美國睡眠基金會發現，孩子13歲之前，至少要保證9-11個小時的睡眠時間。
這是因為，充足的睡眠，有助於説明孩子學習新的資訊、鞏固長期記憶；而缺乏睡眠的孩子，可能會出現嚴重的健康和情感問題。
美國兒科學會也建議，確保孩子有足夠的睡眠時間。
所以，我們也研究了國外家庭是怎麼給孩子做睡前計畫的
01 常規版計畫表
這種 能讓孩子變得更加獨立的常規睡前計畫表，最常見的這種不同顏色的表格形式。內容沒有變化，顏色一般分為粉色和藍色兩種，可以分別給女孩或男孩使用。
或者是下面這種不分性別的睡前計畫表，適合3歲及以上的兒童。剛開始做睡前計畫時， 可以只讓孩子完成一到兩個活動，比如下面這種簡單的計畫表。
當孩子長大一些後， 可以慢慢增加睡前活動的數量，這種循序漸進的方法，會讓孩子對自己獨立完成任務更有信心，也更容易實施。
仔細看下面計畫表中的內容，從開始準備睡前活動，到真正開始睡覺，出現了兩次 Go Potty，國外不少媽媽，都用這種計畫表，避免孩子尿床和夜醒次數太多。
或者是做成更加視覺化的睡前計畫表。
把睡前活動，分解成更小、更容易完成的任務，比如穿睡衣、上廁所、洗手、刷牙等環節後，可以把這些活動名稱和好看的圖片一起剪下來。
剪開以後，做成類似下面這些形式。
