睡眠也是學習的一種！真正對不眠有效的方法Top1的刺激限制法

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美國亞利桑那大學進行的關於睡眠的科學調查，從無數快眠法對比總結中得出了「真正對不眠有效的方法Top1」的方法。

英文鏈接：https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.clinpsy.3.022806.091516

這個方法的核心，可簡略成一句話為，

臥室（床）只為了睡覺使用！

如果要再說得明白點，那就是，

對睡眠起決定作用的是人的生物鐘，所以用調整生物鐘的方式來幫助養成睡眠習慣，從源頭上來真正解決不眠的問題。

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刺激限制法的具體之要點有以下5個。

1、隻在困乏想睡覺的時候才橫躺下來睡覺。

2、床只用來睡覺，不能用於其他目的。

如在床上完手機，睡前靠著看書，吃東西等都NG。

3、即使困了想睡覺，但是上了床還是睡不著時，就從床上起來，移動到別的房間（如果沒有別的犯賤，只是離開床也OK）。

等或者做些其他事，等再次感覺困意來襲時，回到臥室回到床上。

這個時候，絕對不要看鐘看時間，訣竅在於，

感到睡不著時，馬上起身離開床，離開臥室。

特別是，睡不著，但是在床上翻來覆去10分鐘以上的絕對NG。

4、即使這麼做了，還是睡不著的場合，到產生睡意為止，重復做3的步驟（也就是說，無數次離開床，從臥室中出來）。

5、這時候，無論睡眠時間如何短，早上一定要保證自己在同一時間起床。

睡了8小時的時候，隻睡了3小時甚至更短的時候也一樣，起床時間總是要保持一致（正確的生活習慣之一是固定時間睡，固定時間起床，對高效學習和健康都很重要）。

每天堅持，一段時間（每個人的情況，成為習慣的的養成時間會不一樣）後大腦就會記住並把它變成習慣。

就這5個要點。

總之，睡不著的時候，不要在床上磨蹭，浪費時間是最重要的地方。

只要堅持做一段時間，你的身體內的最適的睡眠生物鐘就會被調整過來，被敲響，可以從根源上解決不眠的問題。

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記住，這是最有效的不眠解決方法。

不會通過數羊，不通過酒精和身體疲勞來欺騙大腦的睡眠控制，不用吃藥，而是讓大腦記住，「床，臥室就是睡覺的場所，主人躺下了，我就要發布指令讓主人趕快熟睡」。

就像我介紹的學習前要儀式一樣，這是睡覺前的儀式，讓它變成條件反射後，想不睡都難。

這才是從源頭可以讓你熟睡的方法，就像在吹牛一樣，能保證你的睡眠質量。

最後，請再記一遍，睡眠絕對是學習的一種。

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