓人情緒低落、疲憊，可適當吃紅肉、豬肝。
4.適當吃燕麥、花生補充B族維生素，可使注意力更集中。
5.鋅元素有助緩解抑鬱情緒，堅果、貝殼類海產品都富含鋅元素。
運動法
跑步、騎車、遊泳等有氧運動可以抗抑鬱和焦慮。建議堅持每周鍛煉5次，每次30分鐘。
運動的同時還可以聽聽音樂，研究發現聽10分鐘音樂，就能讓你的壞情緒得到緩解。學唱首不熟悉的歌，效果更好。
睡眠法
研究發現，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用。美國芝加哥拉什大學醫學中心羅薩林•卡特賴特主任說，遇到情緒問題，不妨先睡一覺，或許能幫你走出情緒困擾。▲
本期編輯丨視頻攝制：羅榕
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。歡迎分享到朋友圈。
往 期 回 顧
上下滑動查看↓
1分鐘告訴你「最佳懷孕年齡」
食品專家揭開蜂產品的「養生真相」
一張乳腺癌高危人群畫像
「甲狀腺結節」離癌到底有多遠？
心理學院士：捨不得睡是一種「病」
蹲便 or 坐便，哪種對身體更友好？
順產or剖腹產，到底該怎麼選？
你塗防曬霜的姿勢，皮膚科專家都看不下去……
為什麼有些屁特別臭？
致癌or防癌？食物不背這個鍋
「55歲，男，我發現自己更年期了」
我們不傳小道消息和謠言
我們不取吸引眼球的聳人標題
我們不做只為轉發量而存在的媒體
請你相信原創的力量
健康路上，我們願意陪你一起認真走下去
人民日報主管 環球時報主辦
微信ID：LT0385
電話垂詢
業務合作：010-65363765
內容合作：010-65363786
喜歡，就點個「在看」