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現代人日常睡眠迷惑行為——
晚上舍不得睡，早上起不來床
工作日困到不能自已，周末熬夜到爆肝
周日夜晚失眠症
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好的睡眠，來自科學的認知
今天，我們一一解惑
1
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解釋：有的人只需要睡4小時就能精神抖擻，也有寶寶每天得睡10小時。時長因人而異，與年齡、基因等因素有關，不能一概而論。重要的是找到讓自己最舒服的睡眠時間段，堅持下去。
2
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當你失眠時，越努力睡著，就越睡不著，形成心理壓力過大的負循環。離開床，做點消耗體能的事，比如拉伸身體，計算艱難的數學題，消耗了體力與腦力，身體放松下來，會更有利於入眠。
3
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解釋：打呼嚕與睡得好不好無關，倒可能是一種睡眠障礙——阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，由於氣道結構異常導致夜間呼吸發出聲音，並存在呼吸暫停。打呼嚕的小夥伴，及早就醫才是硬道理。
4
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解釋：午睡過長，可能會使當天晚上遲遲沒有睡意，進而導致熬夜晚睡，擾亂作息。無論你這一天是在上班，還是休假，午睡保持30分鐘，讓身體得到小憩，不放任自己睡到天昏地暗，才能擁有健康的身體。
5
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解釋：飽飯後，膽囊收縮素升高，食欲素下降，讓我們產生倦怠和睡意。如果此時進入睡眠狀態，胃腸肝脾等器官仍然在忙碌消化食物，得不到休息，還會引起腦供血不足，有血栓、中風的潛在風險。因此飯後至少休息1小時，再躺下休息為佳。
6
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一周3-4次有氧運動，能夠緩解憂鬱和焦慮的情緒，擁有更多的深度睡眠。而如果在睡前做了劇烈運動，運動後缺乏拉伸，會讓交感神經過度興奮，反而難以入睡。
7
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解釋：很多人會在睡前閱讀書籍，會讓身心放松，幫助入睡。最佳催眠讀物是你不夠感興趣的東西，譬如有人背英文單詞，不到一頁就想睡了。而跌單起伏的偵探小說以及你感興趣的領域，會讓你大腦持續興奮，情緒高昂。
8
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解釋：枕頭支撐著脊柱和頭部，選擇高度中等、硬度中等的枕頭，才能更好地起到支撐作用。太軟的床墊會使人體重量得不到平衡的支持而破壞脊柱自然的生理弧度。床墊內部支撐體系要夠硬，撐起身體常年的壓迫，表面接觸身體的材質要軟，以保證足夠的彈性和舒適度。
9
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解釋：小酌一杯不再是幫助睡眠的方式。研究發現，睡前一杯酒，會越喝越多，有可能變成酗酒；酒精會加劇睡眠呼吸暫停，可能構成生命威脅；更多的情況是，酒精使睡眠質量變差，夜裡醒來無法入睡。
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解釋：光線是影響我們人體時鐘的重大因素。手機、平板等電子設備發出的藍光，抑制褪黑素分泌，越刷越清醒。在睡不著的時候下載眾人幫在上邊做任務豈不是更爽，保存QRCode到手機微信掃碼加入吧，
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下載先做完新手任務
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加油幹一天兩百很輕松
>一定要睡夠八小時嗎？你要知道的10個睡眠真相