01
前幾天，在熱搜上看到一個突發消息，讓人很揪心。
3月18日晚，知名女星蔡明在錄制節目時，突然暈倒被緊急送醫。
網上曝出的照片顯示，閉眼躺在擔架上的蔡明，被多名工作人員抬上救護車。
而她本人，還穿著錄制的表演衣服，妝容發型也沒來得及卸。
作為小品演員，從1991開始，蔡明一共登上春晚舞臺27次，被稱為最強「春晚釘子戶」。
蔡明的病倒牽動了無數人的心。慶幸的是，這次蔡明的病倒是虛驚一場。
第二天上午，她就通過微博向大家報平安，表示自己是因膽結石突發而入院，目前病情已經穩定。
蔡明病倒的消息剛上熱搜時，很多人都想到了同樣是深夜錄節目倒下的高以翔。
很多人在網上為她祈福，還有人去向蔡明的好友潘長江問詢。
不怪大家太過緊張，實在是近些年，「猝死」這個關鍵字，出現的頻率太高了。
女演員孫僑潞於2021跨年夜，疑似心梗猝死，年僅25歲；
沒隔幾天，一位網紅博主，在北京飛往上海的飛機上，心臟驟停離世，年僅24歲；
還有前段時間，席卷朋友圈的網紅「泡泡龍」意外去世，年僅29歲；
…….
一系列意外事件，讓人觸目驚心。
再加上各種「老年病」日漸年輕化的趨勢，讓人忍不住感慨：
這屆年輕人，原來也「不行」了。
02
這兩年大火的郭麒麟，96年出生，今年剛剛25歲，可他卻已「百病纏身」。
前兩年錄制《花花萬物》時，節目組到郭麒麟家中拍攝。
一進門就發現厚厚的一疊病歷本，還有擺滿桌子的藥。
腸胃、鼻炎、掉髮、口腔，年紀輕輕卻全身上下都是病。
小s都忍不住調侃，「你的身體是不是比你爸還差？」
而且早在年紀更小的時候，郭麒麟就有了痛風。
郭麒麟參加的一檔美食綜藝，記錄下了他完整的發病過程。
到國外錄節目，相比長年自律的鐘漢良，郭麒麟有點放飛自我。
剛開始只是熬夜，後來開始飲食不規律，要麼不吃，要麼就大吃特吃。
常常一頓吃下大量的海鮮、火鍋等高嘌呤的食物，後來又在冰冷的海水中脫下了自己的鞋子下水去玩。
痛風的人不能做的事，他做了個遍，果然第二天他就痛風發作了。
一大早就疼痛難忍到渾身顫抖，吃藥都無法控制。
不僅起不來床，而且腳腫到幾乎不能下地走路，最後不得已只能坐輪椅出行。
年紀輕輕得了「老年病」，郭麒麟不是個例。
有資料顯示，在中國，大約有3億高血壓患者。
其中18~24歲、25~34人群的高血壓患病率分別為4%、6.1%；35~44歲的高血壓患病率也高達15%。
也就是說，大約每7個35~44歲的成年人，就有一個患有高血壓。
還有《2019上海白領健康指數報告》顯示，上海白領體檢異常比率高達98.75%。
多少年輕人在毫無克制的自我放縱中，一步步走向「衰敗」。
想起周國平說過的一句話：「一個人在健康時，他在世界上的可能性似乎是無限的，那時候他往往眼花繚亂，主次不分。」
最可怕的，是你不知道人生在世，最揮霍不起的是健康。
03
在這個物欲橫流的時代，3條建議，送給想要學會節制、保重身體的你：
1、提高健商
BBC紀錄片《健康的真相》中，研究人員拿兩組年齡和身體狀況相當的人，做對比試驗。
一組人的飲食、運動、睡眠都嚴格遵從研究人員的健康指導。
而另一組人，則是不加干預，隨意地日常生活。
一段時間後，做了干預的那一組人，記憶力、邏輯能力都有提高和改善。
主動關註健康知識，追求健康生活，對個人的影響可能比你想像得更大。
美國從1968年普及營養知識、改善食物結構以來，已經取得明顯成效，心臟病發病率下降了25%，糖尿病發病率下降了50%。
這也體現了健商的重要性。所謂健商，指的是：一個人已具備和應具備的健康意識、健康知識和健康能力。
歷史上不乏高手之間的博弈，雙方旗鼓相當，最後決定勝負的，卻是誰能活得更長。
一個人要想提高生命質量，必須補上健康通識這一課。
和培養任何一種技能一樣，在提高健康意識，並掌握必要的健康通識後，你可以從培養鍛煉的微習慣開始做起。
同時配合飲食、睡眠等生活習慣調整，並提高情緒管理能力、保持心理平衡，這些都是提高健康能力不可或缺的組成部分。
聽上去好像很龐雜，但其實就是把健康能力的培養，納入日程，變成一個微習慣。
與其平時對健康不聞不問、任性放縱，得了重病就自暴自棄，不如在任性放縱與過於自律之間，找到平衡；在必要的時候，管住嘴邁開腿。
生活中並沒有那麼多驚天動地的時刻，決定終點結果的往往就是，每天都在進行的習慣。
