健身新手剛開始怎麼訓練？教你從零基礎開始訓練！

哈嘍，大家好，我是賽普君，大家都知道健身的好處有很多，越來越多的人也開始健身了，那麼很多人就會問到，我剛開始健身訓練，到底該怎麼訓練呢?對於想開始健身，確實有點難度。首先不知道練什麼，再一個不知道如何練。

剛開始訓練大家不要盲目的訓練，很多人看別人怎麼做就學著模仿去做，很多動作都不知道原理是什麼就去做，還有的小夥伴盲目的進行上大重量訓練，這樣對剛開始訓練的小夥伴肯定是不好的，因為剛開始基礎力量不足，肌耐力有待提升，很容易造成損傷，健身訓練也是循序漸進的。

賽普君建議大家剛開始訓練可以進行徒手的肌力訓練，在此基礎上在進行慢慢的增加難度，相對而言徒手訓練也比較安全，隨時隨地都可以進行訓練，避免我們在訓練中出現損傷。給大家推薦一組訓練動作，適合零基礎開始訓練的小夥伴，動作建議大家每個2-4組，每組15-20次，動作保持好呼吸，不要憋氣！

動作一：平板支撐，剛開始訓練的人核心比較弱，可以先對核心進行訓練，動作中保持腰腹部收緊，雙腳蹬地，肘部撐地，臀部夾緊，不要塌腰，建議堅持30S以上，

動作二：卷腹，動作中腰背部貼緊墊面，不要弓腰，不然會讓腰部代償產生疼痛，肩胛骨抬離地面即可，呼氣慢慢卷起，不要憋氣，

動作三：直腿抬起，動作中雙手置於身體兩側穩定，腰腹部收緊，緩慢進行上抬，注意下放的時候腳不要觸地，保持好腹部收緊，

動作四：臀橋，屈膝仰臥在地上，,動作雙腳踩實地面，雙手置於身體兩側穩定，腰腹部收緊，呼氣緩慢臀部發力抬起，注意是臀部發力，手臂和背不要借力。

好了，今天的動作你學會了嗎，大家千萬不要盲目的進行訓練，科學健身才能避免造成身體的損傷！

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

如果你也喜歡健身，想學習健身教練，賽普是你最好的選擇。