當你晚上睡一個好覺後，會感到精神煥發。那麼，保證充足的睡眠到底有何好處呢？飲食如何安排有助於睡眠呢？下面，就一起來看看吧。

睡眠充足更聰明

有新研究表明，保證充足睡眠還可以讓你變得更加聰明。

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德國科學家發現，當人們處於睡眠狀態的時候，大腦還會繼續解決白天困擾我們的問題，而這些問題可能在充足的睡眠後更容易得到解決。這表明解決問題的能力和創造力似乎與充足的睡眠相幹。

對此，
德國呂貝克大學的研究小組以106名參試者為對象進行了試驗。他們分為5組，第一組長時間睡覺，第二組保持整晚清醒狀態，第三組則是白天保持清醒狀態，晚上有8小時的充足睡眠，另外2個小組作為補充備選。他們將根據2條規則把8位數字符串轉換為新的字符串，而第三條規則隱藏在其中。研究人員不斷監測參試對象，看他們何時能找出第三條規則。結果發現，第三組發現該規則的可能性幾乎是第二組的3倍。研究人員分析指出，記憶在儲存之前會被重組，這種重組可能會使人更容易地解決問題，創造力也會得到提升。

該試驗結果也可解釋記憶與衰老的相幹問題。老年人通常難以獲得足夠的睡眠，特別是處理記憶所需的那種深度睡眠。因此，慢波睡眠（深度睡眠）的減少與記憶功能衰退有關，同時洞察能力也會隨之減弱。

為了更好地輔助我們提高解決問題的能力和擁有更好的記憶力，我們需要充分尊重睡眠時間，保證每天8小時，不要再肆無顧忌地熬夜了。

三類食物助睡眠

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• 富含B族維生素的食物。

B族維生素相互間有協同作用，能促進新陳代謝，增強神經系統的功能，具有清除煩躁、促進睡眠的作用。晚餐不妨多準備一些含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。

• 富含色氨酸的食物。

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有鎮靜和助眠作用。很多食物含有豐富的色氨酸，如牛奶、優酪乳、小米、全麥餅乾、核桃等，水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時多吃這些食物，可輔助睡眠。

• 富含鈣和鎂的食物。

鈣、鎂可抑制神經系統過於興奮，有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。這些食物同時食用，效果更好。

經常有失眠困擾的人群，日常應注意保持良好的飲食習慣。晚飯忌吃得太飽、太油膩，否則加重腸胃負擔，導致失眠。睡前不宜喝大量水、茶、碳酸飲料，否則起夜次數增加或精神過於亢奮，也會使睡眠質量下降。

帶上枕巾出差，睡得踏實

很多平時睡眠不錯的人去外地出差、旅行或是探親訪友時，總是不習慣「新」床，導致失眠，輾轉反側、夜不能寐，我們通常將這種現象稱為「認床」。

「認床」被睡眠專家稱為「第一夜效應」。研究發現，在睡眠實驗中，換新床的第一天，左右腦半球在睡眠中表現出了不一樣的睡眠深度，該差異發生在大腦的默認網路處（默認網路是一個聯繫多個腦區的網路系統，在人們走神、發白日夢、注意力分散時活躍，使大腦短暫地脫離工作狀態，在清醒時獲得休息）。在睡眠時，人類大腦的神經網路大多處於休息狀態，而默認網路卻並不會完全關閉，這意味著它可能會成為「守夜人」的角色。在睡眠實驗的第一夜短暫地播放一些「異響」，被試左右腦半球對這些聲音的應答也截然不同，相對「清醒」的左腦半球振幅反應更為激烈，這意味著它的警覺程度更高，因而更易被外界環境干擾。因此，當人們睡在陌生環境時，這一防禦機制便會啟動，產生睡眠障礙。

當出現認床現象時，不要過度焦慮，隨著對床的「熟悉」，情況會逐漸好轉，也可以選擇一些行為訓練方法，幫助自己更快適應新的睡眠環境。比如，帶上自己熟悉的枕頭、枕巾、布偶，穿上平時習慣的睡衣，做做瑜伽，與家人通個電話，或在睡前喝杯熱牛奶、泡個熱水澡，都可以避免「認床」。需要注意的是，泡澡的水溫不宜太熱，以37~40℃，讓身體感覺到舒適為宜，否則可能會刺激交感神經，導致心跳加快，反而讓人興奮起來，不利於快速入睡。也可以在泡澡水中加入幾滴薰衣草精油，幫助身體放松，睡眠質量會更高。

>睡眠充足還有這等好處！多吃這三類食物睡好覺，出差記得帶枕巾哦