美人計 | 要泫雅這種身材才真的該代言內衣吧

　　如果我要有泫雅的身材，我天天在家裸體照鏡子欣賞自己。

　　泫雅代言ck的圖一出來，再一次喚起集美們對美好肉體的向往。同時，我們也再一次驚嘆愛豆們的身材管理。

　　這麼瘦，還該有肉的地方有肉，形成一個完美的s形。四肢非常修長纖細，這個比例在這個身高來講可以說是非常優秀了。

　　代言人就應該是這樣吧！不應該是粉絲內部的狂歡和購買，而是要把商品進行很好的表達，並且讓路人都產生正面評價和購買欲。尤其是做內衣類的代言人，身材管理也是要非常嚴格才行，否則照片可以p，但視頻一出來真的無法再修飾了。

　　泫雅一直是歌手中公認的好身材，肉都長在了該長的地方。身高161.8cm體重43.1kg，就算不回歸時也保持著完美的身材。

　　不管是頸肩、臂膀還是腹部的線條都很緊致有型，隨隨便便抬個手就能給你露一馬甲線看看。

　　她的腿也絕不是幹瘦的病態細，而是粗細很均勻的類型，一些肌肉線條讓她看起來更健美。

　　身材好，所以簡單黑色背心和寬鬆的牛仔就能穿出時尚感。還記得那條被帶火的優衣庫牛仔褲嗎……我們公司樓下就是世貿天階優衣庫我愣是沒買到，恥辱！

　　說實話，她這身材女生看了都想要上下其手了。加上她托胸的名場面，真的是在線索命了。

　　她的胸型和線條皆優秀所以完全沒有下垂與副乳的困擾，每一次托胸我都要保存動圖。還有這個單手脫衣！！！說吧你偷偷看了幾遍？

　　泫雅之所以能保持住這樣的好身材，與她嚴格的身材管理也是分不開的。

　　除了日常的少吃之外，高強度的體能運動也是重要環節。說實話，按咱們普通人的身材需求，平時隨便吃再加上藝人們的訓練強度也胖不了。她們的訓練強度快趕上運動員了。

　　那麼藝人平時都有多少運動呢？

　　首先就是練習室。作為一個愛豆，本職工作唱歌跳舞。聽起來挺輕鬆的，但是要注意，這可不是咱們隨便比劃兩下那種。

　　為了能夠給粉絲呈現出最好的面貌，愛豆們在練習室留下的汗水大概可以用桶來裝。記得有愛豆說過，要練習到什麼程度呢？練到肌肉都有記憶為止。你喜歡葬愛嗎？一首歌大概3分多鐘，一天差不多要練一百次。六七個小時下來，你還能不瘦？當然有可能你再也不想聽這首歌了……

　　而且韓國的舞蹈大多數都是非常有力量的，比如這個扛槍的動作，先要胳膊往上抬，然後頭和身體向後仰，到腰部再把上半身頂起來回到原位。沒有這個wave就沒有這個舞蹈的精髓，而在短短2～3秒之間做出完整的這個動作，還要注意自己的表情管理……你可以看到lisa的幅度是最大，女團主舞真的不是一般人可以做的……

　　（日常詢問都回歸好幾個團了，四月怎麼還不來？）

　　除了高強度的本職工作練習之外，藝人們平時的健身也是非常高強度的。畢竟要練出漂亮結實的線條，光靠餓是絕對不行。

　　樸燦烈的一碗飯警告（他從來沒吃過完整的一碗米飯）相信大家都知道了，這種攝入，再加上天天跳舞，還得練習唱歌，還得跑行程——藝人經常早晨跟晚上不在一個國家。我聽著都累，ta們能不瘦嗎？

　　以泫雅為例，其實她也有胖的時候，大概120斤！dbq這是我最容易就get到的同款……

　　後來，她是怎麼瘦身成功的呢？都在綜藝中公布過辣！ps：她的好姐妹宣美也是狠人一個。

　　金姐說了，如果自己需要減肥了，那就每天吃一頓飯，但是不是節食，而是把一天的飲食在這頓全部吃完。吃完了就去運動，這樣既滿足了自己的胃，也滿足了自己的身材。

　　請注意這種說法。要想減肥，一定要吃。你光靠餓，就是流失水分和肌肉，真正的脂肪會被身體帶去的饑餓信號保留，身體會默認到饑餓模式，就會自動調節讓代謝變到最低，以此來維持生命。代謝低了，這不就跟你減肥的目的完全反著來嗎？

　　最簡單的理解這件事就是，你有攝入才會有消耗，否則身體就是停滯不前的。別最後您老人家肥沒減掉二斤，把大姨媽給整犧牲了。

　　金姐在《演藝家中介》中提到過，自己每天都會和舞蹈老師一起打兩個半小時的羽毛球，為了能堅持下去還會打賭，一次一萬韓元，而且這個習慣已經堅持了很多年。

　　看看，人家除了練習室練習，還得跑行程，還要做有氧。那再加上少吃點，您是二師兄都能瘦。ps：去年12月在上海某酒店餐廳碰到姐吃早餐，真的蠻豐富的……可見姐的吃，不是說說而已。

　　這周依舊沒有復工，平時嚷嚷沒有時間健身的你，要不要用平時上下班路上的時間，做做運動？

• 　　動作1

　　側跨步深蹲。這個動作有助於活動全身肌肉群，並著重鍛煉腿部。非常適合熱身。

• 　　動作2

　　深蹲開合跳。注意膝蓋不要超過腳尖。

• 　　動作3

　　趴在瑜伽墊上，身體保持穩定。一側手臂和另一側腿部與身體平行伸直。保持幾秒鐘再放下進行另一側。

• 　　動作4

　　平板支撐動作，臀部可以略高一點。雙手依次抬起觸碰肩胛骨。注意要用腹部肌肉帶動。

• 　　動作5

　　先保持平板支撐姿勢，然後轉變為側臀橋向上伸直手臂。

• 　　動作6

　　臀橋。注意每次腹部放下時要緩慢，並且盡量不要碰到地面。

• 　　動作7

　　雙手與膝蓋撐地，腿部向外側抬，盡量抬高。重復做另一側。

• 　　動作8

　　借助拉力帶，將拉力帶套在小腿上，做側跨步。

• 　　動作9

　　拉力帶套在同樣的位置，一條腿向後跨步再收回。重復另一側。

• 　　動作10

　　手握啞鈴，做波比跳動作，站直後手臂伸直舉過頭頂。

　　當然，做完鍛煉某個部位的動作後，就該部位也要進行拉伸。如果拉伸不到位的話，就會有肌肉酸痛、肌肉緊張等情況，從而導致越練越粗……開始吧：

　　大跨步向前，做弓步壓腿。一只手扶住地板作支撐，注意後背要挺直。

　　屈膝跪在地面上雙手撐地，繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。

　　盤腿坐在地板上，手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。

　　平躺，腿部屈膝抬起，手放置在腦後，繃腳尖和放鬆，重復此步驟。

　　平躺，腿部屈膝抬起，雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。

　　平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住腳部平躺然後起坐。

　　今天就開始，別明天好嗎？

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　　在看嗎？

　　和泫雅有著同樣美好肉體的你？

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