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長時間久坐的你，是否發現身材發胖的同時，臀型也變得扁平、下垂了，背影看起來如同大媽一樣，沒有一點少女的形象。
臀型會影響你下肢曲線，肥胖、變形、下垂的臀型會讓你穿任何褲子、裙子都不好看。因此，女生平時一定要注意自己的臀型。
臀型肥胖的人要注意減脂，降低臀部脂肪，臀部走形的人要注意多練臀，強化臀肌，提升臀圍，才能改善扁平臀問題。
女生的體脂率超過24%，身材就會顯得肥胖，臀部脂肪也會堆積起來，我們要多做一些慢跑、廣場舞、打球、跳繩之類的訓練提升活動代謝，同時管理好飲食，戒掉各種不健康的高熱量食品，才能控制卡路里攝入，以此促進體脂率的下降，改善肥臀問題。
而想要塑造飽滿、好看的翹臀身材，在體脂率下降到標準水準以下的時候，我們一定加強臀部力量訓練，強化臀中肌、臀大肌、臀小肌，以此提升腰臀腿比例。
堅持臀部力量訓練的好處是很多，例如：
1、練臀可以帶動腰腹、腿部肌群一起發展，激活下肢肌群，有效預防肌肉流失，同時提升身體的基礎代謝值，讓你降低發胖機率。
2、練臀可以幫您改善盆骨前傾或者後傾問題，穩定髖關節，提升下肢的穩定性跟力量水準，減少久坐出現腰酸背痛問題的出現。
3、練臀可以幫您提升臀線，改善臀線問題，讓雙腿視覺上顯長，還能讓你的腰腹看起來更細，穿衣服也會更好看，魅力指數會飆升。
女生沒有去健身房應該怎麼練臀？一組居家臀部訓練動圖，借助一根彈力帶、一副啞鈴，就能開啟鍛煉了，堅持2個月以上，幫你提高臀圍，雕刻女生的翹臀曲線！
動作1、單腳跪姿倒蹬腿
動作2、跪式蹲
動作3、箭步蹲
動作4、寬距啞鈴深蹲
動作5、側支撐髖外旋
建議：每個動作進行4組，每組12-15次即可，組間歇45秒左右。
練臀的時候要注意：
1、練臀訓練不需要每天鍛煉，我們需要安排合理的休息時間，2-3天時間一次就可以了。
2、練臀的時候要注意動作標準，放慢動作速度，感受目標肌群的受力，才能提升訓練效果。
3、健身是需要堅持的事情，練臀不能急於求成，而要堅持2-3個月以上，你才能發現身材的蛻變。
