鄧紫棋這回真瘦了!馬甲線小細腿都是健身和減脂餐的功勞!

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前些日子,鄧紫棋這個實力唱將因為「皮褲」又大火了一把!不管是沒搭配好or穿起來不好看,都只能證明一件事,就是她月半了。不過這兩天鄧紫棋又上了熱搜,芭姐隨手翻了一下她微博,What?她不但瘦了而且身材超好,連馬甲線都有了!

皮褲女孩消失

這位比基尼少女身材怎麼這麼好

還記得不?鄧紫棋被「黑」就是因為這身Look,燈光和角度的問題讓她確實顯得有些胖,不過沒想到,這些日子她還真是瘦了不少!

瞅瞅,多明顯啊!絕對瘦了一圈,連馬甲線都有了呢~要不是這張照片有露臉,都有點懷疑這是不是鄧紫棋呢!

那麼我們自然有了疑問,鄧紫棋是怎麼快速瘦下來的呢?翻了翻她的微博,原來她現在吃的很健康,而且還有大量運動,具體怎麼做的,來看看吧!

鄧紫棋靠大量運動+吃健康餐

就能減脂成功?

鄧紫棋的減脂運動除了健身就是跳舞,還經常約朋友一起去,看她微博曬出的在健身房拍照錄小視頻的頻率就知道,鄧紫棋最近有多迷健身!

而且減肥期間鄧紫棋也非常注意吃,控制飲食的她煎熬到連蘋果都覺得美味呢!難不成是想趕快擺脫「皮褲事件」帶來的月半印象?

除了吃蘋果,她減脂的時候都吃這些!沒錯,就是生菜沙拉,不過里面有一些雞胸肉可以補充健身所需能量。看來鄧紫棋真是我們減肥路上學習的榜樣!我們不如先從運動開始學起,別說你懶得動,這次芭姐推薦你一個有趣的減脂操,你不僅會跟著做,還會練得很開心!

不愛運動?

這個風靡日本的減脂操 你會忍不住跟著做

第一個動作 調整呼吸

做這套減脂操之前,先做一次深呼吸,再伸展一下筋骨,愉快的運動要開始了哦!

第二個動作 分解腰部脂肪

看著鄧紫棋的馬甲線都練出來了,我們得趕緊練練腰!不過這個女生是在搞笑麼?動作太逗啦,快跟著練吧!

左邊做完做右邊,注意呼吸要均勻。

第三個動作 波浪式擺臂

這個動作也不是太正常,但是既能練到手臂也能練到腰,芭姐看到這已經躍躍欲試了!

注意身體不要前傾,也是做完一邊再做另一邊。

第四個動作 8字扭腰

這個動作一看就知道是腰部運動,可以消化掉囤積在腰部的脂肪。

然後用腰的力量轉圈。

第五個動作 8字扭腰

哈哈哈,芭姐要笑出聲了,冷靜下來分析一下,這個動作不但能瘦大腿還能活動手臂,就是做的時候千萬不要笑。

扭完左邊扭右邊!

現在是中場休息部分,還是調整呼吸,伸展一下手臂。

第六個動作 分解腰部脂肪

重復第二個動作,但這次要加速加量了,一邊4次動作連貫要快!

第七個動作 砍柴運動

這個動作是鍛煉腿部和上臂的運動,用力砍柴的感覺!

第八個動作 S型動一動

這個是全身運動,看起來很逗,但是做起來還真有點累,非常有效!

第九個動作 整理脂肪運動

最後一個動作調整呼吸、身體,還要摸一摸肚子,幫助脂肪加速分解。總之這一套動作有趣還有效,快Mark一下吧!然後我們再說吃,推薦你們幾個在健身中吃的沙拉吧。

運動後別暴飲暴食

這麼多美味減脂餐可供你選擇!

牛油果聖女果雞蛋沙拉

這個沙拉營養成分豐富,牛油果也是健身必備的食材,雞蛋還能補充蛋白質,很適合健身前吃哦!

夏日黃桃沙拉

如果你喜歡吃水果,在夏天不如試試黃桃,再搭配一些蔬菜和幹果,不但營養豐富還好吃,也是健身餐的首選之一哦!

草莓酸奶沙拉

這個沙拉適合早餐或者當晚餐的代餐吃,很有飽腹感但是不長胖,酸奶里還能搭配各種水果,看你的心情啦!

好啦芭姐要去追趕鄧紫棋的步伐了,先吃個酸奶沙拉就去健身,一起加油吧!

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