睡眠對於每一個人都是非常重要的，人需要恢復體力以及腦力靠的就是它。睡眠對於大家來說都是大事，那麼，什麼才是一個人最佳的睡眠時間呢？如何才能做到健康睡眠呢？相信大家都非常想知道答案，下面給大家講解一下。

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一、人的最佳睡眠時間。

那麼，什麼時候起床最合適呢？黎明起床，如果是冬季或者春季的話，可以適當推遲一點。已經有實驗證明，每天早上6點，屬於生物鐘高潮的頂峰，這時候起床是最適合的，它會讓人一天都會精神飽滿。而起床以後的這段時間，屬於一個人精神最好，精力最旺盛，如果用於工作或者學習，都是最佳的時間段。

專家已經明確指出，每個人都有自己的生物鐘，大概晚上10點至11點左右會有一次低潮，這時候容易讓人進入到深度睡眠狀態。所以建議大家最好的上床休息時間為晚上21點至22點之間。如果由於其他的原因在凌晨還沒有入睡的話，那基本上就會影響到我們的睡眠質量了。尤其是那些中老年人以及受失眠痛苦的人更是如此。

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二、人的最佳睡眠時長。

一個人一天要睡眠多長時間比較好呢？已經有學者表示，每個人處於不同的年齡段，睡眠時長是不同的，應該要根據自己的實際情況確定睡眠時長。2015年，來自美國國家睡眠基金會給出了最新的健康人合適睡眠時間指導建議。如果是3個月以下的寶寶，最佳睡眠時長為14至17個小時。如果是4至11月份的寶寶，時長為12至15個小時。1至2歲的孩子，睡眠時長為11至14個小時。3至5歲的孩子為10至13個小時。6至13歲的孩子為9至11個小時。14至17歲的青少年為8至10個小時，18至25歲的年輕人為7至9個小時，26至64歲的人最佳睡眠時長為7至9個小時，而65歲以上的老人最佳睡眠時長為7至8個小時。

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對於這個睡眠時間指導建議，可以給我們每一個人根據自己的情況進行參考。在2010年，來自英國的研究人員，調查了幾千人的夜間睡眠時間，表示一個人如果每天晚上休息時長為6至8個小時，那會更加健康更加長壽。也就是說，每天晚上最佳的睡眠時間約為七個小時左右。

如此看來，成年人要重視睡眠時長，最佳的睡眠時長建議要高於6個小時，以及低於8個小時。當然，如果分析到睡眠質量的高低，那不能只看睡眠的時長，而是看休息以後第二天的精神狀態，如果第二天起來身體狀態不錯，精力充沛而且沒有其他不舒服的地方，那代表了昨晚睡眠質量非常高。

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三、健康睡眠的好建議。

1、多運動鍛煉。每天至少30分鐘左右的運動時間，可以提高身體的免疫力，有助於提高我們的睡眠質量。

2、按時休息，按時起床，不賴床。盡量不要臥床玩手機，不要熬夜，起床也要按時，養成良好的作息習慣。

3、有條件的話，每天午休半個小時。雖然經過一個晚上的休息，但中午人會比較困，午休半個小時，就助於我們下午工作和生活，養成這樣的好習慣。

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4、入睡前要學會放松。不要看一些刺激而緊張的電視劇或者遊戲，睡前半小時讓自己的心態保持平和，真正放松，就能達到健康睡眠的效果。

5、根據自身條件選擇睡眠模式。他人的經驗可以參考，但不要照搬，根據自己的實際情況作出選擇。

6、睡前不喝影響睡眠質量的飲品，比如說咖啡、濃茶、碳酸飲料等等。可以的話，喝一杯牛奶，有助於睡眠。

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>人的最佳睡眠時間是幾點睡到幾點，多久最宜？醫生說出答案