改善心血管疾病/9種食物，是心血管病的良藥，平時可多吃！

　　心血管疾病會人體造成嚴重的危害，而飲食因素對心血管疾病的影響很大。這篇文章為大家介紹下在我們日常生活中，哪些常見的普通食物，對心血管有保護作用的。

　　保護心臟的食物

　　燕麥

　　燕麥中富含w-3脂肪酸、葉酸以及鉀。鉀能夠保護心臟細胞，參與心肌的活動以及代謝過程。人體若缺乏鉀，會有可能發生心律不齊、心動過速等問題。燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠降低低密度膽固醇在血液中的含量，清理血管。

　　豆腐

　　豆腐中含有對人心臟有益的礦物質和纖維素，大豆中的不飽和脂肪酸還能夠降低血管硬化的風險，大豆蛋白屬於優質蛋白，能夠減少因攝入過量動物蛋白而引起的膽固醇升高。

　　金槍魚

　　金槍魚中含有大量w-3不好和脂肪酸，而且價格低廉性價比高，常吃可以降低心律失常發生的可能性，還能夠降低血液中甘油三酯的含量，減少炎症反應。

　　橄欖油

　　橄欖油是橄欖一次壓榨取得的，含有豐富的多酚物質，具有有效的抗氧化作用，還附有健康的不飽和脂肪酸，可以保護血管健康。日常烹飪過程建議用橄欖油代替動物油脂或其他油。

　　牛油果

　　牛油果富含豐富的不飽和脂肪，有助於減少體內的低密度膽固醇，同時增加高密度膽固醇的含量，淨化血管，預防血管出現硬化的現象；同時吃牛油果還能夠增加機體對胡蘿蔔素的吸收。平時做三文治或水果沙拉的時候都可放入牛油果。

　　堅果

　　堅果，如核桃、杏仁等都含有大量的w-3脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，還能提供豐富的膳食纖維、維生素E、植物甾醇等。平時用堅果代替其他零食，既可以減少卡路里的攝入又能夠有益心臟，還能夠降低糖尿病的發生風險。

　　漿果

　　漿果中含有豐富的花青素，這種物質具有強大的抗氧化作用，能夠保護心血管上皮不受氧化應激反應的破壞。除此之外還有β-胡蘿蔔素、葉黃素、葉酸、鎂、鉀等多種有益於心血管的營養物質。

　　紅薯

　　粗糧含有大量纖維素、維生素A和番茄紅素，可增強心臟的保健功能。

　　菠菜

　　菠菜中含有葉黃素、葉酸、鉀等元素，對於心肌細胞有保護作用，能夠維持心率穩定，增強心血管功能。一項研究顯示，每日食用2.5份蔬菜的人群，患有心臟病的風險比不吃蔬菜的人群降低了25%，而且食用的蔬菜越多，心血管發生的風險變越低。