很多寶媽在懷孕之後都特別注意自己的身體，他們糾結要不要進行一些孕期的運動。因為在懷孕期間，早期女性要承受孕吐的痛苦，而後期可能還要承受腰腿疼痛，所以很多孕媽媽覺得懷孕期間一定要注重休息，那麼懷孕期間要不要進行一些運動呢？

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【運動的理由】

1、懷孕期間，女性進行適當的運動是有利的，因為經常處於一個休息狀態並不利於安胎，而適當的運動並不會增加流產的幾率。女性的早期流產大部分是因為胚胎染色體異常而造成的，和運動是沒有關係的。

2、一般女性到了懷孕後期，心臟的負擔會加重，如果女性在孕前及孕早期經常有適當的運動，就會減少懷孕後期發生高血壓的概率。

3、懷孕期運動女性可以消耗攝入過多的一些能量，還能保證體重增加，不至於過快，防止女性出現肥胖，糖尿病等並發症。

4、懷孕期間進行適量的運動，可以減少身體血栓栓塞，尤其是懷孕末期的準媽媽血液經常處於一個高凝的狀態，特別容易發生血栓，如果平時運動量特別少的話，有可能就會發生靜脈血栓。

5、要知道懷孕晚期的分娩是需要消耗特別大的體力的，如果女性平時缺乏一些運動，會導致分娩的過程非常困難，還會增加產程。

6、一些負重運動可以防止懷孕，媽媽鈣質的流失。懷孕期間女性身體裡的鈣還要分享給寶寶，所以進行適當的負重運動可以減少女性體內骨鈣流失。

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【準媽媽適合做什麼運動】

懷孕期間的運動應該選擇安全，有氧運動主要是以上肢運動為主的一個全身運動。

1、家務：準媽媽可以在懷孕期間做一些輕松的家務活，比如每天可以擦擦桌子，掃掃地，也當作一種身體的鍛煉了。

2、工作：懷孕女性也可以做一些小工作，比如可以做一些腦力工作。這樣會比在家躺著消耗更多的能量，不至於懷孕期間出現肥胖的病症。

3、散步：有心血管科的醫生建議大家在平時沒有其他運動的情況下，每天至少要走一萬步，所以寶媽在吃完飯後可以進行適量的散步。每小時大約6到7公里，一天可散步兩次。

4、慢跑：慢跑會比散步的速度稍快一些，早期懷孕或者是懷孕中期都可以進行慢跑。但是慢跑的時間不要太長，防止過度勞累。

5、瑜伽：懷孕期間當然可以做一些瑜伽動作，但是盡量不要做一些高難度的動作。

6、健身操：對於懷孕期間進行慢節奏的健身操，是對身體有好處的，還可以鍛煉女性的心肺功能。

7、傳氣球：傳氣球可以直接在家裡進行活動，而且氣球的運動比較慢，懷孕女性也不用快速的移動，是懷孕女性可以選擇的活動方式。

8、遊泳：遊泳是對身體非常好的一項運動，可以鍛煉女性全身的肌肉，而且還是一項遊泳運動，但是前提是一定要保證用遲到環境衛生。懷孕的中晚期，如果腹部受到碰撞是非常危險的，所以一定要選擇環境好，人少的的泳池。

9、太極：打太極可以修身養性，而且打太極的動作比較緩慢，適合全身運動。

10、羽毛球：懷孕期間打羽毛球不易發生碰撞，而且羽毛球的重量比較輕，落到身體上也不會對孕婦造成損害。

11、縮肛運動：經常進行這項運動，可以增加提肛肌骨盆底部肌肉的一個肌群力量，可以在分娩的時候幫助到寶媽。而且這項運動也在產後，可以幫助寶媽禪道恢復，防止在產後發生子宮脫垂和尿失禁的情況。

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【運動注意事項】

1、在懷孕期間運動就要多樣化，多樣化的運動可以避免寶媽經常單一活動，造成運動興趣不高。

2、運動首先孕婦就要有良好的裝備，對於懷孕媽媽來說，寬鬆棉質，而且西漢到運動服是非常重要的。而且懷孕媽媽不適合穿有跟的鞋子，要盡量選擇一些平底舒服的鞋。

3、一定要在身體允許的前提下進行一些適量運動，如果出現懷孕期流血或者是腹痛，一些異常情況一定不能再進行運動，還要及時就醫。

你知道懷孕期間運動的好處嗎？如果孕婦在懷孕期間要進行運動，一定要注意運動的量，以能夠出汗、心率增加為準，一定不能過量的運動，不然可能會對寶寶造成一定的損害。

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