隨著年齡的增長，尤其是40歲之後，身體各項機能可能會逐漸的走「下坡路」，也就是身體逐漸的衰老，再也難以有年輕時候那樣的身體狀況了。

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除了身體的逐漸衰老之外，睡眠質量也可能會變得越來越差，睡眠時間越來越短也困擾著不少人，甚至有不少人出現了失眠的現象。

有過失眠經歷的人都了解失眠的痛苦。比如晚上睡不著、早上沒精神、食欲差、皮膚差、氣色差、記憶力下降、情緒不穩定等等，嚴重的影響自己的生活和工作。那麼導致睡眠質量差，經常失眠的原因有哪些呢？值得我去發現和預防。

年齡越大，為何睡眠質量變差？4個因素是「禍首」，希望你沒有

導致睡眠質量差的4個因素

1、壓力過大

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不少人在40歲，中年時期，壓力是非常大的，因為上有老、下有小，要負擔車貸、房貸、養家等等，工作也是比較的累，這些加在一起就容易使得人壓力過大。

當壓力超過一定程度之後，就會影響到人的精神狀態，會干擾到人的正常生活。並且，壓力過大之後，人會變得焦慮，思慮過多，在睡覺的時候都無法平息，就容易使得人毫無睡意，即便睡著了，也容易被驚醒，神經變得比較脆弱了。

因此，建議在平時睡前要學會釋放自己的壓力，將自己放空下來，不去想太多的事情。如果壓力難以宣泄，那麼進行運動是一個很不錯的方式。

2、電子產品的干擾

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現在手機和電視都非常普及，不少人在睡前喜歡玩手機或者看電視。娛樂雖好，但是比較容易干擾睡眠的。尤其是手機，有不少人就是因為睡前玩手機，本來有睡意的，結果越玩越精神，毫無睡意。哪怕是不玩了，閉上眼睛準備睡覺，大腦仍舊比較興奮，全是手機裡面的畫面等等，讓人難以入睡。

不僅如此，長期玩手機這類電子產品，會刺激眼睛，我們的眼睛在有光線環境下的時候也是難以入睡的，並且時間久了可能會導致近視眼的發生。並且，像手機這類電子產品如果與臉靠得比較近，也是會比較傷皮膚的，對皮膚有一定的刺激。

因此，建議晚上睡覺前不要玩手機這類電子產品，不要讓電子產品過多的影響到自己。

3、晚上喝酒應酬

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有不少人為了工作，往往少不了應酬，而應酬大多數時候又是在晚上，並且應酬一般少不了喝酒。從而就導致有不少人晚上應酬喝酒。

喝酒對身體健康會帶來不小的傷害，並且還會干擾人的神經，會讓人變得興奮或者昏昏欲睡，會使得人精神狀態失常，往往第二天醒來會頭痛，這其實就是說明晚上睡眠其實是睡得不好。

值得注意的是，如果長期以往形成習慣後，可能即便晚上沒有喝酒也容易失眠睡不著，睡著後睡眠質量也不好，對身體健康進一步造成不利的影響。

因此，建議晚上要少參加應酬，少喝酒，要養成良好的作息習慣，養成健康的生活習慣。

4、晚上吃得太飽

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現在人們生活都很好了，食物也不愁吃了。但是有不少人就是控制不住自己的嘴巴，晚上往往吃得比較多，吃得比較飽，再加上晚上不愛運動，借口說自己上了一天班，累了不想動什麼的。

晚上吃得多，又不愛運動，導致食物消化慢，身體負擔也大，這樣的話是比較容易影響晚上睡眠的。比如晚上吃多了吃撐了，睡覺的時候總是感覺腹脹難以消化，那麼就會持續的刺激著你，讓你難以入睡，睡著不舒服，自然就會影響到睡眠質量了。

因此，建議晚上不要吃得太飽，吃個七、八分飽對身體來說是最好的，也是比較輕松的。然後就是晚上最好要進行適當的運動，如散步就很不錯。做到這些，那麼晚上會睡得香許多，更舒服。

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