晚上11點肝排毒?流傳朋友圈多年的「人體排毒時間表」是真的嗎?

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【健康科普】

曾有動友給小動君發了一張圖:

△ 是不是有點眼熟?圖片來源 @網路

大體是說,他想晚上九點去鍛煉,但又怕打亂人體排毒時間。所以問問我的意見。

對此,小動君隻回了三個字:放膽去。

為什麼呢?因為「人體排毒時間」根本就是——謠!言!

【01】 21:00~23:00 淋巴排毒?

真相:淋巴24小時一直在工作!

編這話的人,大概不知道淋巴是「勞模」吧。

淋巴通過分泌淋巴液,回收蛋白質、運輸脂肪和其他營養物質,從而達到調節體液平衡、防禦病原的目的。

這個過程是時刻進行、延續不斷的,晚上9點到11點這個時段沒有任何特殊性。

圖片來源 @網路

△ 不好意思,見不見效可能只是心理作用

小貼士:一些美容院以「促進淋巴排毒,提高免疫力」為噱頭,推出精油按摩、溫石理療等一系列賺錢項目。講真,對淋巴排毒其實沒什麼幫助。

【02】23:00~01:00 肝排毒

真相:不喝酒,就不存在肝解毒這事兒

肝臟確實是人體最大的代謝器官。

不僅能代謝糖、蛋白質、脂肪、激素、維生素,還有分泌、排泄和生物轉化的作用。

要說肝臟的「排毒」功能,其實就是把相幹物質代謝掉,其中有毒的是酒精。

舉個栗子:

一個 70 公斤重的人,每小時能代謝 7~14 克酒精,產生的代謝物對肝臟和整個人體都有毒。

晚上 11:00~凌晨 1:00 只要是沒喝酒,就不存在肝排毒。

圖片來源:shuttershock

小貼士:除了酒精,吃油膩煎炸食物、動不動發脾氣也是加重肝臟代謝的「毒」。

【03】01:00~03:00 膽排毒?

真相:除了膽汁,膽囊什麼都排不出

很多人對膽囊的認識存在一個錯誤,想當然的認為膽汁是在膽囊產生的。

其實,人的膽汁由肝臟合成,膽囊只是儲存膽汁的一個「容器」。

肝臟持續性合成膽汁,一部分通過膽總管流到十二指腸;還有一部分流到膽囊中濃縮儲存。

就餐時,受食物刺激,膽囊內的膽汁排入腸道幫助消化。

所以啊,要想在晚上11點讓膽排點什麼,唯一的辦法就是起床,然後吃。

燒烤、啤酒、大魚大肉……只是這麼下去,你的膽囊可能會因為刺激過多而抗議哦~

圖片來源 @網路

小貼士:養護膽囊,除了多吃新鮮蔬果,還要吃粗糧;三餐飲食一定例律,避免過度節食減肥。

【04】00:00~4:00 人的脊椎造血時段?

真相:能用脊椎造血的都不是地球人!

朋友,清醒一點!人類造血的不是脊椎,是骨髓啊!

何況人的血液需要不斷更新代謝。

試想,如果你凌晨00:00~4:00飛到一個有時差的國家,難道骨髓會因為倒不過時差,就停止造血嗎?

當然不可能。無論你幾點睡覺,骨髓都是那麼任勞任怨。

寫到這,突然覺得自己沒了早睡的理由……(開玩笑)

小貼士:鐵、蛋白質、葉酸、維生素B12缺乏時易導致貧血,想要增強造血功能,每天記得吃紅肉(牛肉、豬肉)、雞蛋和綠葉蔬菜。

【05】03:00~05:00 肺排毒?

真相:怎麼排?隻呼不吸嗎

依據「排毒時間表」,肺在這個時間段需要通調水氣代謝,將一些有害物質排到氣管,然後通過咳嗽送出體外。

咳嗽本身不是病,它只是一種呼吸道受刺激的反應。

肺的主要功能是呼吸,吸入氧氣,排除二氧化碳。

至於排毒,你故意吸一點有毒廢氣(比如二手煙)試試就知道了,幾乎立吸立咳,不管幾點吸……

圖片來源:shuttershock

小貼士:除了二手煙,廚房也是油煙重災區,為了自己和家人的健康,推薦多用蒸、煮、燉等烹飪方式,講究的還可以戴上口罩。

【06】 05:00~07:00 大腸道排毒?

真相:明明沒有便意,就別逼自己起早蹲坑了

很多養生「磚家」建議,早上起床後及時排宿便。

為此,小動君專門查閱文獻、請教三甲醫院醫生,得到一致答案:在醫學上並沒有「宿便」這一概念。

宿便,只不過是商家促銷保健、減肥產品時發明的用語。

所以別信這些歪理,想什麼時候便就什麼便 just do it~

圖片來源:shuttershock

小貼士: 人和人的生物鐘是不同的,不是必須一天一次,只要排便基本規律就算正常,無需過分擔心。

【07】 07:00~09:00 小腸開始吸收營養?

真相:編這句的人,大概每天只吃一頓早飯

小腸確實是吸收營養的主要器官,只要沒有病變,食物進入小腸後,它就開始工作。

過分強調「早上吃才吸收」的原因在於,經過一夜休息,人體攝入的能量差不多消耗完畢。

如果不及時補充,會引起上午精力不集中、疲勞、反應遲鈍等低血糖症狀。

而且經常性饑餓會導致胃酸分泌過多,容易引起胃腸道疾病。

但是,這些和小腸道最佳吸收時間一點關係都沒有。


我們人是一架非常精妙的「機器」,與生俱來就有代謝、排泄與解毒的完整體系。

所謂的「排毒時間」,只是某些別有用心的人,故意曲解中醫學中「子午流註」的概念,從而方便自己掙黑心錢的偽科學!

其實,只要規律飲食、不熬夜、積極動起來。

請相信,你健康的身體,原本就無毒可排

END

參考文獻:

[1]. 邢翠紅. 中醫排毒養生思想及其現實意義探討.北京中醫藥大學碩士學位論文,2007.

[2]. Nancy Trautmann: The Dose Makes the Poison–Or Does It?, Bioscience 2005, American Institute of Biological Sciences.

[3]. Zehring, W.A., Wheeler, D.A., Reddy, P., Konopka, et al. P-element transformation with period locus DNA restores rhythmicity to mutant, arrhythmic Drosophila melanogaster. Cell .1984;39,
369–376.

[4].Bargiello, T.A., Jackson, F.R., and Young, M.W. et al. Restoration of circadian behavioural rhythms by gene transfer in Drosophila. Nature .1984;312, 752–754.

[5].Vosshall, L.B., Price, J.L., Sehgal, et al. Block in nuclear localization of period protein by a second clock mutation, timeless. Science.1994;263, 1606–1609.

[6].Price, J.L., Blau, J., Rothenfluh, A., et al. double-time is a novel Drosophila clock gene that regulates PERIOD protein accumulation. Cell.1998; 94, 83–95.

[7].閻明廣(金).《子午流註針經》.1153~1163年.

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