骨質疏松不僅僅是補鈣那麼簡單

我國骨質疏松的患病率越來越高，而且女性遠遠高於男性。因為我們的骨骼是由鈣組成的，所以，很多人就開始補鈣。但是，骨質疏松並不是僅僅靠補鈣就能解決，人體的任何疾病與健康都不是某一種營養素能夠解決的，所以，如果要骨骼健康不僅僅是鈣，要注意全面均衡的營養，對骨骼特別好的營養素和生活習慣包括：

一、鈣。我們的骨骼由有機物膠原蛋白和無機物磷酸鈣構成。所以，骨骼肯定需要鈣，而且我們體內99%的鈣在骨骼和牙齒裡。而且，我國推薦成人每天鈣的攝入量為800毫克，但是膳食調查發現，每天實際攝入量大約500克，這中間有有300毫克的缺口。但是，實際上，英國的鈣推薦攝入量為600毫克。其實我們在30年前，攝入的鈣沒有今天多，現在很多人都在補鈣，可是骨質疏松的患病率並沒有下降，為什麼？你補的鈣真的進入骨骼了嗎？

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二、維生素D。與補鈣同樣被大家知道的就是補充維生素D，的確，維生素D幫助我們人體對鈣的吸收，也幫助我們血液中鈣進入骨骼，而且，如果不補充維生素D，補充鈣不但對人體無益反而可能有害。因為，大量的鈣不能進入骨骼，會堆積在動脈壁上，導致動脈鈣化，而這是衡量動脈硬化的主要參數。另外一個不幸的消息是我們食物中的維生素D都是非常少的，無法從食物中獲得足夠的維生素D。而最好的來源是曬太陽，可是看看現在的女士為了美貌，為了白皙，夏天根本不敢曬太陽，這樣導致D的缺乏，影響骨密度，到老了，會增加患骨質疏松的風險。

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三、鎂。相比於鈣，鎂被我們很多人忽視，或者根本不知道我們人體還需要鎂。但是，不但我們骨骼需要鎂，形成骨骼的鈣鎂比例為2:1.，而且，鎂對心臟病也是非常重要的，缺鎂會導致神經和肌肉的痙攣，缺鎂也會導致血漿中膽固醇的升高，而且，缺鎂會使心肌梗死的風險增加。而我們的飲食中同樣的缺鎂，所以飲食中要增加鎂的攝入。鎂最好的來源是綠色蔬菜，多吃就對了。

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四、維生素K。與鎂一樣的陌生，對維生素K很多人根本不知道，更不知道其在我們身體裡的重要的作用。維生素K不僅僅促進凝血，而且對骨骼的健康非常重要。鈣要進入骨骼一定需要維生素K，也就是如果缺乏的話，那麼鈣就無法進入骨骼，那麼你無論怎樣補鈣，都無法讓你的骨骼健康。所以，增加維生素K，強壯你的骨骼，另外，對於減少骨刺來講，K的效果似乎更明顯。

五、雌激素。我們的一個常識就是，更年期後的女性骨質疏松和骨折的發病率大大增加。其實，雌激素在調控骨骼方面有著非常重要的作用。我們的骨骼是動態變化的，每天都有新的骨細胞形成也有舊的骨細胞破損，雌激素會增加成骨細胞，抑制破骨細胞。而我們知道，更年期後雌激素的大量減少，導致成骨細胞減少和破骨細胞的增加。從而更年期後的女性是骨質疏松的高危人群。

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六、飲食習慣。在飲食中，對骨骼健康影響最大的是動物蛋白和鈉鹽。如果你的食物中含大量的動物蛋白和鈉的話，那麼你從尿液裡丟失的鈣就越多，從而，增加了骨質疏松和骨折，其實對骨骼來講，補鈣不如留住鈣。對於營養方面，補鈣是否能夠讓骨骼更健康還是有爭議的，但是你從尿液裡丟失的鈣卻是你骨骼丟失的鈣。

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七、運動。運動會增加血液流動，特別是負重運動，讓更多的鈣進入骨骼，這就如我們年輕的時候在銀行裡存錢，年輕的時候存錢越多，我們到老了就有越多的錢來養老，同樣的，在你年輕的時候，骨密度越高，到老年患骨質疏松的風險越低。所以，動起來吧，讓自己更健康。

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改變自己的飲食習慣和生活習慣，不但均衡飲食，而且還要有良好的生活習慣，那麼才能保證我們身體大家健康和骨骼的健康。多點營養知識

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