一組臀部力量訓練,有效提高臀圍,雕刻女生的翹臀曲線

  原創內容,擅自搬運者必究!

  長時間久坐的你,是否發現身材發胖的同時,臀型也變得扁平、下垂了,背影看起來如同大媽一樣,沒有一點少女的形象。

一組臀部力量訓練,有效提高臀圍,雕刻女生的翹臀曲線 相親聯誼 第1張

  臀型會影響你下肢曲線,肥胖、變形、下垂的臀型會讓你穿任何褲子、裙子都不好看。因此,女生平時一定要注意自己的臀型。

  臀型肥胖的人要注意減脂,降低臀部脂肪,臀部走形的人要注意多練臀,強化臀肌,提升臀圍,才能改善扁平臀問題。

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  女生的體脂率超過24%,身材就會顯得肥胖,臀部脂肪也會堆積起來,我們要多做一些慢跑、廣場舞、打球、跳繩之類的訓練提升活動代謝,同時管理好飲食,戒掉各種不健康的高熱量食品,才能控制卡路里攝入,以此促進體脂率的下降,改善肥臀問題。

  而想要塑造飽滿、好看的翹臀身材,在體脂率下降到標準水平以下的時候,我們一定加強臀部力量訓練,強化臀中肌、臀大肌、臀小肌,以此提升腰臀腿比例。

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  堅持臀部力量訓練的好處是很多,比如:

  1、練臀可以帶動腰腹、腿部肌群一起發展,激活下肢肌群,有效預防肌肉流失,同時提升身體的基礎代謝值,讓你降低發胖幾率。

  2、練臀可以幫您改善盆骨前傾或者後傾問題,穩定髖關節,提升下肢的穩定性跟力量水平,減少久坐出現腰酸背痛問題的出現。

  3、練臀可以幫您提升臀線,改善臀線問題,讓雙腿視覺上顯長,還能讓你的腰腹看起來更細,穿衣服也會更好看,魅力指數會飆升。

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  女生沒有去健身房應該怎麼練臀?一組居家臀部訓練動圖,借助一根彈力帶、一副啞鈴,就能開啟鍛煉了,堅持2個月以上,幫你提高臀圍,雕刻女生的翹臀曲線!

  動作1、單腳跪姿倒蹬腿

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  動作2、跪式蹲

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  動作3、箭步蹲

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  動作4、寬距啞鈴深蹲

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  動作5、側支撐髖外旋

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  建議:每個動作進行4組,每組12-15次即可,組間歇45秒左右。

  練臀的時候要注意:

  1、練臀訓練不需要每天鍛煉,我們需要安排合理的休息時間,2-3天時間一次就可以了。

  2、練臀的時候要注意動作標準,放慢動作速度,感受目標肌群的受力,才能提升訓練效果。

  3、健身是需要堅持的事情,練臀不能急於求成,而要堅持2-3個月以上,你才能發現身材的蛻變。

實體交友活動能大幅提升配對成功機率 在兩性領域深耕多年的戀愛秘書娜米透露:「藉由派對的互動,讓彼此獲得初步的認識,後續再為會員們做「客製化」的安排,這樣的模式大幅提升了配對成功的機率。因為實體的交友活動,不僅能真實見到參與者外,還能透過聊天、互動來更進一步的認識彼此。根據以往經驗,約有八成的人願意再與對方一同參加派對,就有機會進一步成功讓參與者脫單。」 不要對愛情失去信心,你只是缺少一個相遇的契機 戀愛小秘書-娜米的團隊卻已經成功替4000位左右的男女安排了適合的對象,這個驚人成果背後的秘密,娜米:「因為我們團隊有『優勢』!」 擁有單身名單,了解受眾想法 找對象從來就不是一件簡單的事,為了讓顧客能發展穩定且長遠的關係,戀愛小秘書-娜米在服務「客製化」上做了許多功課,除了背景調查、深度訪談、配對分析外,娜米還會定期追蹤客戶們後續狀況,協助客戶找到幸福。 實名認證,服務安心有保障 與網路上的速食愛情不同,採用「實名認證」的制度,不僅是把關顧客的身份,避免已婚人士或動機不單純者的加入,更對客戶資料嚴格保密,讓客戶們能在安全且有隱私的狀況下認識另一半。 深度訪談,從「契合度」提高速配率 娜米自信的說:「為了做到最好、提供客戶最佳的客製化服務,即使有時要花上許多時間成本,我們仍堅持要儘可能瞭解客戶真正的特質及需求!」除了透過訪談來提高配對成功率外,娜米的團隊有專屬的人格分析測驗與數據配對分析,來彌補訪談的不足之處。 活動多元,透過互動增加火花 傳統的聯誼方式,讓許多第一次見面的男女感到尷尬不已,為了讓彼此能有多一點的互動機會,娜米的團隊每個月都會規劃不同的實體活動,從戶外踏青、娛樂遊戲、手作、料理課程到桌遊活動,希望客戶們能從歡樂的氣氛中認識彼此。另外針對想提升自身魅力的客戶,也有投資理財、形象穿搭等講座可供選擇。 娜米認為戀愛小秘書不僅要理解客戶的期待,還要成為他們愛情路上的後盾,透過專業的諮詢診斷,為客戶量身訂制一套戀愛攻略!並以朋友的角度提供約會上的建議,目的是希望協助客戶們發展長期且穩定的伴侶關係。 高配對的心法是「尊重客戶的需求,以專業的角度提供建議」過去在娜米的服務經驗裡,許多人為了心中理想的對象,在還沒認識新朋友時,就先限制了自己的交友狀況。因此娜米也建議以認識新朋友的心態與適當的設限,才能真正有效的為自己帶來戀愛的機會喔! 「相遇不一定代表相戀,但相戀都是從相遇開始!」小秘書將以無比的耐心、貼心,用專業及豐富的配對經驗作為客戶的後盾,陪伴客戶完成這段追愛之旅,只要客戶願意跨出第一步。 現在就和戀愛小秘書娜米聊聊吧 Line ID:@648vwyto 追蹤娜米的粉絲團  
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