04
2、警惕癌症因素
癌症作為「眾病之王」，每天要帶走很多人性命，帶來巨大痛苦。
根據統計，中國每天有1萬以上人確診癌症，平均每分鐘就有7人。
有數據顯示，我國每年癌症死亡病例高達280萬，45%的癌症死亡與生活方式及感染相幹。
癌症發病率越來越高，如果你稍加留心就會發現，周圍有不少癌症患者。
所以，更多地了解誘發癌症風險因素，即癌症因素，也變得愈發重要。
2017年《科學》雜誌發表一篇研究，涵蓋69個國家48億人，對常見32種癌症基因突變，進行風險因素分析。
結論是，引起癌症基因突變因素中，最主要因素是染色體復制過程中發生的隨機錯誤，大約占到66%。
很多人看到這個結論，就想當然地以為患不患癌，都是看運氣。
但事實上，基因突變中隨機錯誤占比66%，並不等同於66%癌症是由隨機錯誤造成。
癌變包括6個步驟：制造錯誤、自檢失效、補給靈活、警察遲鈍、篡改裡程、導航錯亂。
人體具有免疫力和各種抑癌機制，只有極少數基因癌變，最終會誘發癌症，這個過程通常長達10年以上。
隨機錯誤的確看運氣，但如何抑制癌變基因，有賴我們個體努力。
我們至少可以從兩個方面著手：
一是，削弱癌變因素。
改變生活方式，就可以很大程度上降低患癌風險。
例如，戒煙、戒酒，多吃全谷物食品、蔬菜、水果、豆類，少吃糖、紅肉（豬肉、牛肉、羊肉等），控制體重、培養運動習慣；
避免乙肝、丙肝、幽門螺旋桿菌等病毒感染，如果已經感染，及時治療、定期復查。
二是，進行早期篩查。
從基因癌變到癌症產生再到癌症晚期，是一個長期過程，中間有很多個節點可以干預。
如果做好癌症早期篩查，就能有效防微杜漸。
不健康的生活方式，會讓免疫抑癌機制形同虛設，給癌症加速。
相反，培養健康生活方式，構建強大免疫抑癌機制，癌細胞就難以興風作亂。
05
3、改善自愈系統
2020年2月8日，人民網發過一篇名為「新冠肺炎自愈護士的獨白」的文章。
發布文章的女孩叫做賈娜，24歲，是武漢大學人民醫院急診科的一名護士。
在護理疑似病人時，她不小心感染病毒。
確診「輕症」後，為避免交叉感染，她自行回家隔離吃藥，醫生囑咐她要當一個「三好學生」，「吃好、睡好、心態好」。
於是，在家隔離的日子，賈娜按時吃飯、規律作息、熬過雞湯、魚湯、排骨湯、小米粥、八寶粥……早上醒來喝熱牛奶、吃雞蛋，增強體內營養。
她明白，這一仗的最大武器就是「自身的抵抗力」。
在「三好學生」的要求中，心態好無疑是最難的選項。
但賈娜很會給自己加油鼓勁：
「恐懼只能讓我更加焦慮，難過也無濟於事。已經發生的事，只有彌補它。雖然面臨很多未知，但也許結果沒有那麼差。理性對待比幹著急要重要得多。」
28號她去醫院復診，CT檢查結果讓人振奮，賈娜肺部炎症消失。
之後她繼續堅持早睡，補充營養，然後嘗試看書、復習備考。2月4日，在漫長的11天過後，她再次去醫院復查核酸，結果竟然轉陰。
在這場看不到硝煙的戰鬥中，賈娜最終獲得了勝利。
這就是自愈力的強大。自愈力，顧名思義，指的是：自我療愈的能力。
隨著醫學的發展，不少人仰賴於醫學，對於自愈力不大重視。但事實上，自愈力才是根本。
想要改善自愈系統，提升自愈力，建議從這2個方法入手：
①適度就醫
普通病毒感冒可以在一周左右自愈，不一定要急著打針吃藥。
靠自愈力消滅感冒病毒後，自愈力會提升，後續不容易感冒。
相反，一感冒就吃藥，一發燒就退燒，自愈力較低，反而更容易感冒發燒。
這就形成一個惡性循環，越依賴打針吃藥，越容易感冒發燒，就越依賴打針吃藥。
②遵循規律
人體自愈系統需要遵循規律，才能正常發揮作用。
比如，規律作息、膳食平衡、適當運動等，如果不自律，一時破壞一時爽，長久只能不爽。
前面賈娜護士的康復過程，關鍵就是遵循健康規律：做應該做的事，不做不適合做的事，充分發揮自愈力。
自助者天助。如果無法自助，再好的外部資源，也是扶不起的阿鬥。
31歲海歸女博士於娟在生死臨界點的時候，寫下了自己的感悟：
「人活一輩子，你會發現，任何的加班、給自己太多的壓力、買房買車的需求，都是浮雲。
如果有時間，好好陪陪孩子，把買車的錢給父母買雙鞋子，不要拼命去換什麼大房子，和相愛的人在一起，蝸居也溫暖。」
這世上，沒病沒災，才是最大的不動產。
別等到失去健康，才明白什麼是主，什麼是次。
和你共勉。